Какво представлява DASH диетата и защо тя е най-ефективна за нашето здраве, според лекарите -

Сред най-добрите диети в света, DASH е сред първите от години. Лекарите казват, че това е най-ефективната диета, ако някой иска да бъде здрав. От лекарите DASH получи 3,3 от 5 точки за ефективност при отслабване и 4 точки за въздействието му върху здравето. Сега можете да разберете какви са ползите от него и защо се смята за най-добрата диета!

какво

Присъединете се към нашата Facebook група!

Какво представлява DASH диетата?

Той е специално разработен за намаляване на високото кръвно налягане чрез диета. По-късно обаче учените осъзнават, че тази диета може да отстрани и редица други важни здравословни проблеми, напр. висок холестерол, затлъстяване и може да предотврати инсулт и сърдечни заболявания. В допълнение, тази диета се счита и за най-ефективната за предотвратяване на диабет.

Каква е същността на диетата DASH?

Всички необходими съставки (калций, протеини, растителни влакна), които отговарят за правилното функциониране на мозъка и вътрешните органи, здравето на косата и кожата, се намират по балансиран начин в тази диета. Много е удобно да се следва, тъй като не е нужно да броите калории, трябва само да ядете определени препоръчани храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни, млечни продукти) и да намалите приема на сол.

Основната му характеристика в сравнение с други диети е, че тя е разработена за хора, които трябва да обръщат внимание на храненето си през целия си живот. Ето защо тази диета не гладува и позволява вкусна храна. Просто трябва да имате предвид няколко основни правила.

Устав

Тази диета не е свързана с количеството, а с качеството. Трябва да следвате тези правила:

  • Пийте по 2 литра течност на ден.
  • Яжте 5 пъти на ден. Порция храна не трябва да надвишава 215 g.
  • Дневният ви калориен прием трябва да бъде 2000-2500 калории.
  • Консумирайте бонбони не повече от 5 пъти седмично.
  • Яжте повече зърнени храни, семена, боб, постно месо и зеленчуци.
  • Не пийте безалкохолни напитки и алкохол.
  • В допълнение към основните ястия, закуска до 8 пъти на ден. Но ако сте гладни, не забравяйте да хапете нещо.
  • Пиенето на алкохол и тютюнопушенето са забранени.
  • Не консумирайте повече от 2-3 чаени лъжички сол на ден.
  • Диетата трябва да включва пълнозърнест хляб.
  • Диетата изключва пушени и мазни храни, кисели краставички, сладкиши, рибни консерви и месни консерви.