11 съвета за напълняване
Ако искате да напълнеете, не е нужно да ядете сладкиши от сутрин до вечер с надеждата, че поради високата калорична стойност те ще бъдат депозирани незабавно. Трябва обаче да имате здравословна диета, да спортувате, да пиете много течности и да спите добре. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло за относително кратко време.
1 Определете колко калории имате нужда дневно. По принцип жените трябва да ядат храни, които добавят до 2000 калории, а мъжете 2500. Ако сте на диета за угояване, трите дневни хранения трябва да имат 500 калории повече от нормалната граница.
2 Водете дневник в която да запишете колко калории е изяла всяка храна всеки ден. По този начин ще разберете колко сте изяли и колко трябва да изядете, за да достигнете необходимия прием на калории.
3 Яжте по-големи порции, дори това да означава да се натискате малко. Нормално е да се чувствате сити много бързо и да чувствате, че вече не можете да ядете, но това се дължи на факта, че стомахът ви е свикнал с малки количества храна.
4 Яжте поне три пъти дневно, плюс закуски между тях. Плодовете, особено бананите и гроздето, са отлична храна в диетата за угояване. Също така, не се колебайте да ядете вечер, когато гледате телевизия - голяма торба пуканки с масло или сирене има около 1200 калории.
5 Не пропускайте закуската. Това хранене е много важно за всеки човек, но е от съществено значение за тези, които искат да наддават на тегло. Ако не сте свикнали да ядете това ястие всеки ден, време е да започнете да свиквате сега.
6 Добавете богати на въглехидрати продукти към ежедневната си диета, ненаситени протеини и мазнини. Яйцата, пуешкото месо, маслото, зехтинът, медът и тестените изделия са храни, които спомагат за изграждането на мускулна маса и по този начин получават здравословни мазнини.
7 Бъди активен. Програма за упражнения три пъти седмично ще увеличи мускулната маса и в допълнение ще повиши апетита. Независимо дали решите да отидете на фитнес, да джогирате или просто да танцувате енергично за половин час няколко пъти седмично, резултатите ще бъдат невероятни.
8 Пийте калорични течности. Мляко с високо съдържание на мазнини (или сухо мляко, защото е изключително калорично), кафе с мляко и мед, капучино, плодови сокове (грейпфрут, ябълки, ананас и др.), Червено вино или алкохолни коктейли. Не прекалявайте обаче с количествата алкохол, защото освен предимствата те имат и някои недостатъци.
9 Пии много вода. Освен че ви хидратира напълно, водата уголемява стомаха ви, така че след време ще започнете да ядете повече храна. Освен това водата елиминира токсините и спомага за по-бързото усвояване на хранителните вещества.
10 Опитайте се да ядете няколко пъти на ден, на всеки два до три пъти малка закуска, независимо дали е плод, зеленчук (моркови, чушки и др.), няколко шоколадови блокчета или купичка зърнени храни.
11. Спете повече. Екип от американски изследователи установи, че хората, които спят повече от 9 часа на ден, са склонни да наддават на тегло, така че се опитайте да се събудите по-късно или да заспите по-рано. Но се пазете от излишъци, защото обикновено 8 часа сън са достатъчни, а това, което е твърде много, се разваля.