10-те правила на интелигентното хранене - Ain Ifrane

правила

Правило № 1:

Приемам първия жест за красота, здраве и отслабване, ПИЕМ ВОДА НА ПОСТ. Веднага след като се събудите, голяма чаша вода, взета преди да започнете деня си, помага за стимулиране на метаболизма и помага за изгарянето на калории. Също така помага за лекото събуждане на храносмилателната система, особено ако водата е хладка (лимон или не), за елиминиране на токсините, за поддържане на еластичността на кожата, за стимулиране на имунната и лимфната системи, за предотвратяване на запек и понижаване на киселинността ниво в стомаха. Също така трябва да пиете поне 1,5 л вода през деня, при стайна температура и на малки глътки.

Правило № 2:

ПРИЕМАМ ХРАНИТЕ СИ НА ФИКСИРАНИ ЧАСОВЕ. Въпреки това, летният ритъм на късно сън, обеди в 16:00 и вечери твърде късно, допринася за увеличаване на теглото. По този начин възстановяването на баланса ви се извършва предимно чрез хранене, взето в определено време, като поне 3 часа е между вечерята и времето за лягане.

Правило № 3:

РАЗЛИЧАМ МЕНЮТА И ХРАНА БАЛАНСИРАНО ЯДЕ. По време на почивка сме склонни да се отказваме от добри зеленчуци, богати на микроелементи, в полза на бързи храни, пици, тестени изделия, сандвичи и пържени картофи. Когато обаче на тялото липсват основни микроелементи за правилното му функциониране, той ви изпраща съобщение за „липса“, което възприемате като желание за захар и колкото повече консумирате, толкова повече ще го искате отново, истински порочен кръг! Причината защо се препоръчва да се спазват поне 5 порции зеленчуци и плодове на ден!

Правило № 4:

НАМАЛЯВАМ КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР И БЯЛО БРАШНО. Ако се оплаквате от дисаги или стомах, знаете какво трябва да направите, защото това са любимите зони, където захарта и брашното се съхраняват par excellence. Що се отнася до захарта, винаги трябва да използвате храни с нисък гликемичен индекс (GI) във вашата диета и да избягвате тези с висок GI, защото не толкова сладките храни ви напълняват, а по-скоро тези, които причиняват гликемичен скок. Много бързо . Що се отнася до бялото брашно, то трябва да бъде заменено с брашно и други пълнозърнести храни и да се яде повече бобови растения (леща, боб ...) поне два пъти седмично.