10-те златни правила за отслабване

Искате ли да се разхождате уверено по плажа с чисто ново бикини? Би ли било хубаво да се слънчеви бани, без да се налага да прибирате корема си? Носите ли обаче няколко килограма допълнително, от които бихте искали да се отървете? Не е твърде късно! Какво трябва да направите за всичко това? Ето няколко полезни съвета и трикове От Дора Велика, от специалиста по обучение и хранене на BioTechUSA, личен треньор.

  • Отслабването започва ефективно, когато обръщате внимание на диетата си! Не е достатъчно да се намалят дозите, важно е да се обърне внимание на съотношението на хранителните вещества!
  • Яжте разнообразно, яжте много зеленчуци и плодове! Опитайте се да ядете по-малки порции 5-6 пъти на ден и намалете калоричността на вашата вечеря! Можете да подобрите диетата си с хранителни добавки за точно изчисляване на приема на витамини и минерали.

Източник Thinkstock

Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и предпочитайте малки порции Източник: Thinkstock

  • За отслабване е важно да увеличите приема на протеини, да ядете постно, бели меса и млечни продукти. Добра алтернатива на допълването им може да бъде протеинова филия или протеинова палачинка. Протеинови, лактозни и безглутенови продукти от протеинови продукти вече се предлагат на пазара. Премахнете захарните, брашнени храни, сладкиши, сладкиши от апартамента и ги снабдете с правилните хранителни вещества: източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, зеленчуци, плодове, основни мазнини, витамини и витамини!