11 често задавани въпроса за загуба на тегло
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Отслабването не е лесно.
Особено не, ако не знаете точните отговори на 11 често задавани въпроса.
Вече не. Поне за теб.
Защото сте по-умни, след като прочетете статията ми. Да започваме.
Под Отслабнете повечето разбират: поставянето на по-малко тегло на кантара.
Намалете телесните мазнини, увеличете производителността, променете начина на живот и намерете забавление в правилните упражнения и хранене.
Но за да постигнете тези цели, трябва не само да знаете началното си ниво и да схванете правилните неща, но и да знаете много повече за отслабването.
Един добър начин да се избегнат често срещаните грешки е отговорите на въпроси, които всеки, който иска да отслабне, вероятно си е задавал.
1. Коя диета е най-добрата?
Ако искате да отслабнете, не трябва да препълвате устата си. 😉
Няма една диета, която да е еднакво подходяща за всички. Кажете сбогом на това вярване. Трябва да изпробвате кое работи и кое не работи за вас.
Плюс това, честно казано, диетите са само камбани, които така или иначе не са ви необходими.
Промяната в начина на живот е единственият реален начин да поддържате форма и да сте здрави в дългосрочен план. Ще постигнете добри резултати, ако намалите приема на въглехидрати и ядете непреработени и сезонни храни, когато е възможно. Повече информация за това можете да намерите в статията ми за здравословно хранене.
2. Хапчетата ви помагат да отслабнете?
Нямам предвид хранителни добавки, а таблетки, които обещават, че ще загубите мазнини по-бързо чрез някои съставки.
Забравете ги веднага.
По-скоро се концентрирайте върху естествената диета и правилните упражнения.
Хранителните добавки могат да бъдат полезни в много случаи, но трябва да знаете началното си ниво (напр. Чрез кръвен тест и т.н.) и да ги допълвате разумно и с възможно най-високо качество.
3. Добре ли е да замените ястията с шейкове за отслабване или други диетични продукти?
Не. В изключителни случаи може да е полезно да се консумира протеинов прах в разбъркана, течна форма. Всичко останало, като заместването на цели ястия с диетични шейкове, е абсурдно според мен.
Защото винаги помнете: Можете ли да го запазите за цял живот? Искате ли да ядете течност като някой в старчески дом, който вече няма зъби?
Не, не искате!
Ето за какво е успешна промяна в начина на живот! Забавлявате се, като живеете живота си по този начин. И нищо друго.
4. Правилното упражнение или правилната диета - кое е по-ефективно?
На първо място: комбито е единственото истинско нещо и е правилно в дългосрочен план и устойчиво. Но ако наистина хвърлим и двете на кантара, ще има ясен победител: правилното хранене.
И ми е трудно да го призная като спортен учен. 😉
Но не напразно се казва още: „Абс се правят в кухнята“!
Блогирах за това в статията си за правилното обучение на корема.
5. Ако отслабнете бързо с килограми, можете да го върнете на ханша си също толкова бързо?
По принцип препоръчвам да не се спазват диетите, защото точно това се случва през повечето време.
Простата причина за това е, че много катастрофални диети също намаляват мускулната маса. Това води до по-малко тегло на везната, но както вече знаете, не винаги трябва да се доверявате на везната си. 🙂
Тъй като по-малкото мускулна маса също означава по-ниска консумация на калории и по-бързо натрупване или съхранение на мазнини. И не е нужно да ви обяснявам, че е напълно безсмислено да замествате мускулната маса с мазнини, ако искате да отслабнете.
Аз също съм имал няколко краш диети.
Но по спортни причини.
Бях борец в младостта си. В ринг спорта има битки според тегловите класове. Затова трябваше да сваля няколко килограма за състезания.
Веднъж дори малко под 7 килограма за по-малко от седмица.
Не беше забавно и не препоръчвам да се копира.
В края на краищата, аз открих любовта си към бягането тогава, когато бях джогинг с часове - облечен твърде топло, за да се потя повече. 😉
Обратно към темата за йо-йо ефекта: Това не зависи главно от това колко бързо отслабвате, а от това дали губите само мазнини или също губите мускулна маса. И се основава на това, че вярвате: колкото по-трудно, толкова по-добре. Но това не е вярно, що се отнася до храненето.
