11 начина за борба с остеопорозата Page 2 Medlife

Поддържане на здрави кости/Снимка: Photoxpress

Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта, тъй като костите естествено изтъняват. След 30 години скоростта, с която костите се разтварят и се абсорбират от тялото, леко се увеличава, докато скоростта на костна реконструкция намалява. Така че, като цяло, малка част от костта се губи всяка година, започвайки от 30-годишна възраст.

Следващият праг е 45, когато загубата на костна маса се ускорява, тъй като жените произвеждат по-малко естроген, а мъжете по-малко тестостерон. Ефектите от години на деградация обаче започват да се усещат около 60-годишна възраст.

„Остеопорозата се състои в загубата на костна минерална маса и модифицирането на костната микроархитектура, като костта става по-пореста, по-крехка и по-податлива на фрактури чрез минимална травма“, обяснява д-р Анка Драгутеску, ендокринолог.

Дали човек развива остеопороза зависи от дебелината на костите (костната плътност) през младостта, както и от здравето, диетата, физическата активност по-късно в живота. Факторите, които увеличават риска от остеопороза както при мъжете, така и при жените, включват:

Фамилна анамнеза за остеопороза. Ако един родител или брат или сестра са диагностицирани с остеопороза или са претърпели фрактура в резултат на лек инцидент, има по-голям шанс за развитие на остеопороза.

начин на живот. Тук говорим за:

Алкохолици. Прекомерната консумация на алкохол може да намали образуването на кости, освен това увеличава риска от нараняване.
Недостатъчно движение. Упражнението укрепва костната система, мускулите и може да подобри баланса, като по този начин намалява риска от падане.
Диета с ниско съдържание на храни, които съдържат калций и витамин D.

Други рискови фактори за остеопороза може да включва:

Да сте неактивни или обездвижени в леглото за дълги периоди от време.
Хранене с прекомерна диета или с хранително разстройство като анорексия.

Жените, които са достигнали менопаузата, имат най-висок риск от остеопороза поради намалените нива на естроген. Той предпазва жените от загуба на костна маса. Също така, жените, които вече нямат менструален цикъл, било защото имат проблеми с яйчниците или защото техните яйчници са били отстранени хирургично, също могат да имат ниски нива на естроген.

Превантивните мерки са ключовият елемент в борбата срещу остеопорозата

"Остеопорозата няма симптоми, не боли. Това е само повишен риск от фрактура. Проблеми възникват, когато се появи фрактура. На нивото на гръбначния стълб (компресия на гръбначния стълб) води до хронична болка, намалена подвижност, намалена височина и кифоза (гибозност), с голямо въздействие върху качеството на живот на засегнатото лице, нещата са още по-сериозни в случай на фрактура на тазобедрената става, което води не само до болка и обездвижване, но може да представлява висок риск от смърт поради усложнения, локомотори, изискващи постоянна помощ при походка, хронична болка (половината от пациентите все още имат болка 6 месеца след фрактурата), намалена независимост, необходимост от драстични промени в начина на живот ", обяснява д-р Анка Драгутеску за MedLive.ro.

Размърдай се

Никога не е рано да направите всичко, за да поддържате костите си здрави с течение на времето. Упражненията остават един от най-ефективните начини за борба с остеопорозата. Упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, плаване, танци или вдигане на тежести поддържат костите здрави и здрави, като ги карат да работят с мускули, обяснява Health.com. Аеробика и упражнения за разтягане също са добре дошли поне 2-3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Избягвайте да бягате на дълги разстояния - това е спорт, който оказва твърде голям натиск върху китките, като ги носи преждевременно.

Намалете приема на сол

Въздействието на солта върху остеопорозата е несигурно, но изглежда има връзка между високия прием на натрий и загубата на костна маса, особено при хора с високо кръвно налягане. Като цяло солта увеличава количеството калций, отделено с урината и потта, което може да доведе до загуба на костна маса при хора с дефицит на калций.

Внимавайте за кисели сокове

Големият прием на кола - независимо дали е без кофеин, диета или нормално - е свързан с повишен риск от изтъняване на костите, според голямо проучване през 2006 г. Не е ясно обаче дали сокът всъщност причинява загуба на костна маса. Някои експерти посочват, че хората, които пият много кисел сок, обикновено консумират по-малко мляко.

