Кардио в мускулеста кройка - BSA-SHOP
Как да използваме кардио за изсушаване и отслабване. Открийте предимствата на кардио тренировките за вашата кройка и загуба на тегло
Кардио за сухота и отслабване
Искате ли да изсъхне, за да подобрите мускулната си дефиниция, да станете по-сухи, за да се подготвите за състезание, фотосесия или просто за лятото? Не сте сигурни дали кардиото наистина може да ви помогне или как да го използвате? Ето всичко, което трябва да знаете за кардиото, за да изсъхне.
За какво е кардиото ?
По прост и математически начин кардиото е преди всичко начин да увеличите дневните си енергийни разходи, за да имате дефицитен енергиен баланс. Енергийният баланс е точката на баланс, която определя наддаването или загубата на тегло. Когато е в равновесие, тоест консумирате толкова калории, колкото изразходвате, поддържате теглото си. Следователно кардиото е допълнителен начин да се създаде дефицит и по този начин да се позволи или подчертае загубата на тегло.
Разход на енергия на два етапа
Точно както при бодибилдинга, енергийните разходи, свързани с кардио, обикновено се извършват на два етапа, непосредствените енергийни разходи, а именно калориите, изгорени по време на усилието и фазата на възстановяване, тоест часовете след тренировката с малко по-високи разходи от нормално.
Какъв вид кардио ?
Има основно два вида сърдечно-съдови тренировки, тренировка със стабилна интензивност и интервална тренировка. Често известен като LISS (стационарно състояние с ниска интензивност) и HIIT (интервална тренировка с висока интензивност).
LISS включва тренировка със същата скорост за определен период от време, например интензивност от 60% от максималния пулс за 30 минути. Това е тренировка, която ви позволява да изразходвате енергия по време на усилията и доста малко по време на възстановяването, този тип тренировка се усвоява лесно от тялото, което се възстановява много добре.
HIIT е актът на промяна на интензивността на работа между фазите с висока интензивност и средна или ниска интензивност. Например периоди на спринт, след това забавяне, след това спринт отново. Това е много интензивна тренировка, която ви позволява да изразходвате много енергия по време на усилията, но също така и по време на фазата на възстановяване няколко часа по-късно. Това е много ефективно обучение, но много взискателно за тялото и нервната ви система, особено по време на сухи периоди, когато диетата ви не е оптимална.