10-те свещени заповеди за здравословно хранене @
1. Яжте храна възможно най-разнообразна и заредена с основни хранителни вещества.
2. Изберете за приготвяне на ежедневни ястия главно пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и пресни зеленчуци.
3. Поддържайте телесното си тегло на нормални нива, като практикувате физически упражнения, научно се храните и сервирате ястия по фиксиран график.
4. Яжте на масата порциите, препоръчани от специалистите, нито повече, нито по-малко.
5. При основните хранения яжте достатъчно, за да утолите апетита си и не пропускайте нито едно от храненията през деня.
6. Не се отказвайте от мазнини, яйца, масло, месо или млечни продукти и сирена и други животински продукти, а само значително намалете приема им в диетата.
7. Намалете драстично дневния си прием на сол и захар от диетата си.
8. Не се ограничавайте само с ястията, които познавате от майка си у дома и от съседите си, а опитайте здравословни рецепти, колкото е възможно по-разнообразни и с различни съставки.
9. Ако имате проблеми с храната или теглото, си водете дневник, документирайте тези проблеми, консултирайте се с лекар и коригирайте диетата си според нуждите на тялото си и неговите генетични предразположения.
10. Въвеждайте всякакви промени в диетата или новоприетите диети постепенно, а не внезапно. Оставете тялото да получава правилните сигнали навреме и да коригира функциите си според вашите нужди.
Допълнително правило: Разчитайте много на собствените си инстинкти и сигнали за отхвърляне или приемане, генерирани от тялото и съответно променете хранителните си навици.