11 правила за диета за съживяване на метаболизма ви през целия ден
Вероятно нямате нужда от учени, които да ви кажат, че метаболизмът ви се забавя с възрастта. Средната жена наддава 1 ½ килограма годишно по време на зрелия си живот - достатъчно, за да натрупа допълнителни 40 килограма до 50-годишна възраст, ако не се бори с хормони, загуба на мускули и стрес, който се компилира да забави изгарянето на мазнините.
Но наддаването на тегло може да се избегне, ако ядете храни, които ускоряват метаболизма, съня, така че ще имате повече енергия, ще се чувствате по-здрави и ще забележите, че дрехите ви ще бъдат по-широки само за 2 седмици.
Ето как да стигнете до този резултат:
1. ХРАНЕТЕ СЕ ДОСТАТЪЧНО
Трябва да намалите калориите, за да отслабнете. И големият спад дава двоен тласък на вашия метаболизъм. Когато ядете по-малко от необходимото за основна биологична функция (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви забавя метаболизма си. Също така започва да разгражда ценната мускулна тъкан за изгаряне на калории за енергия. "Яжте достатъчно, за да не огладнеете - половин 150-калорийна закуска и половин следобед между три хранения (около 430 калории всяко) ще поддържат метаболизма ви остър.".
2. УТРЕНИЯ ПРЕГЛЕД
Закуската стартира метаболизма и поддържа енергията висока през целия ден. Неслучайно жените, които се отказват от това хранене, са 4,5 пъти по-склонни да затлъстяват. Ако нямате време, вземете малко кисело мляко. Или опитайте овесена каша, приготвена с нискомаслено мляко и покрита с ядки за увеличаване на основните протеини.
3. КОНСУМИРАТЕ КАФЕ ИЛИ ЧАЙ
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че метаболизмът ви ще се активизира с 5 до 8% - около 98 до 174 калории на ден. Една чаша чай може да увеличи метаболизма с 12%, според японско проучване. Изследователите вярват, че антиоксидантните катехини в чая стимулират.
Погрижете се за тялото си чрез него пълна детоксикация, Постигнете плосък корем и максимална енергия!
4. КАПЕТЕ МАСТНИ МАСТНИЦИ
Изследванията показват, че някои фибри могат да съживят изгарянето на мазнини с до 30%. Проучванията показват, че жените, които ядат храни с най-много фибри, натрупват най-малко тегло с течение на времето. Насочете се към около 25 г на ден - количеството от около три порции всяка от плодове и зеленчуци.
5. КУПЕТЕ БУТИЛКАТА
Германски изследователи са установили, че консумацията на 6 чаши студена вода на ден може да повиши спокойния метаболизъм с около 50 калории на ден - достатъчно, за да загубите 5 килограма за една година. Увеличението може да дойде от работата, необходима за загряване на водата до телесна температура.
6. Яжте ПОВЕЧЕ БИОЛОГИЧНИ ПРОДУКТИ
Пестицидите могат да предизвикат увеличаване на теглото. Винаги избирайте биологично, когато купувате праскови, ябълки, чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, маруля, грозде и круши; неорганичните версии обикновено имат най-високи нива на пестициди.
7. ВИНАГИ ВКЛЮЧВАЙТЕ ПРОТЕИНИ
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа мускулите. Добавете порция, като 100 г постно месо, 2 супени лъжици ядки или 70 г нискомаслено кисело мляко, към всяко хранене и закуска. Изследванията показват, че протеините могат да изгарят следкалорични калории с до 35%.
8. КОНСУМИРАТЕ ХРАНИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЖЕЛЯЗО
От съществено значение за транспорта на кислород, необходим на мускулите ви за изгаряне на мазнини. До менопаузата жените губят желязо всеки месец чрез менструация. Най-добрите източници на желязо са: риба, постно месо, боб, подсилени зърнени храни и спанак.
9. ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ ВИТАМИН D
Този витамин е от съществено значение за запазването на мускулната тъкан, която ободрява метаболизма. Вземете 90% от препоръчителната дневна стойност (400 IU) в порция сьомга от 200 g. Други добри източници: риба тон, скариди, тофу, подсилено мляко, зърнени храни и яйца.
10. ИЗБЯГВАЙТЕ ВТОРИЯ КОКТЕЙЛ
Когато пиете, изгаряте по-малко мазнини и по-бавно от обикновено, тъй като алкохолът се използва като гориво. Еквивалентът на около два мартини може да намали способността на тялото ви да изгаря телесните мазнини с до 73%.
11. BEA LAPTE
„Има някои доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма“, казва Лакатос. Изследванията показват, че консумацията на калций от млечни храни, като мляко с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, също може да намали усвояването на мазнини от други храни.
Може да се интересувате
Ефектите от използването на продукта варират в зависимост от всеки човек и могат да се различават от описаните на сайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.
безплатно за поръчки над 149 RON
100% безопасно пазаруване
100% натурални