11 метода за достигане на идеалното тегло - Natur House
Казват, че любимите ви дрехи никога не лъжат. Когато става все по-трудно и по-трудно да дръпнете ципа на любимия си панталон или пола или когато любимото ви яке се стегне, е време да се запитате дали не сте напълняли повече, отколкото сте предполагали. Точно както дрехите не лъжат и кантарът ще ви покаже, че трябва да свалите няколко килограма, ако искате да възвърнете фигурата си. Така че, ако не знаете с какво да започнете, следващите стъпки ще ви насочат в правилната посока, за да достигнете идеалното си тегло.
1. Вземете предвид броя на калориите
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Повечето хора имат диета, която е твърде калорична в сравнение с реалните нужди на тялото. а диетолог може да ви подскаже правилен хранителен план и е добре да знаете, че като цяло броят на калориите не трябва да намалява до по-малко от 1200, защото това може да забави метаболизма. Това обаче не е общо правило, поради което се препоръчва да се създаде диетичен план със специалист.
2. Следи приема на калории
Не само трябва да знаете колко калории трябва да консумирате, но и да наблюдавате колко калории всъщност консумирате. Свикнете да проверявате броя на калориите, които всяка храна съдържа, и записвайте всичко в дневник, или можете да използвате различните приложения, които могат да направят това вместо вас. Важно е да запишете абсолютно всичко, което ядете, дори геврек или бисквитка, които набързо сте хапали в офиса, защото всички тези малки „течове“ се събират. Освен това се претегляйте седмично, за да следите напредъка си.
3. Претеглете всички количества
Дръжте под ръка кухненска везна, градуирани чаши или специални лъжици, за да претеглите точно всички съставки, които използвате при готвене. Например, не е препоръчително да поставяте порцията си пред очите си цели зърна, защото е много лесно да подцените порциите, когато сте гладни. Ако претеглите всички храни, които ядете, ще свикнете да оценявате правилно порциите с течение на времето.
4. Яжте пет пъти на ден
Малките и дебели порции ви помагат да премахнете чувството на глад и вече няма да сте склонни да ядете твърде големи порции при всяко хранене. План три основен месец и две закуски между храненията. Не пропускайте храненията, за да намалите броя на калориите, тъй като това само ще забави метаболизма ви и ще доведе до наддаване на тегло. Последното хранене трябва да се приема поне два часа преди лягане, за да се избегнат храносмилателни проблеми.
5. Какво и кога ядете
Вашите ежедневни хранения трябва да включват протеин, които утоляват чувството на глад, фибри което дава усещането за ситост, добри въглехидрати, което ви дава енергия, но и липиди, в по-малко количество. Основните ястия трябва да съдържат повече калории, отколкото закуски, а обядът трябва да бъде най-последователен, така че тялото да има необходимото време за изгаряне на калории.
6. Правете здравословен избор
Много е лесно да намалите броя на консумираните калории от простия факт, че правите по-здравословен избор на храна. Само като замените газираните сокове с вода или говеждо месо с птици или риба, вие вече правите по-добри избори и с по-ниско съдържание на калории и това ще бъде забелязано по време на ежедневната ви диета.
7. Планирайте предварително храненията си
Най-големият отрицателен фактор, с който се сблъскват хората, които спазват диета, е чувството на глад. За да избегнете хвърляне върху торта или сандвич, закупени на ъгъла на улицата, уверете се, че имате здравословна закуска. Бихте могли да планирате храненето си за една седмица и да сте сигурни, че имате храната, от която се нуждаете за всеки ден. Това ще ви улесни много да устоите на изкушенията.
8. Вземете повече упражнения
Диетата е компонент на здравословния начин на живот, а другият компонент е физическата активност. За да изгаряте калории бързо, трябва да имате час интензивна физическа активност няколко пъти седмично. Разходката из блока е добро начало, но не е достатъчно. Най-добре е да започнете да спортувате, било то бягане, колоездене, плуване или занимания по фитнес. По този начин ще увеличите мускулната си маса, а това засилва изгарянето на мазнини.
9. Поставете междинни цели
Не можете да отслабнете за една нощ, така че е полезно да си поставяте по-малки цели, докато достигнете идеалното си тегло. Намерете начини да отпразнувате малкия напредък, който сте постигнали, като например планиране на ден, само за да се отпуснете или да вземете кратко бягство през уикенда.
10. Запазете своята обективност
Няма магически диети за отслабване за няколко дни и няма храни за ядене или не, защото те имат специални ефекти в процеса на отслабване. Всичко, което е твърде ограничително или не е здравословно в хранително отношение, не е пътят, който трябва да следвате. Трябва да възприемете здравословен начин на живот, да имате разнообразна и балансирана диета и да си позволявате малко отклонение само от време на време. Тогава трябва да сте наясно, че не можете да се върнете към старите си навици след отслабване. Ако започнете отново да ядете няколко понички сутрин, с пържола и пържени картофи за обяд и обилна вечеря всеки ден, съвсем естествено е да върнете всичките си изгубени килограми обратно или да качите още повече тегло.
11. Бъдете търпеливи и помнете каква е крайната цел
Точно както са се натрупали всички излишни килограми, така ще ви отнеме известно време да ги свалите. Насладете се на всеки килограм, който загубите и когато искате да си сервирате поредната филия торта на рождения ден на приятел, не забравяйте каква е причината да не искате да го правите. Помислете, че наднорменото тегло е една от причините за много заболявания, които могат да застрашат здравето ви и колко добре се чувствате, когато не се справяте с тежестта от излишните килограми.