10-те най-освобождаващи стреса храни от PROCURE
Стрес, мъка, тревожност, нервни разстройства, раздразнителност, промени в настроението, временна депресия, нервна умора. Ами ако храната ни може да бъде наш съюзник, като включим в храната си най-антистресовите храни?!
Когато настроението ни е слабо, има много думи (и неразположения), които описват безпокойството, което ни обхваща, особено когато сме засегнати от рак на простатата. Но какво, ако имаше алтернатива, здравословна, естествена и ефективна, която да води по-спокоен живот? Като да гледаме какво слагаме в чинията си например!
Въпреки че няма чудодейни храни, които могат да се борят или да намалят стреса, стресът увеличава нуждата от определени хранителни вещества. Основните хранителни вещества са магнезий, витамини С, В, желязо и омега 3. Магнезият е от съществено значение за борба със стреса и за повишаване на енергийните нива. Подобрява нервния, психическия и емоционалния баланс. Витамини от група В (особено В6, В9, В12) помагат в производството на антидепресанти като допамин и норепинефрин. И накрая, много изследвания са показали антидепресивните действия на омега 3.
Чрез подобряване на диетата можем лесно да предложим по-добра устойчивост на умора и стрес. Сега ще видим кои са тези известни антистресови храни.
Сьомгата
Много богата на омега 3, сьомгата, като рибата тон и скумрията, е отличен антистресов и антихолестеролен агент. Съдържа фосфор (протектор на нервната система) и витамини В5, В9 и В12 (ефективен срещу умора), които успокояват нервността. Той също така би активирал секрецията на мелатонин, хормон, който регулира различните ритми на тялото, включително този на съня. Идеални добродетели за борба със стреса !
Яйца и млечни продукти
Когато говорим за яйца и хранителни вещества, най-вече мислим за протеини, но не е само това. Те също имат много интересно съдържание на витамини, и по-специално тези от група В. Въпреки това, витамините от група В са известни със своите антистрес свойства. Така че да живеят твърдо сварени яйца и омлети !
Щедри на калций, магнезий и витамини от комплекс В, млечните продукти помагат за контролиране на стреса. По-специално, млякото осигурява триптофан, за който се твърди, че помага за производството на серотонин и осигурява усещане за релаксация.
Цели зърна
Пълнозърнестият хляб и зърнените храни (овес, ориз, киноа и др.) Имат две качества: те осигуряват бавни захари, които подхранват мозъка и нервните ни клетки, и витамини от група В, които помагат за балансиране на настроението. Абсорбцията на сложни въглехидрати позволява на организма да произвежда аминокиселини, които активират производството на серотонин, което предизвиква успокояващ ефект. Пълнозърнестите храни също са пълни с калий, магнезий и витамини от В-комплекса, които действат върху нервните клетки.
Спанак
Снабдени с хранителни вещества - които бързо се изчерпват по време на периоди на висока секреция на адреналин, докато тялото черпи своите резерви - те осигуряват витамин В9, който стимулира производството на допамин, невротрансмитер, известен също като „хормон". Щастие ". Те също така са признати, че имат високо съдържание на магнезий, антистресов минерал.
Чесън
Чесънът съдържа витамини С и В6, но също така желязо, магнезий, сяра и калций, които осигуряват правилното функциониране на нервната система. Чесънът също е добро средство против умора. Но неговите добродетели не спират дотук, тъй като той също така понижава нивата на холестерола, защитава сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система и предотвратява риска от някои видове рак.