10-те врагове на безсънието Fork & Bikini
1/Билков чай
Билковият чай е естествено лекарство, което помага за отпускане и облекчаване на напрежението, което може да се натрупа през деня. Билковият чай Escholtzia подобрява качеството на съня в случай на затруднено заспиване, кошмари и нощни събуждания. Билкови чайове от глог, пасифлора и валериана улесняват заспиването, когато сте нервни и в стрес. Що се отнася до билковия чай от хмел, той насърчава съня в случаи на тревожност и депресия. За да се възползвате от релаксиращия им ефект, препоръчително е да ги пиете не повече от 30 минути преди лягане.
2/етерични масла
Етеричното масло е второто природно средство за подпомагане на съня и предотвратяване на безсъние. Етерично масло от босилек, лайка, лавандула, градински чай или майорана (...), те могат да се използват в различни форми, например в спрей, сметана или разтвор за пиене.
3/Редовен ритъм на съня
Наличието на редовен режим на сън е от съществено значение за поддържане на форма и липса на щанга около лягане или сутрин, няколко минути след събуждане. По какви причини? Тъй като цикълът на съня е редовен, мозъкът знае кога да изпраща сигнали за заспиване или събуждане до тялото.
4/спорт
Спортът освобождава ендорфини, хормоните за добро усещане, в тялото. Ако се практикува редовно, спортът може да го отпусне и да го отпусне и по този начин да насърчи съня. Не се препоръчва обаче да спортувате вечер след 17:00. Защо ? Тъй като ендорфините също са известни с това, че (незабавно) възбуждат тялото, след като бъдат освободени.
5/Добра възглавница
Твърде тънка възглавница отслабва врата. Прекалено дебела възглавница променя положението на главата, което твърде напред, причинява напрежение на врата или гърба. За да спите добре и да избягвате нощните събуждания, възглавницата трябва да бъде добре подбрана според размера си, но също така и според позицията, която заемате, докато спите. Ако имате широки рамене, възглавницата трябва да е дебела (12-13 см дебела). Ако имате тесни рамене, то трябва да е по-тънко (8-9 см). Ако спите настрани, предпочитате по-дебел модел. И обратно, ако спите по корем, избирате плосък модел. Спим ли по гръб? Дебелината няма значение. Трябва ли да изберете мека или твърда възглавница? Няма значение, това е въпрос на вкус.