11 причини, поради които трябва да започнете да джогирате сега
Вашето тяло е вашата столица: Топ модели като Хайди Клум и Бруклин Декер поддържат телата си опънати и годни, като джогинг
1. Оптимално изгаряне на мазнини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Джогингът е a абсолютен убиец на мазнини и се счита за един от най-ефективните спортове за отслабване! Ако бягате със средна скорост, ще изгорите около 650 калории на час. Важно: обърнете внимание на оптималния пулс. Все още трябва да можете да говорите, докато бягате.
2. Секси крака и седалище
Джогингът не е само едно нещо страхотна кардио тренировка, който загрява метаболизма правилно (дори след бягане тялото все още гори мазнини). При джогинг също са Тренирани крака и седалище и приведени във върхова форма.
3. Всеки може да джогира
Друг плюс за спортовете за издръжливост: Трябва да джогирате няма специално/скъпо оборудване. Просто влезте в спортното си облекло и излезте сред природата!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Намалете стреса
Да седите в задушния офис по цял ден, а след това да се прибирате стресирани вечер? По-добре: обуйте обувките за джогинг и бягайте! Тичането сред природата помага да се изключи и За да си изчистите главата. Освен това, когато бягате, Разграден хормон на стреса адреналин, Серотонинът и ендорфините ви довеждат до тялото Щастлив ритник.
5. Джогингът ви прави млади и умни
Да бягам стяга кожата, подобрява кръвообращението и води до a по-високо напрежение на тялото, това, което от своя страна по-млад, по-монтажен и по-пъргав изглежда като. Също така, джогингът увеличава тези Способност за концентрация, защото мозъкът е по-добре снабден с кислород и хранителни вещества. Редовно тренирайте само след три месеца Отзивчивост и умения за памет доказуемо до.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Започнете бавно
Грешка, която повечето начинаещи допускат: те поставят твърде много изисквания към себе си и бягат всеки ден и след това твърде бързо. Резултатът: след кратко време губите мотивация. По-добре: само три пъти седмично бягане (30 минути са достатъчни) и това Увеличете темпото само с десет процента на седмица.
7. Изберете хубав маршрут за джогинг
Едно и също време, един и същ маршрут за джогинг: бягащите рутини бързо правят тренировката скучна. Но ако имате своя по-често Промяна на маршрута за джогинг или работят нови маршрути за джогинг, тренира тялото и издръжливостта по-добре и използва мускулите си винаги различни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Продължавайте да бягате!
Дори да е толкова трудно в началото, придържайте се към него! Ако бягате седмично (три пъти седмично е напълно достатъчно), бързо ще забележите, че е така скоро става по-лесно. Плюс: Успешното обучение от своя страна подхранва мотивацията.
9. Наградете себе си!
The секси рокля, че винаги сте искали да имате/искате да носите (и че най-накрая можете да се впишете с редовно обучение) добър филм, а страхотен масаж или само един релаксираща вана с мехурчета: Помислете какво ви харесва и възнаграждавайте се редовно след бягащата програма.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Страхотно облекло за бягане
Широки спортни панталони, стари пуловери и износени маратонки: дрехите, които носите само за разхлаждане на дивана през уикенда, не ви мотивират точно да се представите най-добре. Страхотно спортно облекло, z. B, от етикета Fabletics на Кейт Хъдсън, не просто го прави Насладете се на тренировките за бягане, имате и още един Причина да носите новите дрехи.
11. Плейлист за захранване
Десния Музика по време на бягане действа като турбо и увеличава производителността, подобна на допинга - многобройни изследвания потвърждават това. Например, бегачите, които слушат музика по време на тренировка, оценяват усилията като по-малко. Затова включете мощния плейлист! Важно: гласувайте за това Ускорете музиката до вашето темпо от! Тактът на бягащата музика трябва между 110-140 BPM (Удара в минута), съветват експертите. В тази област се намира оптимална импулсна и стъпкова честота на бегач.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки