10-те златни правила за балансирана диета

правила

Каква беше работата на стюардеса преди половин век: дискриминация, сексизъм, насилие

Какви дихателни упражнения ви помагат да се борите с вируса на ТОРС CoV-2. Как тренирате дробовете си

Развалината на Титаник може да бъде посетена, преди да изчезне напълно. Кой ще го види през 2021г?

Любовният живот на Лудвиг ван Бетовен. Голямата любов на композитора предпочиташе да умре сам, отколкото да се ожени за него

Препоръчително е да избирате балансирана диета толкова много пъти, без да ви се казва точно от какво се състои. Ето златните правила, които трябва да спазвате за здравословен живот.

1. Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуцина ден. Плодовете и зеленчуците ви носят много витамини, минерали и фибри. Една порция означава 80-100 г плодове или зеленчуци - тоест среден домат, купичка супа, ябълка, шепа зелен фасул, 2 кайсии. Яжте сурови или варени плодове и зеленчуци, консервирани или замразени, под формата на компот или сок.

2. Не забравяйте млечни продукти: мляко, сирена, кисело мляко ви носят калций и витамин D, изключително важни за правилното функциониране на костната система, съсирването на кръвта, свиването на мускулите. Яжте млечни продукти на всяко хранене, но без излишно масло и сметана, които са с високо съдържание на мазнини и без търговски десерти на млечна основа, често твърде мазни и прекалено сладки.

3. Великден,ориз,картофи те са част от балансираната диета. Те са източник на сложни въглехидрати, истинско „гориво“ за организма. Яжте ги на всяко хранене: купа зърнени храни сутрин, паста за обяд и хляб вечер. Най-здравословните са пълнозърнестите храни, които са по-богати на фибри и витамини.

4. Не забравяйте винаги да го слагате в чинията си протеин- от месо, риба, яйца. Месото и желязото ви осигуряват нужното желязо, рибите носят незаменими мастни киселини. Яжте протеин 1-2 пъти на ден. Яжте риба поне два пъти седмично. За ежедневни ястия избирайте по-малко мазно месо - птици, пуйка, говеждо месо.

5. Не обикаляйте мазнини: те също са част от балансираната диета, при условие че изберете правилните. Силно се препоръчват растителни масла - слънчогледово, орехово, маслиново. Добри мазнини можете да намерите и в мазна риба, както и в мазни плодове (ядки, лешници, бадеми и др.). Вместо това яжте по-малко колбаси, сладкиши, пържени картофи или хляб.

6. Сладкарски изделияте не трябва да бъдат напълно елиминирани от ежедневната диета, нито да се консумират в излишък. Те носят удоволствие, но злоупотребата може да има нежелани последици.

7. Солтапридава вкус, но в ограничени количества. Пазете се от търговски преработени продукти, които съдържат твърде много сол.

8. Водататова е единствената напитка от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, като такава или като инфузия/чай.

9. Физическа дейносття е задължителната съставка на здравословния живот. Около 30 минути бързи упражнения на ден - това е упражнение за всеки!

10. Храната трябва да е удоволствие,запомни това! Храненето с любими хора, с най-разнообразни ястия, трябва да бъде забележителност във всяко семейство! Това е и начин да научите най-малките на правилата за хранене „а ла карт“.