11 храни с високо съдържание на фибри, които да ядете за добро хранене
Семената на чиа са една от най-популярните суперхрани днес. И не без основание: те са супер богати на фибри. Вероятно дори храната съдържа най-много на планетата. Тези семена също съдържат висока концентрация на магнезий, фосфор и калций. Перфектен за вегани, особено. Семената Cia съдържат 34,4 грама фибри на 100 грама.
Кой знаеше, че пуканките са чудесен източник на фибри? Не ние! И все пак, ако търсите закуска, която да свърши между храненията, пуканките са добра идея. Но бъдете внимателни, не добавяйте мазнини (масло, например) с риск от намаляване на концентрацията на фибри. Природата е много добра ! Пуканките съдържат 14,5 грама фибри на 100 грама.
Известно е, че ядките са с високо съдържание на хранителни вещества, като добри мазнини, витамин Е, магнезий и магнезий. Но бадемите съдържат и висока концентрация на фибри. Съветваме ви да ги консумирате с кожата, това ще избегне прекалено подкисляване на тялото ви. Бадемите съдържат 12,5 грама фибри на 100 грама.
О, добрите новини! Шоколадът (само тъмен, обаче) е истински здравен актив. Особено след като е богата на фибри. Но не само: има и висока концентрация на антиоксиданти. Когато го избирате, уверете се, че съдържа поне 70% шоколад (колкото по-малко захар има, толкова по-добре). Тъмният шоколад съдържа 10,9 грама фибри на 100 грама.
Сутрин за закуска имате ли овес или мюсли? Напълно си прав. Овесът, който съдържа, има особено високо съдържание на фибри. Освен това е едно от най-добрите семена за здраве. С високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти, гъската съдържа много интересни разтворими фибри, бета-глюкан, които имат положително въздействие върху нивото на захарта в кръвта и нивото на холестерола. Овесът съдържа 10,6 грама фибри на 100 грама.