Много кисели сокове, включително различни марки кола, съдържат фосфор, минерал, от който се нуждаем. Но приемът на фосфор трябва да бъде балансиран с този на калция, в противен случай това може да увеличи риска от изтъняване на костите. В допълнение към фосфора, казват авторите на изследването от 2006 г., съставките в екстракта от кола могат да имат вредно въздействие върху здравето на костите.

Кофеинът в умерени количества

Добре известно е, че това вещество, независимо дали е от чай, кафе, шоколад и др., Пречи на усвояването на калция. Умереността е най-подходяща. За тези, които имат добро ниво на калций в тялото си, 300 милиграма кофеин на ден (което е чаша кафе или две чаши чай) не трябва да им създават проблеми.

„Казвам на всички свои пациенти да се откажат от тютюнопушенето, защото това е ужасно за костите“, казва д-р Сабрина Стрикланд, ортопедичен хирург от болница за специални хирургически операции в Ню Йорк. Пушенето предотвратява зарастването на фрактурите и намалява способността на организма да генерира кости, казва тя. „Когато се откажете от пушенето, вие незабавно увеличавате здравината на костите и способността си да се възстановите от инцидент.“.

Грижи за медикаменти

Някои лекарства могат да увеличат риска от остеопороза. Сред основните виновници са противовъзпалителните кортикостероиди, като Преднизон, които причиняват изтъняване на костите. Антидепресантите, известни като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин и метотрексат, също са свързани с остеопороза.

Prilosec и Prevacid (използвани за лечение на киселинен рефлукс) променят рН баланса в стомаха, което от своя страна може да повлияе на абсорбцията на калций. Д-р Стрикланд казва, че това обикновено е проблем, който се появява при продължителна употреба (т.е. повече от седем години) на тези лекарства.

Алкохол на ръба

Пиенето на до две чаши на ден за мъже и една за жени може дори да помогне за предотвратяване на фрактури. Превишаването на това количество всеки ден, от една страна, намалява абсорбцията на калций, от друга страна изчерпва съществуващите резерви и освен това намалява нивото на хормони като естроген, важно за генерирането на костите. Както казах по-горе, излишъкът от алкохол увеличава риска от падания и удари, следователно увеличава риска от фрактури.

Прием на калций

Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно, според Националния здравен институт на САЩ. А препоръката за жени над 50 години и мъже над 70 години достига до 1200 милиграма.

Повечето хора, с изключение на юноши и възрастни хора, получават достатъчно калций от диетата си, според доклад на Американския медицински институт от 2010 г. и се приемат с витамин D. Защо е важна оптималната доза? Твърде много калций може да увеличи риска от камъни в бъбреците или да доведе до други проблеми.

Това помага на тялото да усвоява, задържа и използва калция. Слънчевата светлина задейства производството на витамин D в организма, а хранителните източници на витамин D включват обогатени храни като мляко, портокалов сок и зърнени закуски.

По принцип е трудно да се получи твърде много витамин D, с изключение на преувеличението с добавки и в такъв случай бъбреците или сърцето могат да бъдат засегнати. Препоръчителната доза е 600 международни единици (IU) на ден за възрастни и 800 IU за хора над 70 години.

Перорални бисфосфонати

Бисфосфонатите са най-често използваните лекарства при лечението на остеопороза и включват алендронат, ризедронат и етидронат. Тези лекарства са предназначени за предотвратяване на фрактури на гръбначния стълб, бедрата и китките сред хора с абнормна костна загуба. Използвайте ги само с препоръка на лекар, особено след като тези хапчета трябва да се приемат на гладно, въпреки че могат да причинят киселини и стомашно разстройство. Само 30 до 60 минути след приложението, в зависимост от лекарството, пациентът може да яде.

Хормонална терапия

Жените винаги могат да имат здрави кости, ако не постигнат менопауза, каза д-р Стрикланд. Ако хормоналното лечение (обикновено естроген, взето като такова или в комбинация с прогестерон) се разглежда стриктно по отношение на здравината на костите, добавя тя, всички биха го последвали. Трябва обаче да се разгледа изцяло. По този начин хормоналната терапия рядко се предписва на жена, освен ако не е в състояние да приема други лекарства, тъй като това може да увеличи риска от рак на гърдата и сърдечни заболявания.