10-те заповеди за противодействие на вашата храна подтиква списанието за здраве
Психо или диета, тези прости правила могат да ви помогнат да предотвратите апетита за храна, независимо от техния произход. Да се прилага незабавно за спокойна връзка с храни в риск !
Шоколадово блокче или пакетче чипс, погълнато набързо от тъга или досада: когато храната служи за утеха, везните могат да викат за помощ! Примирете се с меките си храни и намерете линията, без да стегнете колана.
Избягвайте прекалено рестриктивните диети
Причинява твърде много лишения колебания в кръвната захар, които предизвикват глад за храна дt недостатъци в витамини и минерали, отговорни за стреса и ниския морал. И това когнитивно ограничение предизвиква фрустрации, които чрез натрупване предизвикват подхлъзване, след това вина, лишаване и отново импулси.
За да се отървете от излишните килограми, е по-добре да облекчите цялата диета, но не и да премахнете семейството храни: просто трябва да установите правилните пропорции.
Възстановете добрия ритъм на хранене
Няма нищо по-лошо за генерирането на пориви от пропускането на хранене или прекаленото му облекчаване: тялото се нуждае от енергиен запас, разпределен през целия ден. Следователно планираме истинска закуска, обяд и вечеря по редовно време.
В случай на късен обяд или вечеря, планираме лека и балансирана закуска (1 банан + 1 кисело мляко, 1 филия хляб + 1 филия шунка ...), за да стабилизираме нивата на кръвната захар.
Поканете всички хранителни семейства на вашата маса
- Месото, рибата, яйцата и млечните продукти са богати на качествени протеини със сатотогенна сила.
- Нишестените храни осигуряват сложни въглехидрати, особено с умерен гликемичен индекс.
- Мазнините съдържат витамини и мастни киселини, необходими за нервния баланс.
- Плодовете и зеленчуците, богати на фибри и микроелементи, засищат и подсилват организма.
Всичко това е необходимо при всяко хранене.
Заложете на магнезий
то е антистресовият минерал par excellence ! Изчерпването му насърчава диетите и безпокойството, така че настоява.