11 хранителни съвета от Арнолд Шварценегер - Бъдете във форма!
Замисляли ли сте се какво е ял Арнолд, за да изгради едно от най-разпознаваемите тела в света? В днешната статия ще представя 11 съвета за хранене директно от Арнолд Шварценегер.
Както добре знаете, когато става въпрос за културизъм, Арнолд Шварценегер е кралят. Притежател на седем титли „Мистър Олимпия“, Арнолд направи революция в начина, по който хората гледат на спорта и фитнеса. Написал е безброй статии за различни списания и е публикувал няколко книги Общо припомняне: Моята невероятно истинска история на живота (автобиография) и Енциклопедията на съвременния културизъм, в който Арнолд ни дава някои ценни съвети за храненето.
Тъй като вече говорихме за обучението на Арнолд, мисля, че трябва да поговорим и за това какво е ял. По-долу има 11 съвета за хранене от най-великия културист на всички времена.
1. Развийте своите хранителни знания 
Всички търсят нови техники за обучение, революционни упражнения и други чудеса. Но почти никой не се интересува от правилното хранене, въпреки че това представлява 80% от резултатите.
Както каза Арнолд в книгата си, Енциклопедията на съвременния културизъм написани преди почти две десетилетия, основните принципи на храненето са също толкова важни, колкото тези на обучението.
Най-успешните културисти и спортисти са тези, които изучават храненето и неговите основи, докато търсят нови техники за обучение и нова информация за храната. Разбира се, в наши дни можете да намерите много информация - повечето от които са грешни - но основното разбиране за храненето ще ви помогне да разграничите нещо, направено за привличане на много хора, и нещо практично и вярно.
Това се опитвам да направя в блога Stay Fit! Опитвам се да ви дам нови знания за обучението и храненето, докато се стремя да ви дам основите.
2. Дайте приоритет на протеините
Значението на протеина за културиста не може да бъде надценено. „Всичко, което ядохме като конкурент, беше фокусирано предимно върху протеините. Диетата ми се базираше по-малко на храните, за които жадувах, а повече на задоволяването на ежедневните ми нужди от протеини “, казва Арнолд.
„Пържолите, пилешкото, рибата, яйцата и млечните продукти бяха основните храни, които ядохме - всички източници на пълноценен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини - и, изненадващо, тези храни все още остават най-добрите за изграждане на мускулна маса.“
3. Изчислете консумацията на протеин
Арнолд имаше просто правило за определяне колко протеин трябва да яде: 2 g на килограм телесно тегло. Говорих за това правило в други статии и в тях също представих изследвания, които доказват неговите ползи.
С този метод е лесно да се уверите, че достигате нуждите си от протеин. Всички аминокиселини от тези протеини ще ускорят и подпомогнат възстановяването на мускулните влакна, като ви помагат да растете по-бързо.
4. Не изхвърляйте своя Жълтък
Години наред културистите изхвърлят яйчни жълтъци от притеснения за наситените мазнини и холестерола. „Ако се опитвате да отслабнете или имате високи нива на LDL или общ холестерол, такива притеснения могат да бъдат гарантирани. Яйчният жълтък обаче съдържа почти толкова протеин, колкото белтъка, заедно с повечето витамини и минерали в едно яйце “, казва Арнолд.
Ако искате да намалите мазнините във вашата диета, моето предложение е да премахнете други храни вместо най-добрата част от яйцето.
5. Не вярвайте в без мазнини
Преди няколко години мазнините се разглеждаха като причина за всички болести и затлъстяване. Ето защо на мода станаха храни без мазнини, които и до днес се продават в магазините. С помощта на кампании, които интензивно популяризират подобни продукти, хората започнаха да възприемат все по-нискомаслена диета. За съжаление в тези реклами не се споменава количеството захар, с което са пълни всички тези храни.
След много проучвания се стигна до заключението, че мазнините всъщност не са лоши. „Наситените мазнини се използват от тялото ви за производство на тестостерон, който не искате да намалявате, ако целта ви е да увеличите мускулната маса, да ускорите възстановяването или да отслабнете“, казва Арнолд.
Добро правило за спазване: 10-15% от общите калории трябва да идват от наситени и ненаситени мазнини, включително говеждо, пилешко и млечни продукти.
6. Добавка с протеин
„Качеството на протеиновите прахове в моите години на състезание беше около това, което бихте получили от сухо обезмаслено мляко на прах, което не беше толкова лошо и доста удобно. Когато бях на 15, дори комбинирах обезмаслено мляко на прах, яйца, мед и вода в термос. Но технологичният напредък изолира суроватката и я раздели на по-лесно смилаеми отделни компоненти, които правят днешните протеинови прахове безкрайно по-добри от това, което използвахме преди няколко десетилетия “, казва Арнолд.
