10-те принципа на интуитивното хранене
Храненето интуитивно е да слушате тялото си чрез хранителните му усещания: глад, апетит, ситост. Това ви позволява да ядете точното количество храна.
В случай, че текущото ви тегло е по-голямо от вашето естествено тегло (= тегло, за което сме генетично определени), разработването на интуитивна диета може да ви помогне да отслабнете, като развиете спокойна връзка с вашата храна.
При консултация използвам тези принципи, за да помогна на клиентите си да се вслушат в реалните им нужди и да управляват теглото си без разочарование и вина. Можете да се консултирате с препоръките на онези, които са последвали моя съвет.
1. Отхвърлете диетичния манталитет
Отблъснете книгите и статиите за диети, които ви дават фалшиви надежди за бързо, лесно и трайно отслабване. Вместо това се ядосвайте на лъжите, които са ви накарали да се почувствате като провал всеки път, когато нова диета спре да действа и наложите цялата загубена тежест. Ако запазите дори една малка надежда, че нова и по-добра диета ви дебне зад ъгъла, това ще ви попречи да бъдете свободни да преоткриете интуитивното хранене .
2. Яжте с умерен глад
Гладът е сигнал, който ви информира, че тялото ви се нуждае от калории и че можете да ядете. Проявява се чрез физически усещания като гладен стомах, стягане или дори буболене. За да научите повече за глада, щракнете тук. Избягвайте да чакате, докато не сте прекалено гладни, тъй като това може да доведе до преяждане. Когато човек достигне прекомерен глад, всички намерения за умереност или съзнателно хранене изчезват. Уважението на глада ви поставя началото за възстановяване на самочувствието и диетата ви . Това е и първата стъпка, която предлагам да работя в консултация.
3. Позволете си да ядете всички храни, които искате!
Примирете се с храната си. Спрете да се биете с храна, като си дадете безусловно разрешение да ядете.
Това са забраните, които ви карат да преяждате ! Това е противоинтуитивно, но е вярно и го виждам всеки ден.
Ако си кажете, че не можете или не трябва да ядете храна, това води до интензивно чувство на лишения, което се превръща в неконтролируем глад и често в булимия. Когато най-накрая се поддадете на забранените си храни, храненето се преживява с такава интензивност, че обикновено преяждате. Което поражда смазваща вина.
4. Кажете сбогом на вината !
Спрете да категоризирате храните като "добри" или "лоши". Вината, която произтича от яденето на храни, категоризирани като „лоши“, ви кара да преяждате и с двете категории храни.