10-те златни правила на волуметричната диета - Zum Kurfürsten
Ето как се работи с обемната диета
Първото правило е да почувствате глада си. Въпросът тук е да се съсредоточите върху това кога сте наистина гладни и кога ядете нещо, дори когато не се чувствате гладни. Целта е да осъзнаем, че три големи хранения на ден са напълно достатъчни.
Второто правило е за достатъчен прием на течности. Само тези, които пият достатъчно, могат да отслабнат трайно. Във всеки случай, голяма чаша вода трябва да бъде в програмата сутрин след ставане, както и преди и след сутрешните упражнения. Това важи и преди всяко хранене.
Правилната храна
Правило номер три е, че трябва да имате достатъчно време за ядене. Тук можете да станете истински ценител. Можете също така да почувствате как усещането за ситост бавно настъпва.
Храната, която е на масата, също трябва да бъде качествена. Трябва да се избягват добавки и консерванти. Информацията за опаковката трябва да се изучава много внимателно и едното или другото любимо ястие може да попадне на рафта на супермаркета.
Захарта, мазнините, алкохолът и слабо наситените мазнини, от друга страна, трябва да бъдат строго елиминирани от менюто. Добрите храни, които все повече трябва да присъстват в менюто при диетата Volumetrics, също могат да се консумират в по-големи количества у дома.
Закуска обяд вечеря
Правило номер седем се отнася до доброто начало на почивния ви ден. Балансираната закуска Volumetrics, която може да бъде украсена с много плодове, е добра основа за здравословно и пълно начало на деня. Може да се използва и старата поговорка „яжте обяд като крал“. Това трябва да е най-богатото хранене в диетата Volumetrics, за да можете тук да се насладите до насита.
Вечер обаче може да е малко по-малко. По-специално, процентът на въглехидратите трябва да бъде намален и последното хранене трябва да се консумира поне три часа преди лягане. Тогава тялото може да продължи да гори мазнини дори по време на нощния сън.
Човек трябва да бъде внимателен на шведска маса. Кремообразният сладкиш изглежда твърде примамливо, но също така бързо ви напълнява. По-добре е да преминете към лека закуска или парче плодова торта.