11 съвета за проблеми с гръбначния стълб Therapy4U
НА болки в гръбначния стълб много често срещано в обществото днес. 70-90% от населението го среща поне веднъж в живота си. Половината от тази група е преживяла няколко болезнени периода в живота си, мнозина не са в състояние да избегнат операция и приблизително 10% от тях имат хронична болка.
НА предотвратяване много по-проста от терапията, но ако проблемът вече се е случил, ето няколко добри съвета от нашите физиотерапевти за ежедневието.
1. Вземете подходящо легло
Ако леглото ви не осигурява нощ адекватна опора за гръбначния стълб, сутрин можете да се събудите с твърд гръб.
Ако спите в продължение на осем часа в позиция, която не пасва на гръбначния ви стълб, това може да доведе до същото нещо.
Ако се събудите сутрин, леглото ви вероятно е достатъчно.
Когато избирате легло, легнете в любимата си поза за сън и попитайте някого какво виждат като положение на гръбначния си стълб (с уши, рамене и ханш, легнали по гръб по хоризонтална линия и легнали отстрани с бодли прав).
Но тестът за пудинг е яденето ... Има компании, в които можете да опитате различни матраци у дома, преди да решите, това е най-оптималното решение. Никога не купувайте матрак, на който чувствате, че се събуждате разбит.
2. Преместете се малко, преди да станете
При липса на гравитация и движение през нощта хранене на хрущялни дискове и това смазване на вкусовите повърхности неадекватен. Ето защо, сутрин, преди да станете, си струва да се движите малко в леглото (разтягане на ръце, крака, раздвижване на глезените и т.н.) За гръбначния стълб това е добра малка закуска в леглото 🙂
Повече за това можете да прочетете в нашата статия Закуската на тялото.
3. Носете подходящи обувки
Ако можете да имате обувки поддържа според a сводове и включват амортизиращ материал под петата по време на ходене облекчаване на ставите.
Това също може да бъде заменено с подходяща вложка. Разбира се, това е още по-важно, колкото повече някой стои или ходи през деня или ако има статични проблеми с краката (гъши крак).
Ако по време на ходене a глезена пада много много това е изключително натоварва гръбначния стълб, тъй като кара таза да се накланя напред, като по този начин увеличава кривината на лумбалния гръбнак, което претоварва както ставите на гръбначния стълб, така и дисковете.
Същото се причинява от обувки с много високи токчета, а петите също са твърди, което причинява удар в ставите на долния крайник на всяка стъпка. За щастие вече има доста опаковани красиви парти обувки, които могат да ви отведат до и от работа, така че е достатъчно да носите високи токчета, за да работите, ако трябва.
4. Шофиране на кола
Ако талията на някого боли, шофирането често е износено, защото тук е трудно да се създаде оптимална ситуация.
Никога не сядайте с изцяло изпънати крака, защото тази позиция напряга мускулите на гърба и нервите. Поради това басейнът се накланя назад, което прави тези талии прегърбени. Това е голям удар върху дисковете ... Вместо това, сгънете леко коленете си, седнете възможно най-много на седалката и регулирайте лумбалната опора на седалката, за да запазите извивката на кръста си, когато сте изправени. Ако не, използвайте навита кърпа или възглавница.