11 съвета, с които можете да увеличите базалния си метаболизъм
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 30 юни 2020 г.
Публикувано на: 18 август 2016 г.
Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, има няколко интересни съвета, които трябва да имате предвид. В тази статия изясняваме най-важните въпроси относно скоростта на основния метаболизъм.
Можете да направите това с нашите съвети за увеличаване на базалния метаболизъм Отслабнете много по-лесно.
Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че вашият дневен базален метаболизъм е покрит така или иначе.
Ако това не е покрито, той се превключва метаболизъм в режим на глад.
Тогава сте заплашени не само с йо-йо ефекта, но и с бърза загуба на мускули.
Можете да разберете в тази публикация
Каква е основната скорост на метаболизма?
Базалната скорост на метаболизма се нарича още базална скорост на метаболизма. Използва се за характеризиране на метаболизма.
Базалният метаболизъм дава Прием на калории че тялото се нуждае в „състояние на покой“, т.е. оборотът, от който се нуждае за всички дейности на органите.
В допълнение към основния метаболизъм има и втора променлива, която трябва да имате предвид. Това е Оборот на изпълнението.
Оборотът от услуги е чрез нашия Ниво на активност със сигурност. С повече упражнения тя се увеличава и, разбира се, продукцията също се увеличава.
За да можете да определите тази основна скорост на метаболизма, височината, теглото и възрастта са важни, но мускулната маса също е от решаващо значение.
Има ли формула за базален метаболизъм?
Повечето от калкулаторите на базалния метаболизъм в интернет са неточен. Защо? Защото те работят с остарялата формула на Харис Бенедикт. Формулата за базален метаболизъм е на почти 100 години и изчислява твърде високи стойности.
Това е и защото хората преди това са имали по-висока базална скорост на метаболизма. Нищо чудно: повечето от тях бяха много по-физически активни от днешните. Едва ли е имало работа, на която да седиш с часове.
Базалната скорост на метаболизма може най-добре да се определи с помощта на Формула Mifflin St.Jeor да изчисля. Базовата скорост на метаболизма се изчислява, както следва:
Препоръка за видео
GU (kcal/24h) = 10 тегло kg + 6,25 височина cm - 5 възраст (години) + s
Как можете да увеличите основния метаболизъм?
Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, има няколко възможности. Една от възможностите е, че можете да увеличите и базалния си метаболизъм Храна може да използва. Другият вариант е Спорт. С нашите съвети обясняваме как можете да увеличите основния си метаболизъм.
Има ли връзка между нуждата от калории и основния метаболизъм?
Да, има връзка между нуждата от калории и основния метаболизъм. Базалният метаболизъм показва колко висока е нуждата на организма от калории в „състояние на покой“.
Има ли разлика при жените и мъжете?
Обикновено базалната скорост на метаболизма при мъжете е около 10 процента по-висок отколкото тази на жените. Защо така? Мъжете обикновено притежават повече Мускулна маса и по-малко мастна тъкан от жените. От това може да се заключи, че увеличаването на мускулната маса също увеличава основния метаболизъм.
Базалният метаболизъм също може да бъде повлиян от хормоналния баланс, треската, лекарствата или климата.
Какво се случва, ако паднете под базалния метаболизъм?
Ако не се достигне основната скорост на метаболизма, метаболизмът се спира по едно и също време.
Най-ефективно е за организма, ако тогава го направи Мускули деградира, дори Сърдечен мускул по този начин се намалява. Разграждането на мускулите обаче намалява и способността на организма да разгражда мазнините.
Последицата от падането под базовия метаболизъм е, че наддавате много по-бързо след диетата, отколкото преди. Това означава, че често можете да бъдете още по-дебели след диетата си. Вероятно знаете това под този термин Jojo ефект.
Какво трябва да обмисля, ако искам да отслабна бързо?
За да не станете жертва на йо-йо ефекта, трябва да сте сигурни, че няма да паднете под основния метаболизъм. Изчислете базалния си метаболизъм - сами или онлайн.
9 съвета как да увеличите метаболизма на мазнините:
1. Тренировки с тежести
Страхотен е за увеличаване на метаболизма на мазнините Силова тренировка. Тъй като мускулите са активна телесна маса.
Само 1 килограм мускулна маса води до скок на основния метаболизъм. И това наоколо до 100 калории през деня. Когато тренирате, мускулите изгарят повече енергия.
Например, ако имате напрегната тренировка зад гърба си, основният ви метаболизъм се увеличава до четири дни. Това е т.нар Ефект след изгаряне.
От една страна, редовните силови тренировки са добри заради ефекта след изгаряне, но от друга страна също са страхотни, защото имате увеличение на мускулната маса. Тогава разбира се имате и по-високи енергийни нужди.
