10-те най-измамни правила за диета • Здравейте Яш •
Колко пъти сте чували, че ако се подложите на диета, след 18:00 не трябва да ядете нищо? Така да бъде? Prevention.com изброи най-заблуждаващите диетични правила.
Следователно се откажете от вредни трикове и следвайте някои златни правила, които определено ще са от полза за тялото ви.
1. Храните с високо съдържание на мазнини добавят излишни килограми към кантара
Фалшив! Това зависи от вида на консумираните мазнини. Мазнините в чипса, бисквитките и мазните храни повишават нивата на холестерола и заедно с това риска от много заболявания. Добрите мазнини обаче, тези, взети от ядки, авокадо или сьомга, например, предпазват сърцето ви и значително подобряват здравето ви. Консумирани в здравословен начин на живот, тези мазнини ви предпазват от напълняване.
2. Избягвайте закуски между храненията
Фалшив! Малките порции, консумирани между храненията, са най-добрият начин за преодоляване на глада. Всичко, което трябва да направите, е да намалите порциите и да изберете здравословни храни. Орехите, плодовете и натуралните кисели млека ще ви осигурят енергия за цял ден.
3. Всички калории са еднакви
Фалшив! Видът на калориите и тяхното качество могат да повлияят на ефекта върху организма. Храната поражда различни реакции в телата ни, така че видът храна е изключително важен фактор в диетата. Например 50-те калории в ябълка могат да доведат до напълно различни реакции от тези в тортата. Калориите без хранителни вещества - празни калории - се намират например във пържените картофи.
4. Откажете се от въглехидратите
Фалшив! Изследванията на въглехидратите често се тълкуват погрешно. В действителност, консумираните в излишък рафинирани въглехидрати (бял хляб и бял ориз) могат да причинят с течение на времето наддаване на тегло и могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Но няма доказателства, че тези здравословни въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци биха повлияли на здравето или ще повлияят на наддаването на тегло.
5. Консумирайте колкото се може повече протеин
Фалшив! Диета, основана на висок прием на протеини, няма да има впечатляващи резултати. Освен това не е здравословно. Тялото се нуждае от три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Фокусирането изключително върху протеина е безсмислено. Не само ще източите тялото си от фибри и други антиоксиданти, съдържащи се в здравословните въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но също така съществува риск да включите твърде много мазнини в диетата си, като по този начин повишите нивата на холестерола и триглицеридите.
6. Премахнете глутена от диетата
Фалшив! Няма доказателства, че глутенът е угояваща съставка. Опасността е прекомерна консумация на рафинирани зърнени храни - храни от бяло брашно или други рафинирани зърнени храни. Освен това премахването на глутена от диетата означава недостиг на фибри, желязо, витамин В12 и магнезий.
7. Изгаряте повече калории, ако тренирате на гладно
Фалшив! Прескачането на масата преди тренировка може да доведе до масивна загуба на мускулна маса. Преди да започнете да спортувате, хапнете сладък плод - банан, праскова, манго. Противно на външния вид, преди да отидете на фитнес, се препоръчва квадратче тъмен шоколад. Това значително ще увеличи вашата енергия!
8. Пропуснете закуската, за да можете да консумирате повече калории на обяд и вечеря
Фалшив! Тенденцията е да се увеличи приема на калории на обяд и вечер, когато активността на тялото започва да намалява. В повечето случаи излишната консумация се инсталира в късните часове, поради ниските калории в сутрешната порция. Всъщност най-зрелищната загуба на тегло е регистрирана при субекти, които са закусили обилно, но здравословно.
9. Яжте белтъка, хвърлете жълтъка
Фалшив! Според скорошни проучвания яйчният жълтък повишава добрия холестерол. В сравнение с яйчен белтък, който осигурява само протеини, яйчният жълтък съдържа каротеноиди, незаменими мастни киселини, витамини А, Е, D, К. С други думи, яйцата са перфектната храна. Ограничете консумацията обаче до максимум 4 на седмица.
10. Изгаряте повече калории, ако ядете сурова храна
Фалшив! Въпреки че много храни се консумират по-здравословно сурови, това не би трябвало да е правило във всички случаи. Много изследвания показват, че когато се готви, храната променя хранителните си стойности.