Както добре знаете, протеиновият прах е основен елемент в живота на съвременния културист. Затова горещо препоръчвам да използвате такъв, особено ако сте превишили първоначалните стъпки в развитието на тялото си (първите месеци).
За разлика от Арнолд, вече не е нужно да пиете обезмаслено мляко на прах, за да осигурите бърз източник на протеин. Днес можете да намерите протеинови прахове дори в аптеките зад ъгъла.
Опитах няколко марки, някои добре познати и някои по-нови, но тази, която ми остави най-добро впечатление, беше MyProtein. Разбира се, можете да намерите много други опции на пазара. Но ако искате нещо качествено, вкусно и на добра цена бих избрал MyProtein.
Изборът е ваш, но ако искате да получите още по-ниска цена за добавки, използвайте следните кодове Уебсайт на MyProtein:
STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки
[mks_button size = ”large” title = ”Вижте оферти” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
7. Вземете витамините си
Повечето страни, включително нашата, са се опитали да поставят таблица върху опаковката на мултивитамини, в която ви се представя препоръчителната дневна доза (RDA). Ако обаче се интересувате от фитнес и културизъм, тези цифри трябва да бъдат малко надвишени, тъй като те се препоръчват за мързеливи хора, затова не се колебайте да добавяте ежедневно с витамини и минерали.
След като тренирате усилено и нямате диета, богата на суперхрани, бързо можете да стигнете до страдания от недостатъци. Както казва Арнолд, "Най-лесният начин да се уверите, че получавате необходимите витамини и минерали е да приемате качествена мултивитаминна/минерална добавка всеки ден.".
8. Отървете се от Захарта
„Когато президентът Джордж Буш ме включи в Съвета на президента по фитнес и спорт преди 25 години, нормалната диета на американец беше добре, но оттогава нещата се обърнаха към лошо. Драстичното нарастване на процента на затлъстяване - да не говорим за хора, които са просто дебели - е допринесло за много проблеми и заболявания. Причините са много, но два от най-големите виновници са липсата на физическа активност и прекомерната консумация на захар ", казва Шварценегер.
Ето защо първото нещо, което трябва да направите, за да растете масово и да имате по-здраво тяло, е да премахнете храни, които съдържат много захар - включително царевично нишесте, богати на фруктоза подсладители и др.
За съжаление сме нападнати от всякакви екстри в супермаркета, които съдържат само празни калории и ви оставят с още по-голямо желание за захар.
9. Изберете внимателно храната си
Във фитнеса някои упражнения са по-добри от други. Същото важи и за храненето. „Някои храни са по-добри от други. Яденето на здравословни и пълноценни храни ще ви помогне да изградите физиката си повече от преработените храни “, казва Арнолд.
Чувате много непознати да се заблуждават да обещаят допълнителен час във фитнеса, за да компенсират тортата, която са изяли. Но не можете да компенсирате диетата. Защо да тренирате усилено 3 часа на ден, за да разрушите по-късно резултатите си с лош избор на хранене?
10. Изяжте храна след тренировка
„Обичах да се храня веднага след като тренирах в състезателните си дни, но дори тогава си мислех, че протеиновият шейк с добавени въглехидрати е най-доброто нещо, което ми помага да се възстановя“, казва ни Арнолд.
Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества веднага след като излезете от стаята. Ето защо е добре да приемате протеинов шейк заедно с форма на прости въглехидрати и аминокиселини. Въпреки това, един обикновен шейк няма да ви даде всичко необходимо, за да растете, затова се опитайте да имате високо протеиново хранене след всяка тренировка.
11. Направете си порции за очите
„Културистите, които участват в състезания, записват всичко, което са изяли, за да вземат предвид всяка калория, но малко фитнес практикуващи искат да инвестират толкова много енергия в измерването на храната. Една от най-големите грешки, които културистът може да направи, е да не се научи да изчислява количеството храна. Как изглеждат 200 г пилешки гърди? Има ли 12, 24 или 48 грама протеин? Трябва ли да сложа една или две пилешки гърди на скарата? “, Обяснява Арнолд.
Трябва да се научите да изчислявате храната си. Не е нужно непрекъснато да се претегляте и да разберете колко грама протеини, въглехидрати или мазнини има всяка храна. Но трябва да разберете как изглеждат 20 г протеин в пилешко, свинско или риба. Относно колко картофи са 50 г въглехидрати и така нататък. Отначало може да е трудно, защото ще трябва да търсите информация в мрежата, но след като сте тренирали окото си, всичко ще дойде естествено.
заключение
Ако искате качествени хранителни съвети, съвети, издържали теста на времето, трябва да слушате Арнолд. Той знае по-добре от мен, от вас и всеки друг личен треньор.
Надявам се, че тази информация ви е била полезна. Кажете ми по-долу в коментар какъв е един от съветите, които искате да приложите на практика и какво мислите за начина, по който Арнолд вижда здравословен начин на живот.