11 неподозирани причини, поради които винаги сте гладни - Доктор на деня
Ако не сте бременна или в началото на менопаузата, но ядете много често, трябва да си зададете причините, поради които не можете да се въздържите от нездравословна храна, съобщава The Huffington Post. „Гладът е физиологичната нужда от калории, вода и сол. Диетата, хормоните и емоциите са сред факторите, които предизвикват апетита ни. ", каза експертът по хранене Маги Мун. Ако сте прекалено гладни, вашето психическо и физическо здраве може да бъде засегнато. Имунна система обръща се с главата надолу от нередовни и чести хранения.
1. Не се хидратирайте. Гладът понякога се маскира от жажда.Струва ви се, че сте гладни, но всъщност тялото ви се нуждае от течности. Объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която контролира глада и жаждата. Можете да предотвратите това, като постоянно се хидратирате. Вместо да изядете торба чипс, опитайте да изпиете голяма чаша вода и изчакайте 15 минути, за да видите дали чувствате глад.
2. Не получавате достатъчно почивка. Сънят е важен фактор за здравето. Ако спите малко и неспокойно, два хормона се задействат и ви създават проблеми. Греналинът, хормонът, отговорен за апетита, се увеличава, а лептинът, който ви дава усещане за ситост, намалява. Трябва да спите между 7-8 часа на нощ, за да регулирате апетита си.
3. Ядете твърде много бързо абсорбиращи се въглехидрати. Поничките, сладкишите и сладкишите са пълни с нездравословни въглехидрати и не ви създават усещането за ситост. Вместо това яжте много фибри (фъстъци, ябълки, шам фъстък).
4. Вие се борите със стреса. Проблемите в работата или връзките причиняват стрес. Това е често срещано явление, но ви кара да имате неадекватна диета. Стресът ви причинява високи нива на адреналин и нарушава кортизола, хормона на стреса. Освен това намалява серотонина и подвежда тялото ви да стане гладно. Препоръчват се уроци по йога и успокояваща музика като околна музика.
5. Пийте алкохол. Чашата вино преди вечеря стимулира глада ви, дори ако току-що сте яли. Изследване, публикувано в "Апетит" Демонстрира, че хората, които искат да консумират алкохол, ядат висококалорични храни. Алкохолът ви дехидратира и ви подвежда да почувствате глад. За да избегнете това, свикнете да ядете преди да пиете алкохол и да редувате коктейли с чаша вода.
6. Не приемате достатъчно протеини. Въпреки че звучи странно, ако имате повече протеини и здравословни мазнини в чинията си, ще задоволите глада си в дългосрочен план. Най-добрите източници на протеин са: гръцко кисело мляко, яйца, постно месо и пълнозърнести храни.
7. Не яжте достатъчно мазнини. Подобно на протеина, ненаситените мазнини утоляват глада ви. Усещането за ситост продължава и ядете, когато сте наистина гладни. Храните с високо съдържание на здравословни мазнини са семена, авокадо, масла и ядки.
8. Прескачане на маси. Друга причина да не се храните здравословно е да пропуснете едно от храненията. Ако стомахът ви е празен твърде дълго, хормонът, отговорен за гладана на гренадин, нарушава метаболизма ви. Като общо правило, не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
9. Снимки и реклами с вкусна храна. Facebook и Pinterest са засипани с рецепти, снимки и видеоклипове с храна. Рекламите за пица по телевизията, които гледате през нощта, събуждат апетита ви. През 2012 г. проучване, публикувано в "Затлъстяване" е показал, че когато гледате снимки с различни храни, хормоналното Ви ниво на грелин се повишава. Миризмата има същия ефект. Неволно ви стимулира да слюноотделяте и автоматично да ви огладнее.
10. "Вдишайте" храната. Дори ако стомахът ви е пълен, не сте позволили на мозъка си да създава ситост. Опитайте се да се храните бавно, наслаждавайте се на всяка глътка и се наслаждавайте на ритуала на доброто и здравословно хранене. След като приключите с яденето, изчакайте 20 минути, за да настъпи чувството за ситост.
11. Пиете лекарства. Някои лекарства, които те лекуват, могат да ви накарат да ядете повече. Доказано е, че антидепресанти като Zoloft и Paroxenita и коритостероиди като Преднизол (предписван при алергии, астма, възпалителни заболявания на червата) влияят върху глада ви. Ако в момента приемате такива лекарства и сте гладни след нормално хранене, говорете със семейния си лекар, за да смените лекарствата си.