2. Острота
Страхотен е и за изгарянето на мазнини пикантни храни да ви занеса. Това включва люти чушки. Ако започнете да се изпотявате, това е знак за засилени метаболитни процеси.
Но внимавайте: ефектът не е особено голям и разбира се пикантните ястия не са особено щадящи стомаха.
3. Редовно хранене
Това е чудесен съвет за добър метаболизъм, няколко малки хранения да вземе през деня. Те поддържат метаболизма на по-високо ниво от малкото, но големи хранения.
Ако пропускате храна за дълго време, метаболизмът спада, така че той е подготвен за тесни места в доставките. Но това също така увеличава вероятността от съхранена енергия като телесни мазнини.
4. Сауна
Това е горещ съвет за чудесен метаболизъм Сауна. Вземането на сауна насърчава регенерацията и увеличава метаболизма. Вземането на сауна може също да увеличи усвояването на кислород.
Когато правите сауна, вие се излагате на екстремни условия. Кожата естествено започва да се поти много, когато посещавате сауната.
Вътрешността на тялото ви се затопля само с 1-2 градуса по време на сауната. Разбира се, искате да повишите телесната си температура, когато правите сауна, но това също ускорява метаболизма ви.
5. Топли напитки сутрин и студени напитки през целия ден
Добър съвет за увеличаване на основния метаболизъм е също гореща чаша вода или a неподсладен горещ чай сутринта. Веднага след ставане тези напитки стимулират метаболизма на мазнините.
Ако след това ядете студена храна и напитки като вода с много кубчета лед през целия ден или също Ледени кубчета гадно, това може да увеличи метаболизма ви.
6. Пийте вода
Метаболизмът също може да бъде засилен и стимулиран, ако поддържате тялото си хидратирано.
Добрата хидратация също е важна за представянето. Що се отнася до пиенето, няма горни граници. Тук можете да получите съвети за питейна вода.
7. Редуващи се душове
Тялото консумира енергия, като свиква с редуващите се душове. Това засилва метаболизма ви, а също така ви помага при ниско кръвно налягане.
Мускулите също се разтягат и свиват отново по време на редуващи се душове. Това води до по-бърза регенерация. Най-добре е да вземете горещ душ. Колкото по-горещо се къпете, толкова по-добре. Но не се изгаряйте! Същото важи и за студената вода. Започнете винаги с топла вода и завършете душа със студена вода. Като продължителност на интервала може да се използва една минута.
8. Сън
Не е тайна, че хората, които не обичат да спят или спят много малко, са склонни да имат наднормено тегло. Хора които спи повече останете със същия прием на калории по-тънък. Защо това е така, не е сигурно. Така че лягането рано също помага за противодействие на наднорменото тегло.
9. Тренировка за издръжливост
За разлика от силовите тренировки, тренировките за издръжливост нямат същия потенциал за увеличаване на основния метаболизъм.
Например, ако правите час при 65% от максимума Сърдечен ритъм ако тренирате, консумирате само около 300 до 400 калории. Така че ще трябва да правите 3 часа тренировки за издръжливост седмично, за да компенсирате обилно хранене.
Ефектът след изгаряне не е толкова висок при тренировките за издръжливост, колкото при силовите тренировки.
10. Омега 3 мастни киселини
Както всички знаем, омега-3 мастните киселини са важни за много неща. Но особено за метаболизъм. Приемът на омега 3 мастни киселини активира гени, които са отговорни за изгарянето на мазнините. Те увеличават основния метаболизъм с няколко калории.
Омега 3 мастните киселини могат да бъдат намерени главно в риба, морски дарове, орехи, рапица, ленено семе, соя, орехово масло, соево масло и ленено масло.
The Рапично олио придоби популярност през последните години и е много подходящ за използване в кухнята. Голямото нещо в него е, че можете да използвате и масло от рапица за пържене. Що се отнася до вкуса, това е може би и най-неутралното масло сред омега 3 маслата. И така, да тръгваме, отсега нататък използвайте масло с омега 3 мастни киселини.
11. Ежедневни дейности
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Ако увеличите физическата си активност в ежедневието, можете също да увеличите основния метаболизъм. Ако спортувате редовно, вие също ще увеличите трайно метаболизма си.
Дейностите, които можете да увеличите в ежедневието, включват например избягване на асансьори, завършване на домакинска работа в рамките на определено време или практикуване на спортни хобита. Освен това можете Поръчки да се крак или с колело направете.
Нашият съвет:
Опитайте съветите, които ви привличат най-много. Тогава ще ви бъде по-лесно да бъдете последователни. Най-добре е да изберете 5 и да продължите да се променяте.
Знаете ли някакви други начини да увеличите базалния си метаболизъм? Очакваме вашите съвети:)
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.