10-те най-големи заблуди за отслабване - Schweizer Illustrierte
10-те най-често срещани заблуди за отслабване
Уморихте ли се да броите калории завинаги? Тогава имаме добри новини: спрете да се стресирате и прогонете везните - поне за месец! Д-р Самюъл Щут разкрива кои са най-често срещаните грешки при опит за сваляне на няколко килограма.
Мини порциите не правят нищо - по-добре е да ядете балансирано хранене два пъти на ден.
1. Можете да отслабнете само с много дисциплина
Принудата, отказът и самоналожен натиск са лоши съюзници в борбата срещу затлъстяването. Можете да се съберете и да се дисциплинирате, докато ядете най-много няколко седмици. Тогава главата и тялото отвръщат на удара.
2. Когато става въпрос за отслабване, трябва да се ограничите силно
Вярно е, че килограмите падат при краш диети. Но тялото няма достатъчно време за разграждане на мазнините. Вместо това тези, които страдат от диети, губят вода и ценни мускули, когато приемат радикални лекове. Хората, които често диетират и се ограничават прекомерно, също често развиват хранителни разстройства. Те от своя страна често са причина за затлъстяването.
3. Бързият успех е важен
Всеки, който мисли по този начин, със сигурност ще се провали. Възможно е през първите няколко седмици нищо да не се случва на кантара, защото мазнините се заменят с мускули. Загубата на повече от два до три килограма на месец така или иначе не е добра. Това дава време на тялото да свикне с новото тегло и да го стабилизира.
4. Три основни хранения и две между храненията са най-добри
Ако се храним през целия ден (възможно дори и през нощта!), Не бива да се изненадваме, ако нивото на инсулин е постоянно високо и напълняваме. Само тежките работници се нуждаят от повече от две основни хранения. А закуските между храненията така или иначе са най-голямата хранителна глупост.
5. Мазнините ви напълняват
Прекомерното намаляване на мазнините изобщо няма полза. Една от най-големите хранителни грешки, от друга страна, е твърде високото съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са предимно експлоатационни, а не строителни материали. Масовото ограничаване на въглехидратите и прогонването на захарта са най-сигурният начин за мечтаното тегло.
6. Много месо е здравословно
В случая е точно обратното. Голямото или пълно избягване на месото се превърна в голяма тенденция. И с право. Преобладаващо растителната диета прави отслабването много по-лесно. Вегетарианците живеят и са по-здрави. Никой не се нуждае от месо повече от веднъж или два пъти седмично.
7. Леките продукти ви помагат да отслабнете
Въобще не. Съставът им е все още всичко друго, но не и лек. Често те просто имат обратен ефект, а именно, че просто ядете повече. По-скоро разчитайте на натурални, вместо на преработени храни.
8. Обилната закуска е най-добрият начин да започнете
Не, най-лошото, което можем да си представим. Типичното сладко с много сладко, бял хляб и кроасани залива метаболизма с лесно смилаеми въглехидрати и повишава кръвната захар и инсулина. Резултатът: кръвната захар се покачва и понижава и предизвиква следващата атака на глад само след няколко часа. Пълнозърнестият хляб е много по-добър, с малко масло и само малко сладко от време на време. Или пълнозърнест мюсли без захар.
9. За да отслабнете, трябва да се претегляте всеки ден
Неправилно. Отървете се от везните. Спрете да се претегляте за един месец. Разхлабете фиксацията в главата си върху храненето, отслабването и претеглянето. Тези, които се хранят умно и спортуват много, автоматично отслабват.
10. Нуждаете се от много упражнения, за да отслабнете
Седенето е смъртоносно, било то пред телевизора, компютъра или смартфона. Това е вярно. Но не е задължително да се нуждаете от спорт. Най-много калории се консумират от тези, които използват всяка възможност в ежедневието, за да спортуват повече и по този начин да правят 10 000 стъпки на ден. Всяка дейност, която увеличава пулса, включително градинарството и почистването, е здравословна.