10-те принципа на интуитивното хранене
Тъй като диетите работят зле и ни ядосват тялото ни, интуитивното хранене предполага здравословна връзка с храната. Заложен ? Добро здраве, здравословно тегло и повишено самочувствие !
- 1. Прекратете диетите
- 2. Почитайте глада си ... когато сте гладни
- 3. Сключете мир с храната
- 4. Спрете да класифицирате храните като "добри" или "лоши"
- 5. Уважавайте сигналите за ситост
- 6. Преоткрийте удоволствието от яденето
- 7. Угасете емоционалния си глад
- 8. Бъдете добри към тялото си
- 9. Упражнение
- 10. Погрижете се за здравето си
Роден през 1995 г. от писалката на двама американски диетолози, Евелин Трибол и Елис Реш, интуитивното хранене е обект на вече преиздавана книга, озаглавена „Интуитивно хранене: революционна програма, която работи“, която можем да преведем на френски като „Яжте според вашата интуиция ". Но какво точно означава това ?
Хранете се според вашата интуиция, това е просто да слушате глада си, тялото си и ситостта си и да откриете спонтанно поведение спрямо храната, а не сложно. С интуитивното хранене вече не броим калории и килограми, вече не забраняваме определени храни под предлог, че са твърде мазни или прекалено сладки, но преоткриваме удоволствието от яденето според неговите нужди и желания.
Днес интуитивното хранене се налага. Похвален от много експерти по хранене и приет от много хора, той привлича всички, които искат да се свържат отново с тялото си и здравословна диета, без суетене. В общество, което непрекъснато ни казва какво да ядем и какво да не ядем (и трябва да се каже, че ни е трудно да го следваме), интуитивното хранене е добре. Плюс това, за разлика от диетите, които първоначално работят - но най-вече лишенията - интуитивното хранене не причинява никакви щети. Ние се храним, когато искаме.
Няма риск да развиете съпернически отношения с тялото си или да изпаднете хранителни разстройства. Въпреки това, за хора, които изпитват хранителни разстройства, се препоръчва да се консултират с лекар диетолог и да намерят балансирана диета, преди да открият интуитивното хранене, принцип, който на втора стъпка може да позволи работата да продължи.
10-те принципа на интуитивното хранене
За да разберем по-добре интуитивното хранене (и да започнем!), Нека разгледаме 10-те принципа, установени от Evelyn Tribole и Elyse Resch. Тези 10 принципа ви казват как да се храните според интуицията си, а не от емоциите си. Приложени, те ще ви помогнат да възвърнете самочувствието и да се чувствате много по-добре в тялото си. Те също така насърчават ежедневно да променят гледната си точка и да считат тялото си за ценен съюзник живейте по-добре със себе си !
1. Прекратете диетите
Нищо не е по-вярно: ако диетите работят за момент, това никога не продължава! Изгубените килограми бързо се възстановяват, достатъчно, за да флиртуват с чувство за провал и обезсърчение. Интуитивното хранене не е диета, по-скоро това е съвсем естествен начин на живот, който се основава на това да слушате себе си и да премахнете от речника си и оценява понятията за контрол, ограничение, калории и цели !
2. Почитайте глада си ... когато сте гладни
Когато искаме да отслабнем и да се храним по-добре, сме склонни да омаловажаваме глада си, сякаш е виновен. Но не, лчувстам се гладен е естествено, знак, че тялото ни е в добра форма. И така, при интуитивното хранене, когато сме гладни, ние приветстваме глада си и се чудим какво искаме. Много по-интересно е от това да се хвърлите върху банан или бадем по навик или защото това е лека закуска на момента. Интуитивното хранене не предлага рецепти, зависи от вас да се насочите към желанието си, като слушате интуицията си.