11 бързи закуски за бременни жени - BabyCenter
В тази статия
Бременност в 3D
Бързата храна не трябва да бъде бърза храна
Живеем във време, когато всичко трябва да се направи бързо, включително готвене и хранене. Следователно веригите за бързо хранене и готовите ястия се радват на нарастваща популярност. Недостатък на тези храни е, че те често съдържат оцветители, ароматизанти, консерванти, нездравословни мазнини и други вещества, които рядко трябва да имате в менюто по време на бременност.
Но какво трябва да направите, ако внезапно ви стане лошо, но съседната кухня не се вижда? За щастие има бързи и здравословни алтернативи на пица, бургери + сътрудничество. Когато сте в движение. Ето единадесет бързи и вкусни закуски, които ще ви помогнат да преодолеете разликата между времето и следващото истинско хранене.
Прочетете и кои пет нездравословни изкушения е по-добре да избягвате. Американските експерти по хранене и авторите на бестселъри Хайди Райхенбергер и Елизабет Сомър са събрали съветите за вас.
Здравословни закуски за бременни жени
- плодове
Яжте порция плодове или зеленчуци между тях - сурови, приготвени на пара или варени, в зависимост от сорта. Ако ядете общо пет порции на ден, вие снабдявате тялото си с важни витамини, минерали и фибри, както и с вторични растителни вещества - наричани още биоактивни вещества или фитохимикали. Тези силови вещества имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и укрепват имунната ви система. Вашето бебе също ще се възползва от това.
Порция плодове може да бъде:
- 1 ябълка, 1 банан, 1 портокал или 1 праскова
- 2 шепи ягоди, малини или грозде
- 5 сини сливи или сушени кайсии
Порция зеленчук може да бъде:
- 1 малка кольраби, 1 чушка или 3 домата (сурови или на пара)
- 2 шепи маруля
- 2 шепи парени броколи, спанак или гъби (приблизително 125 g)
- 1 шепа сварени бобови растения като леща или грах
- 1 шепа кисело зеле или кисели зеленчуци
Соевото мляко се предлага направо или с вкус на шоколад, ванилия или плодове. Най-малката опаковъчна единица е 0,2 л. Това количество съответства на около една трета от дневната ви нужда от калций и витамин D. Най-добре е винаги да имате малка опаковка соево мляко в джоба си, когато сте гладни (млякото не трябва да се охлажда).
5 леки закуски и напитки, които рядко трябва да ядете като бременна жена
- Моментални супи с юфка
Те са пълни със сол и мазнини и почти не съдържат здравословни жизненоважни вещества. - Кола и сода
Тези напитки съдържат по-специално едно нещо: захар. Стомахът се пълни с празни калории, не оставя място за здравословна храна. Нискомаслено мляко, газирана или газирана вода (внимавайте с киселини!), Билкови чайове и сокове са по-добри алтернативи, когато сте жадни. - Опаковани обяди от супермаркета
Опакованите предварително опаковани обяди осигуряват първа помощ, ако внезапно огладнеете. Но консервантите, солта и мазнините всъщност не ги правят препоръчителни. - Почти всички замразени готови ястия
Готовите ястия често съдържат астрономически количества сол и мазнини. Вместо това плъзнете картоф във фурната и го покрийте със сирене и задушени броколи. Така получавате бързо и здравословно хранене. Ако замразеното готово ястие не може да бъде избегнато, най-добре е да изберете продукт с малко сол и мазнини - за предпочитане с органично уплътнение. - Салата Айсберг
Салата айсберг съдържа много вода, но само минимални количества жизненоважни вещества. По-добре е да приемате маруля ромен, радикио или бебешки спанак - те съдържат сравнително големи количества витамини А, В и С, фолиева киселина, калций и калий.
Какво друго мога да направя за здравословна диета?
Ако нямате време, ще ви хареса нашият календар за хранене на бременността. Всеки ден ще получавате кратък съвет за идеалната диета.
Ще намерите прости идеи и много рецепти за всяка седмица от бременността в нашето ръководство за хранене през бременността
И ако смятате, че сте годни за всички въпроси, тогава защо не вземете нашия тест за правилното хранене при бременност