Правилният избор f; принадлежи към идеалното меню
Диетата оказва голямо влияние върху благосъстоянието. Във въображението е лесно да се събере здравословна селекция от храни за всяко хранене. Необходимо е малко повече постоянство, за да бъдат съобразени и приложени съветите в ежедневието.
Правилният избор води до идеалното меню
Това трябва да е балансирана диета. Това ви дава повече енергия и по-добри защитни сили. Следователно си струва да инвестирате в собственото си хранене. Има разлики между теорията и практиката в много области на живота. В повечето случаи не е по-различно, когато става въпрос за съставяне на оптималната здравословна диета. Здравословните ястия могат да изглеждат така: мюсли с плодове за закуска, банан като закуска, ориз с много зеленчуци за обяд, плодове или кисело мляко следобед и салата с малко постно месо вечер. Между чаша минерална вода от време на време.
В действителност обаче често изглежда различно: Само едно бързо кафе с много захар сутрин на път за работа, тъй като автобусите и влаковете не чакат. По време на обяд на бюрото пица или пържени картофи с много майонеза, от време на време шоколадово блокче, вечер дебели сандвичи с колбаси и чипс и бира пред телевизора. Компилацията е малко прекалена, но някои хора ядат по този начин много дни в годината.
Забраните не помагат и няма чудодейни лекове за отслабване. Единственият правилен начин е последователно да променяте диетата си и да променяте начина си на живот с по-редовни упражнения. Почти всичко може да се яде умерено и винаги е по-добре да задоволите желанието за сладкиши с малко парче торта или шоколад, отколкото да погълнете цял шоколад наведнъж, когато сте гладни.
Истински производители на здраве могат да бъдат намерени в естествените храни
Храненето не само обслужва организма, но може да бъде и истинско удоволствие. Но и това не трябва да е прекалено, защото наднорменото тегло е ежедневна тежест за тялото и душата. Рискът от сериозно заболяване се увеличава с излишни килограми.
Ако искате да сте във форма и да имате енергия, трябва да обърнете особено внимание на снабдяването с жизненоважни вещества. Жизненоважни вещества са предимно витамини, минерали и вторични растителни вещества. Те са описани образно в същото време гориво и катализатор за телесните клетки, освен това те наистина активират метаболизма. Тези съставки правят плодовете, салатите и пресните зеленчуци особено ценни. Консумирайте около пет порции зеленчуци и плодове на ден, това е едно от диетичните правила на Германското общество за хранене.
Добрата, здравословна и умерена храна може да предпази от болести. Със съзнателна диета можем ефективно да предотвратим кръвното налягане, калцификацията на кръвоносните съдове, инфаркт или инсулт. Нуждаем се от калций и витамин D срещу остеопороза. Следователно балансираното хранене от зелени зеленчуци, плодове, нискомаслено мляко и млечни продукти има смисъл.
Хранителната пирамида показва избора и претеглянето на здравословните храни. Напитките са основата отдолу. С минерална вода можем да си помогнем с достатъчно около 2 литра на ден. Препоръчва се и неподсладен билков и плодов чай. Нито трябва да спестяваме от зърнени и пълноценни зърнени продукти или от пресни неподсладени плодове и пресни зеленчуци. От друга страна, храните, които са в горната трета на хранителната пирамида, трябва да бъдат в менюто само в малки количества. Те включват мазнини, сладкиши, захар, сол и алкохолни напитки.
Готовите ястия често се слагат на масата за удобство. Сместа за мюсли за закуска вече включва всичко, както и тестеното ястие от торбата или яхнията от консервата. За съжаление, големи количества мазнини и захар се преработват в бързо хранене и готови ястия, които често не се разпознават веднага в списъка на съставките. Затова използвайте пресни съставки, които са по-здравословни и подготовката не винаги отнема повече време.
Правилното хранене трябва да се научи
Що се отнася до храненето, не става въпрос само за чист вкус. Културата на хранене също влияе върху хранителното поведение. Ако децата бъдат научени на съзнателна диета навреме, по-късно те сами ще решат за здравословна храна в зряла възраст. Родителите, възпитателите и учителите са важни модели за подражание.
Специалистите по хранене многократно съветват да се храните по-съзнателно. Всеки, който се храни само набързо, рискува да се храни неправилно и обикновено усеща това, когато има наднормено тегло. Тези, които седят на компютъра или пред телевизора, докато ядат, са разсеяни и не са фокусирани върху храненето и се чувстват по-малко сити след хранене.
Редовното хранене с децата е важно, тъй като стилът на хранене се оформя в детството. Готвенето заедно насърчава очакването на храненето и също така запознава децата с приготвянето на здравословни и балансирани ястия.
Диетични съвети:
Здравните експерти препоръчват да се пият до два литра течности на ден. Това улеснява метаболизма ви. Съвети за предотвратяване на забравянето: Просто поставете две бутилки вода на масата сутрин и я изпийте през деня.
Можете активно да защитите здравето си с плодове или зеленчуци пет пъти на ден. Всеки сезон има своите сезонни зеленчуци и плодове. Пресните зеленчуци трябва да се консумират сурови или с ниско съдържание на мазнини и внимателно приготвени.
Използвайте билки и подправки, а не сол, тъй като те стимулират метаболизма.
Не винаги трябва да са бонбони и чипс пред телевизора. Можете също така да хапвате пръчки от моркови, краставици или пипер.
Не яжте на бюрото си, докато сте на него. По принцип храненето винаги трябва да бъде придружено от почивка през работното време. Това е единственият начин да осъзнаете съзнателно какво ядете.
Не бързайте да ядете и да се наслаждавате. Усещането за пълнота се появява едва след 20 минути. Ако ядете бавно, автоматично ядете по-малко.
Бъди активен. Вместо да седите на офисния стол цял ден, по-добре е да преминете през офиса и да използвате стълбите. Това поддържа метаболизма и изгаря калории.
Никога не яжте от разочарование или навик, само съзнателно, когато наистина сте гладни. Стомахът сам отчита, когато тялото отново се нуждае от енергия. Това ще ви спести много излишни калории.