11 йога упражнения за стройна, тонизирана фигура над 35 кладенеца; годни
Над тридесет и пет годишна възраст тялото се променя: хормонална функция, оставяйки следа от раждането, забавяйки метаболизма и губейки килограмите по-лесно. Те могат да бъдат обвинявани, самостоятелно или в комбинация, че правят корема по-закръглен и подпухнал. Но имаме някои добри новини, не е нужно да носите постоянно хващащо корема бельо, нито да започвате твърди и многочасови тренировки за по-силни мускули на торса, достатъчно е да правите йога за 15 минути.
Кимбърли Фаулър, йогу гуру, е създала тренировъчна програма за йога за укрепване на племенни мускули за тези над 35-годишна възраст. Тази програма за упражнения комбинира основни йога асани с упражнения с леко тегло, за да омагьосате отново средата на тялото си.
„Известно е, че йогата отпуска и еластизира тялото, но е и цялостно упражнение, което укрепва и удължава мускулите на торса. Когато се комбинират с леки тежести, ние комбинираме опъващите ефекти на йога с изгаряне на калории, засилване на метаболизма и изграждане на изгаряща калории мускулна маса, правейки корема плосък и стегнат “, казва 55-годишният йогу гуру, който първо се опита да оформи собственото си тяло и вече е повече, отколкото предава хибридната тренировка, която е разработил, на своите 500 ученици.
Ефектът от меките движения се забелязва почти веднага, особено върху напречните мускули. „Този мускул работи като естествен корсет. Укрепвайки го, коремът автоматично става красив “, добавя Кимбърли Фаулър към метода си.
Изпълнявайте следния набор от упражнения 6 пъти седмично. Правете го през първите няколко пъти без тежест, докато позите станат удобни и точни. Съсредоточете се върху дишането и не бързайте с движението, правете упражненията точно, защото това ще укрепи мускулите на торса по-добре, отколкото при бързо и неточно движение. По време на всяка поза обръщайте внимание на средната част на тялото си, разтегнете мускулите на торса. Повторете основните упражнения до два или три пъти за по-бързи резултати.
Готови ли сте за силен и плосък корем? Ще ви трябват само матрак за йога и чифт гири с тегло 1-1,5 кг.
Загрявам
Седнете с кръстосани крака, като държите гърба си изправен с опънат торс. Издърпайте корема към гръбначния стълб, а главата към тавана и вдигнете рамене от ушите. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Задръжте тази поза за няколко мига, след това освободете и повторете отново.
Легнете по гръб. Оставете левия си крак изпънат на земята, а десният крак се дръпнете нагоре и след това го избутайте в обратна посока, така че раменете ви да не се повдигат от земята. Докато се разтягате с десния крак наляво, с дясната ръка, опъната в правилната посока, главата ви също трябва да следва посоката. Задръжте за 30 секунди, след това опънете този винт и от другата страна.
Люлеещ състав
Легнете по гръб, прегърнете коленете и дръпнете към гърдите си. Махайте напред-назад от рамо до ханш. Когато се почувствате готови за това, навийте го изцяло и се изправете. (Начинаещите могат да се облегнат на ръцете си, за да помогнат за изтласкване.) Поемете дълбоко въздух, след това издишайте и се наведете напред с бедрата си. Свийте коленете и хванете гирите. Вдишайте и бавно се издигнете до състав. Вдигнете ръцете си към тавана с дъмбелите в ръцете си.