Трябва да се запитате: мога ли да издържа цял живот? Ако можете да направите това и да се храните здравословно - поне над 80% - значи сте на прав път!
6. Кой спорт ще ви помогне най-много да отслабнете?
Преди всичко трябва да му се насладите. Особено в областта на издръжливостта има разнообразни възможности от бягане до колоездене до плуване, кънки и др. Изберете това, което ви харесва и го правете редовно и с различен интензитет.
Но това, което определено е част от него: силови тренировки. Той стабилизира хормоналния ви баланс, изгражда мускули, разгражда мазнините и всичко това понякога е дори по-ефективно от тренировките за издръжливост. Започнете с нежна силова тренировка и след това продължете с HIT или HIIT.
В обобщение: комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост са истински чудодейни оръжия, когато става въпрос за отслабване. Използваи го!
7. Мога ли да кача мускули и да губя мазнини едновременно?
А сега да се заемем с бизнеса. 😉
Да, по принцип е възможно (вижте например „Метод за обратно зареждане с въглехидрати“ на Джон Кийфър), но много трудно и следователно не се препоръчва. Следователно хората с твърде висок процент на телесни мазнини трябва първо да намалят мазнините и след това да изграждат мускули целенасочено.
Тъй като и без това имате мускули, иначе няма да можете да се движите. По-голямата част от времето е просто заровено под твърде много мазнини.
Проблемът с едновременността е, че загубата на мазнини е катаболен процес, при който консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате (калориен дефицит). Мускулното изграждане, от друга страна, е анаболен процес, който изисква да консумирате малко повече калории, отколкото използвате. Разбира се, имате нужда от енергия за изграждане на мускулна маса.
8. Трябва ли да броим калории, за да отслабна успешно?
Не, не е нужно. Но има възможен начин.
Трябва да имате приблизителна представа за плътността на калориите на вашата храна. Защото това е от значение. Ако ядете много „празни калории“ без жизненоважни вещества, фибри и т.н., чувството ви на глад ще се върне по-бързо.
Толкова съм си помогнал, че от месеци проследявам цялата храна, която съм ял с приложението Noom. Така получих хубав преглед на калорийната плътност на много храни.
Сега не броим повече калории и все още напредвам добре. Ако обаче отново пристигнете на плато и в продължение на няколко седмици нищо не се случи, трябва да се пренастроите и отново да станете по-точни!
9. Какво мога да направя за апетита за храна?
Трудно, защото дотогава често е твърде късно.
Независимо от това може да помогне: Пиене на много вода, спортуване, миене на зъби и заспиване (когато вечерта е вече) и т.н.
В дългосрочен план помага да се яде повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати.
10. Кое упражнение за корем работи най-добре за топене на беконните ролки?
Клякания с допълнително тегло. Не мислиш ли?
След това обърнете внимание и прочетете внимателно.
Класическите коремни преси и притискания за съжаление имат само малък обхват на движение и обикновено дори не се потивате. Освен това коремните мускули не са точно най-голямата мускулна група. В резултат на това тялото не произвежда толкова много хормони, които карат мускулите да растат и мазнините да се топят.
Следователно всъщност е по-ефективно, когато тренирате големи мускулни групи. Преди всичко това включва вашите крака и седалище, които са най-добре тренирани с клекове (с допълнително тегло).
11. Ще завърши ли успехът ми за отслабване, когато пия бира или ям пържени картофи?
Не съм чак до забрани. Вероятно нито вие.
Живея по правилото 80/20 и го карам доста добре. Така 80% здравословна, прясна, сезонна храна, 20% какво искам и какво харесвам.
Така че, ако бирата се пие само от време на време и когато отслабнете, тя също се вписва във вашия отрицателен калориен баланс за цялата седмица - наздраве!
Заключение
На много въпроси относно отслабването може да се отговори ясно с един
Всичко, на което отговорих с да или не този път, отразява моя опит, който съм направил в години на опити и грешки.
Спестете си тази система за обучение и се поучете от моя опит - получавайте актуализации на моя блог и продължете да се движите!
Какво друго би ме интересувало:
Какъв въпрос за отслабването все още гори под ноктите ви? Уведомете ме и ми оставете коментар!