11 Супер упражнения за плосък корем Упражнения за отслабване за жени

Ако обичате идеята за плосък корем и искате да се насладите на това тонизиране възможно най-скоро, е ясно, че ще трябва да положите усилия в това отношение. И как иначе бихте могли да започнете, освен като откриете списък с упражнения за плосък корем. Те ще ви помогнат да научите как да изпълнявате различни видове упражнения за корем. Но не забравяйте! За добри резултати също ще трябва да спазвате подходяща диета.

Можете да спестите и пари, ако тренирате, следвайки съветите на специалисти по коремни упражнения у дома! Направих го и си помислих, че би било добра идея да споделя с вас селекция от упражнения за корем за жени или момичета. Тези примери за тренировки с плосък корем ви помагат да изваете фигурата си и да възвърнете самочувствието си.

Трябва да се научите да изпълнявате правилно упражнения за долната част на корема, упражнения за горната част на корема, но също така упражнения за корема и бедрата. Разграничихме тези физически упражнения за корема според зоната на талията, която искаме да тонизираме. 🙂 Вдъхновете се от тези примери за упражнения с плосък корем и се отървете от намотката около кръста.

Упражнения за долната част на корема

С помощта на следните физически упражнения за корема, изградете добре определена програма, за да се отървете от корема и излишните килограми, натрупани в тази област.

Flutter Kicks

Оформянето на корема може да се превърне в раздразнителен или приятен проект. Експериментирайте с няколко упражнения за корем у дома, преди да похарчите твърде много за абонаменти. „Трептене с ритници“ е упражнението, най-препоръчвано и обичано от фитнес треньорите. За да се избегнат наранявания е много важно да се действа в съответствие с инструкциите по-долу.

Легнете на матрак или по-дебел килим.
Изпънете краката си.
Поставете ръцете си под гърба, дланите ви трябва да осигурят вашата подкрепа и баланс.
Повдигнете малко главата и раменете.
След това повдигнете краката си на около 13-15 см от земята.
С окачени крака, опитайте се да направите „бягащо“ движение, т.е. внимавайте да не докосвате килима или матрака. Дръжте краката си изправени и ги повдигайте един по един.
За ефективно моделиране на корема трябва да се съпротивлявате поне 20 секунди, след което направете още 2-3 серии от това упражнение за перфектен корем.

Тези упражнения за корем ви дават възможност да разнообразите монотонната фитнес програма. Изберете любимия си плейлист, който кара сърцето ви да бие по-бързо! Ето основните инструкции:

Легнете на матрак или на по-дебел килим.Дръжте ръцете си плътно до тялото, а краката изправени.
След това повдигнете краката си на около 13-15 см от земята.
Повдигнете раменете и главата си. Приемете поза, подобна на тази, използвана от бегачите (‘спринтьор’), за да бягате по-бързо.
Докоснете с ръка противоположното коляно. Повторете това движение за 30 секунди. След това направете пауза за няколко секунди и повторете набора поне 3-4 пъти.

Не трябва да инвестирате във фитнес уреди или други инструменти, които ви помагат да премахнете мазнините по корема. Матракът и няколко идеи за упражнения с плосък корем са достатъчни, за да започнете нова глава, по-здравословна и щастлива в живота си. Следващото упражнение за коремни мускули може да се изпълни пред телевизора или докато слушате любимата си музика по радиото.

Легнете на матрак или по-дебел килим. Вземете кърпа и дръжте ръцете си пред себе си.
Вдигнете раменете и главата, след това краката си, за да оформите знак „V“ или „усмивка“. Опитайте се да издържите няколко секунди.
Дръжте краката си изправени и започнете движението на ножицата.
Повторете движението 12 пъти. След това направете почивка за 2 минути и повторете набора 3-4 пъти.

Дори не е нужно да сте талантливи, за да можете да включите тези упражнения за долната част на корема във вашата програма за оформяне на тялото. Специалистите ви предлагат някои трикове за подобряване на вашето физическо състояние, работоспособност и баланс. Следвайте инструкциите по-долу:

Легнете на матрак или по-дебел килим. Вземете тежести в ръка, ако искате да увеличите ефективността на тази тренировка за корем.
Заемете позицията X с изпънати крака и ръце.
Повдигнете раменете и главата си, с една ръка се опитайте да докоснете противоположния крак.
Легнете отново и повторете упражнението в обратна посока.
Повторете движението 24-30 пъти.

Упражнения за горната част на корема

Искате ли да се съсредоточите повече върху горната част на корема? Укрепването и тонизирането на мускулите може да стане с помощта на следните упражнения за плоския корем. Експертите по оформяне на тялото ви учат в няколко стъпки как да се отървете от корема си и да имате идеално пропорционална фигура. Ето няколко идеи за упражнения за отслабване на корема.

Кратко криза

Решили ли сте да правите корема у дома и да се откажете от сесиите във фитнеса? Струва си да експериментирате с тази коремна програма, която ви мотивира с бързи и положителни резултати. Независимо дали имате големи амбиции или искате да свалите 2-3 килограма, важно е да бъдете постоянни.

