11 най-полезни витамини за инсулинова резистентност; Може да е важно!
Като? Дял!
Какви витамини трябва да приема инсулиноустойчив? Кои са витамините, които му пречат да има по-сериозни последици и дори може да подобри състоянието ви?
В тази статия събрах най-важните витамини, които трябва да приемате редовно.
Витамини, микроелементи за инсулинова резистентност
Витамин D
Нека първо разгледаме Витамин D. Значителна част от хората с IR и диабет имат ниски нива на витамин D, дори и според най-консервативните оценки - повече от 2/3 от унгарското население е с дефицит на витамин D. Това е опасно, защото в негово отсъствие се увеличава крехкостта на костите, увеличават се шансовете за остеопороза, уврежда се имунната система, влошава се сърдечно-съдовата система, тенденцията към депресия е дори и рискът от много видове рак дори се увеличава. Адекватни нива на витамин D също са необходими за развитието на плода по време на бременност.
Омега-3 мастни киселини
Фолиева киселина
НА фолиева киселина (Витамин В9) е водоразтворим витамин, принадлежащ към семейството на фолиевите киселини. Фолатът допринася за растежа на майчината тъкан по време на бременност, правилното функциониране на имунната система и също така играе роля в клетъчното делене. Естествени източници на фолиева киселина: черен дроб, пшенични зародиши, месо, яйчен жълтък, листни и други зеленчуци (спанак, броколи, аспержи), пълнозърнести храни, цитрусови плодове и цитрусови плодове. В резултат на топлинна обработка и обработка значително количество фолат се разгражда за кратко време. Препоръчително е да попълним тялото си с фолиева киселина и/или фолиева киселина в периода преди да очакваме бебе.
Фолат
НА фолиева киселина (L-5-метил тетрахидрофолат) е биологично активна форма на фолиева киселина, която може да се използва директно от организма. Основни източници на фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, броколи, пъпки, сушен боб, леща и плодове. Микробите и соята са особено богати на фолиева киселина.
Инозитол
Инозитол (Витамин В8) в тъканите (сърце, черен дроб, бъбреци) се произвежда от глюкоза - въглехидрат. Инозитолът присъства както в животинските, така и в растителните тъкани. Храните, богати на инозитол, са зърнени култури, маслодайни семена (ядки, лешници) и плодове. Може да се намери и в месото, млякото и млечните продукти, зеленчуците. Храносмилателната система отделя точното количество инозитол от храната, използвайки ензим, наречен фитаза.