11 съвета за красива фигура

По-голямата част от жените, включително и вие със сигурност биха отговорили на красива фигура, ако ви попитат какво би ви направило по-щастливи.

Защо ? Защото наличието на хубаво тяло ви дава увереност. От страх от драконовските диети, предлагани в целия интернет, и поради незнание, малко от вас се осмеляват да се впуснат в това търсене на идеалното тяло. Разбира се, трябва да страдате, но поставете свои собствени граници, като прилагате на практика съветите, изброени по-долу.

1. упражнявайте два пъти на ден

съвета

Упражнението е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и като го практикувате два пъти на ден, ще имате добре дефинирано тяло. Как работи ? Според 12-седмично проучване в университета в Ню Хемпшир хората, които са правили половин час аеробика на ден, са имали по-малък физически капацитет в сравнение с тези, които са правили две 15-минутни сесии на ден. Това не означава, че трябва да се занимавате и с аеробика, независимо дали става въпрос за джогинг, колоездене или каквото и да било, правете две сесии на ден и ще видите разликата.

2. отидете на кофеин

Противно на това, което си мислите, консумацията на кофеин може да ви бъде от полза. Няколко проучвания, публикувани в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, показват, че хората, които консумират кофеин, лесно достигат високи нива от аеробни упражнения. По същия начин за други спортове като плуване, колоездене или бягане, последните имат повече издръжливост и ентусиазъм в сравнение с хората, които не консумират кофеин.

3. карайте мускулите си да работят

За този съвет отидете във фитнеса, защото ще правите малко тренировки с тежести. По време на всяко упражнение правите доста точен брой сетове и повторения, но за да изградите мускулите си по-бързо, направете още няколко повторения. Вземете по-лек товар и направете още 3 до 5 повторения. Продължаването на упражненията с леки тежести стимулира тялото ви и кара мускулите ви да работят още по-усилено.

4. Обърнете внимание на коленете си

Ако сте от жените с крушовидно тяло, защитете коленете си, като имате силни бедрата. Според проучване, публикувано в Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy, по-голямата част от жените с болки в коляното имат крехки бедра. Цифрите го доказват: те имат 36% по-малко мощност върху тазобедрените ротатори и 26% по-малко сила при отвличане. За да не се случи това с вас, правете упражнения за оформяне на коляното.