Легнете на матрак или на по-дебел килим.Торсът ви трябва да е залепен за пода.
Свийте краката си и дръжте краката си близо до земята.
Изпънете ръцете си над главата (използването на тежести не е задължително).
Повдигнете раменете и главата си, за да започнете класическата криза.
Дръжте ръцете си изпънати над главата си през цялото време.
Не ставайте твърде много, кратките хрускания са гимнастика за горната част на корема.
Повторете движението 20 пъти.

Упражнение „Изрязване на дървото“

Специалистите дават всякакви творчески имена на комплекти за упражнения за коремни мускули. Не сте ли фен на видовете тренировки за корем, изпълнявани на пода? Ето най-добрите упражнения за корем, изпълнявани изправени.

Приемете права поза. Вземете тегло от 2 кг в ръката си.
Имитира движението, използвано за изрязване на дървото с брадва. J
Лъжете надясно и вдигате тежестта над главата си.
Намалете тежестта в обратна посока. Контролира движението на корема.
Повторете движението 15 пъти. Направете почивка от 1 минута, след което изпълнете упражнението от противоположната страна.

Руски обрат

Искате ли да инвестирате във фитнес уреди, които ви помагат да постигнете по-зрелищни и бързи резултати? Купете тежести или топка за тежести, медицинска топка (нов продукт струва около 60-70 RON). Дори ако цената на тези аксесоари е доста висока, можете да ги използвате години наред. Това упражнение за премахване на мазнини в корема ще ви зареди с енергия.

Седнете на матрак или килим. Вземете медицинска топка или тегло от 2-3 кг.
Свийте краката си и дръжте краката си близо до земята.
Краката и горната част на тялото трябва да образуват ъгъл от 45 градуса.
Извийте торса си наляво 15 пъти, задържайки тежестите.
Повторете упражнението отдясно. След това направете почивка за 2-3 минути и повторете набора 2 пъти.

Тренирайте корема си с тези женски упражнения за корем! Комбинацията от движения по-долу ви помага да укрепите коремните си мускули и да подобрите стойката си.

Вземете в ръка медицинска топка или две тежести от 1-2 кг.
Коленичете на килим или матрак. Дръжте гърба си изправен.
Опитайте се да седнете бавно по гръб с крака на земята и изправен гръб
От вас зависи колко дълго искате да легнете. Задръжте позицията за 2-3 секунди.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5-6 пъти.

Упражнения за корема и ханша

Ако сте стигнали до извода, че вашата седмична програма трябва да бъде допълнена с упражнение за корема и ханша, ние ви предлагаме няколко примера за тренировки, изградени от най-известните експерти по моделиране на тялото.

Кръстосана криза

Първо и най-важно е важно да се намери мотивацията за приемане на програма за упражнения. Независимо дали харесвате динамична музика или искате да обновите гардероба си, от съществено значение е да създадете необходимата атмосфера за фитнес сесия, която ви зарежда с енергия. Следващият набор от движения ви помага да тонизирате корема и бедрата.

Изправете се и заемете изправена стойка.
Повдигнете левия крак назад, настрани. Той също протяга ръка.
Застанете на десния си крак.
Приведете коляното до гърдите и го докоснете с противоположния лакът.
Повторете това движение 10 пъти от едната страна, след което сменете крака.

Усукване с тежести

Дори да сте начинаещи в упражненията за отслабване на корема, ще можете да се забавлявате, експериментирайки със следващата тренировка за бедрото и корема.

Стой изправен. Вземете в ръка две тежести от 1-2 кг.
Дръжте гърба си изправен и сгънете коленете.
Започнете с лявата страна. Вдигнете тежестта си и завъртете торса си в тази посока.
Повторете движението 12 пъти, след което се преместете от другата страна.
Направете почивка за една минута и повторете набора от движения два пъти.

Многократно усукване на торса

Със сигурност вече сте опитали това упражнение, ако сте имали абонамент за уроци по аеробика. Треньорите използват множество торсии, за да оформят талията, бедрата и корема.

Застанете с протегнати ръце над главата.
С изправен гръб, легнете настрани.
Извийте торса си, за да бъде успореден на земята и се простирайте до левия крак.
Можете да използвате тежести, за да увеличите ефективността на движенията.
Повторете движението от противоположната страна.
Комплектът се състои от 4-5 завоя от всяка страна.

Странична криза

Комбинирайте няколко упражнения за корема,трябва да се пробваС упражнения за тонизирани бедра. Започнете всяка гимнастическа сесия с упражнения за загряване и разтягане. Страничната криза, освен положителното въздействие върху мускулите, е и тренировка, която подобрява баланса и стойката ви.

Коленичете на матрака. Обърнете цялото си тяло на една страна.
Облегнете се от едната ръка, а другата ръка е залепена за ушите.
Единият крак е сгънат, а другият се държи прав, залепен за земята.
Повдигнете горната част на тялото заедно с изправен крак.
Спуснете се, след това повторете движението по-бързо.
Комплектът се състои от 12 асансьора от всяка страна.

Прочетете също и нашите упътвания за упражненията за ръце и пилатес.

Ако теглото ви причинява здравословни проблеми, можете да изберете медицинска помощ. Не пречи обаче, ако отделите време за изграждане на програма за трениране на корема с упражнения за различни видове корем. Интернет е неизчерпаем източник на упражнения за премахване на мазнини. Опитайте някои от упражненията по-горе!