10-те златни добавки - ангели за спортно хранене
10-те най-важни добавки за изграждане на мускули от Sportnahrung-Engel
Съдържание
- Креатин
- BCAA
- Глутамин
- протеин
- въглехидрати
- L-аргинин
- цинк
- Бета аланин
- ZMA
- Омега 3
- Заключение
За да постигнете максималното си представяне в състезателни спортове, било то фитнес, бодибилдинг или друг спорт, преди всичко се нуждаете от балансирано и разнообразно хранене и редовни интензивни тренировки, съобразени с нуждите на спортиста! В тази статия бихме искали да ви запознаем и с 10-те най-добри продукти за изграждане на мускули, които нашите културисти предпочитат да използват като допълнение към усилените тренировки!
Креатин
Заедно с протеините, креатинът е номер 1 на всички добавки за културизъм, що се отнася до ефективността и популярността сред силовите спортисти!
Креатинът е ендогенна аминокиселина, която се произвежда в организма от други аминокиселини. Повечето креатин обаче приемаме ежедневно чрез храната си, креатинът се намира само в месото. По отношение на начина си на действие, креатинът е много интересен, защото увеличава физическата работоспособност по време на високоскоростни силови тренировки в контекста на краткосрочен, интензивен физически стрес! Тъй като на пазара има много различни форми на креатин (креатин монохидрат, Kre-Alkalyn, Krea-Genic, Creatine Ethly Ester и много други), спортистът трябва да намери най-добрия креатинов продукт за себе си.
Пример за прием:
Тренировъчни дни: 5gr креатин или след тренировка заедно с въглехидрати, като Peak Glucofast!
Дни без тренировки: 5gr креатин директно сутрин след ставане, заедно с въглехидрати като Peak Glucofast!
Съвет за ангел за спортно хранене: За да оптимизирате ефекта, приемайте креатин заедно с L-глутамин и таурин.
BCAA
Аминокиселините с мозъчна верига (BCAA) се състоят от основните аминокиселини левцин, изолевцин и валин. 35% от тях се намират в нашите мускули!
BCAA могат да се използват като хранителни добавки в почти всички спортове, включително бодибилдинг, тренировки с тежести и спортове за издръжливост! Освен това много спортисти обичат да използват BCAA аминокиселини по време на диета, за да предотвратят възможна загуба на мускули чрез интензивни тренировки и калориен дефицит.
Пример за прием:
Тренировъчни дни: 5-10gr всеки преди и след тренировка
Дни без тренировки: 5g сутрин преди закуска
Съвет за спортно хранене Engel: Вместо BCAA можете също да използвате EAA (незаменими аминокиселини), тук вече са включени всички BCAA, както и останалите 5 аминокиселини, определени като основни.
Глутамин
L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в човешката мускулна тъкан. Около 60% от собствените мускулни аминокиселини се състоят от глутамин!
L-глутамин под формата на прах и капсули често се използва, особено след тренировка, когато тялото се регенерира и иска да възстанови мускулната тъкан.
Пример за прием:
Тренировъчни дни: 10 g веднага след тренировка
Дни без тренировки: 5 g сутрин преди закуска и 5 g преди лягане
Съвет за ангел за спортно хранене: Тези, които тренират особено интензивно или ядат хипокалорично (калориен дефицит), също могат да приемат 5g L-глутамин преди тренировка.
Вкл. 5% ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
Вкл. 5% ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
протеин
Протеин - незаменимият градивен елемент, когато става въпрос за изграждане на мускули и регенерация на мускулите
В спортното хранене се прави разлика между различни протеинови източници като Доставчици на суроватъчен протеин, казеин, многокомпонентни протеини или растителни протеини. Протеините са една от най-популярните добавки там!
Суроватъчният протеин се произвежда от прясно мляко. Съдържанието на протеин в млякото съдържа около 20% суроватъчен протеин и 80% казеинов протеин.
Тъй като суроватъчният протеин се състои основно от аминокиселини с много къса верига, те се усвояват особено бързо и по този начин служат за бързо снабдяване с протеини сутрин и след тренировка.
Пример за прием:
Тренировъчни дни: 1 порция веднага след ставане и 1 порция непосредствено след тренировка
Дни без тренировка: 1 порция веднага след ставане
Казеинът е доста дълговерижен протеин, практически точно обратното на късоверижния суроватъчен протеин. Казеиновият протеин има много кремообразна консистенция и освен това е по-дебел от суроватъчния протеин. В областта на бодибилдинга и тренировките с тежести казеинът е известен и под наименованието „Протеин през нощта“, тъй като често се пие вечер преди лягане.
Пример за прием:
Тренировъчни и нетренировъчни дни: вечер преди лягане
Соевият протеин и яйчен протеин са популярни алтернативи на суроватъчния протеин и казеин, особено за спортисти с непоносимост към лактоза. Соевият протеин е чисто растителен протеин, който също често се използва като веган протеин като протеинова добавка за вегетарианци или вегани като веган спортно хранене. Яйчният протеин се използва предимно от състезателни културисти и фитнес модели около 2-4 преди шампионат или фотосесия.
Съвет за ангел за спортно хранене: За изграждане на мускули препоръчваме 2 g протеин на kg телесно тегло. По време на диета с намалено съдържание на калории, дори 2.5g протеин на кг телесно тегло.