11 начина да отслабнете след 40 години - Топ здравословни фитнес съвети
Ако сте над 40 години, сигурно сте забелязали, че е по-лесно да напълнеете и е по-трудно да отслабнете, отколкото е било преди. В този случай възрастта играе важна роля.
След 40, има промени в тялото ни, които влияят на теглото ни. Тези промени са тясно свързани с намалената ни физическа активност; на нашите хранителни навици; хормони и начина, по който тялото ни съхранява мазнини. Всички тези фактори правят поддържането на идеалното тегло по-трудно, но не и невъзможно. Следващите стъпки ще ви помогнат да се върнете във форма:
1. Плодовете и зеленчуците стават по-важни след 40
Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват половината от всяко хранене за деня. Те съдържат повече хранителни вещества, по-малко мазнини и калории, отколкото месото, млечните продукти и яхниите.
Освен че ни осигуряват необходимата доза витамини и минерали, плодовете и зеленчуците ни помагат да се чувстваме по-сити, дори когато ядем по-малко.
2. Не пропускайте закуската
Препоръчително е да започнете деня със здравословна закуска, като овесени ядки или плодов тост. Това ще ви помогне да се отървете от чувството на глад, което се появява малко преди обяд.
Това чувство на глад ви кара да прибягвате до нездравословна бърза храна или да прекалите с обяда. Редовното хранене (интервали от 3-4 часа) през целия ден ви помага да се чувствате сити и да не консумирате излишни калории.
3. Яжте по-малко на вечеря
Ако консумирате по-голямо количество калории, необходимо за обяд, ще можете да свалите повече килограми, отколкото ако ядете много на вечеря. Най-важното обаче е какво ядете, а не когато ядете.
4. Гответе здравословна храна
Има много начини за приготвяне на вкусни и здравословни ястия. След 40 всяка калория е важна, което означава, че трябва да се грижите за здравето и фигурата си, като започнете да готвите здравословно. Рецепти за здравословен начин на живот можете да намерите тук.
5. Обърнете внимание на храната
Когато сме заети, причината е работа, деца или други задължения, е много просто да забравим да обърнем внимание на диетата си. Храним се в бягство, когато намерим малко време или „хвърлим“ храна с ниско ниво на хранителни вещества и много калории. Това ни кара да преяждаме и да изпитваме глад малко след хранене.
Важно е да внимаваме какво и как ядем. Фокусирайте се върху това, което ядете (не на телевизора или компютъра); избирайте внимателно какво ще ядете и бъдете организирани. Ако ви е трудно, опитайте се да спазвате диета, докато правилната диета се превърне в навик.
6. Намалете или спрете да консумирате сладки безалкохолни напитки
Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладки безалкохолни напитки. Огромни количества захар се крият в натуралните сокове и газираните напитки. Тази захар често се превръща в причина за напълняване и увеличава риска от диабет. Нямате нужда от това. Заменете сладките напитки с вода или пресни сокове без захар.
7. Пийте алкохол отговорно
Биреният корем не винаги е резултат от консумация на алкохол, но след 40 мазнините започват все по-лесно да се отлагат около кръста. Причината за това е алкохолът. Чаша вино или бира съдържа около 150 калории и ако консумирате големи количества, тези калории се натрупват.
Не е проблем, ако решите да пиете чаша алкохол на ден, дори когато сте на диета Top Form. Проблемът е в количеството. Алкохолът често е причината да чувстваме глад, консумирайки го с различни нездравословни закуски. Опитайте се да намалите консумацията на алкохол до една чаша на ден.
8. Бъдете по-физически активни
Често поради липса на време намаляваме физическата си активност или спираме окончателно. С възрастта това става все по-важно, както за здравето, така и за поддържане на идеалното тегло. Направете нашия безплатен онлайн тест и разберете дали сте в Top Shape и какви промени можете да направите. Към теста >>
9. Спете достатъчно
След 40 има много фактори, които влияят върху качеството на съня ни: здравословни проблеми, стрес, лекарства и в случая на жените - менопауза. Рискът от напълняване е по-висок при хора, които не получават достатъчно сън.
Ако не можете да заспите достатъчно поради липса на време или стрес, опитайте се да промените навиците си, за да получите необходимите часове сън. Нашето тяло се нуждае от това, за да функционира правилно.
10. Отидете на ендокринологичен преглед
Ако въпреки правилното хранене и спортуването не успеете да загубите излишни килограми, проблемът може да е щитовидната жлеза. 5% от хората страдат от това, особено жените над 60 години.
В допълнение към угояването, неправилното функциониране на щитовидната жлеза може да доведе до стрес, продължителна умора и болки в мускулите и ставите. Правилното хранене и правилното лечение могат да помогнат, така че не го оставяйте за по-късно.
11. Попитайте специалист
След 40 процеса на отслабване може да бъде труден и стресиращ. Важно е да намерите най-подходящия за вас начин за отслабване, както и насоки от специалист в областта. Не губете времето и енергията си за неефективни народни диети. Време е да започнете да се храните здравословно.