10-те най-големи грешки във фитнеса във фитнес блога, обяснени от FaFit24 - Вашият експерт по фитнес за велосипеди
Фитнес у дома или във фитнеса - фитнес тренировката ви дава сила, укрепва тялото, ума и самочувствието и е много забавна. За да бъде вашата фитнес програма успешна, ние като фитнес експерти изясняваме най-големите грешки във фитнеса:
1. Не яжте нищо повече, за да отслабнете
Нека бъдем честни: повечето от нас спортуват, за да свалят килограм или два от бедрата. Разбира се, това е много просто: спортувам възможно най-интензивно, спортувам и не ям нищо - килограмите падат! ► Грешно
При отслабване е важна комбинацията от упражнения и диета. Всеки, който се занимава със спорт, се нуждае от захранване с храна, за да може изобщо да изгаря калории.
Фитнес тренировките също трябва да бъдат забавни и не можете да гладувате.
2. Пиете твърде малко
Важно правило във фитнес тренировките или упражненията като цяло е: пийте
Уверете се, че пиете достатъчно течности. Ако сте жадни, почти е късно, защото жаждата по време на тренировка води до невъзможност за изпълнение.
Правилото: 1 литър на 20 кг телесно тегло!
3. Нямате цел
Поставете си цел. Било то издръжливост, изграждане на повече мускули, подобряване на координацията или отслабване. Важно е целите да се поставят реалистично. Да овладееш Берлинския маратон отсега нататък за рекордно време или да свалиш 10 кг в рамките на 2 месеца е твърде смело и причинява демотивация. Какво ще кажете за 10-минутен джогинг или 10 клякания с допълнително тегло?
4. Не загрявате и не се разтягате
Преди тренировка доведете тялото си до работна температура. Това означава: 10 минути кардио тренировки на кростренажора, гребна машина или джогинг. Преди да започнете силови тренировки, стречингът е ключът към успешните и здравословни тренировки. Сухожилията, сухожилията и ставите са подготвени за тренировъчната програма и се предотвратяват наранявания.
5. Тренирате твърде усилено
Започвате с фитнес тренировки и искате бързо да постигнете голям успех, така че веднага вземате тежката гира. Това е не само нездравословно за сухожилията, сухожилията и ставите, но също така обещава болки в мускулите през следващите няколко дни. Освен това, ако никога не завършите упражнението, демотивацията се увеличава. Не забравяйте, че ако сте прекалено тежки, не правите упражненията правилно.
Не бързайте, защото тялото ви трябва да свикне с тренировките!
5 фитнес грешки видео от Willi - вашият фитнес експерт във Fafit24
6. Правите твърде много повторения
Прекаленото тегло е голяма грешка във фитнеса, но и твърде малкото. За да улесните избора на тежест или съпротивление на фитнес уредите, ето насока: Изпълнете 6-10 повторения чисто, 11-то вече не е възможно. Правете тези упражнения общо 3 пъти и можете да сте сигурни, че сте изпълнили програмата правилно.
Един съвет: По-скоро взимайте по-малко тегло и правете упражнението по-бавно, това ще направи упражнението още по-ефективно.
7. Винаги тренирате сами
Упражненията са много по-забавни, когато не тренирате сами. Времето минава бързо и тренировката изглежда по-лесна. Вземете партньора или най-добрия си приятел със себе си, за да тренирате и да тренирате заедно. Това също е лост за мотивация и редовно обучение. Кой иска да откаже партньора за обучение, защото „не му се иска“?
8. Винаги тренираш едно и също
Отново е време за фитнес тренировки. Дори днес всичко е планирано от началото до края. Това също е много добре засега. Защото с тренировъчен план, който е най-добре да се изготви заедно с фитнес треньор, тренировката се координира и адаптира към вашите цели. Фитнес грешката е само когато продължавате да правите едно и също нещо. Винаги еднакво тегло, равномерна, умерена кардио тренировка. Избягвайте този постоянен коловоз, като изграждате на интервали: Спринт за 2 минути на кростренажора или каране на вашия треньор за велосипеди, докато стоите. Обучението става по-ефективно, по-балансирано и по-забавно!
9. Сравнявате се с другите
Това явление често се случва във фитнеса. Отивате до следващото устройство. Предишният оставя теглото на ниво, което обикновено не е ваше. Но все пак не искате да бъркате и да го правите. Не се надценявайте и правете нещата си!
Както сте чели преди, всеки си има собствена цел след тренировка.
10. Поглезите се с нещо след тренировка
Не правете това, защото нездравословни, мазни или богати на въглехидрати ястия ще лежат неудобно на бедрата ви. След тренировка препоръчваме постни, богати на протеини ястия (пилешко, кисело мляко.). Протеинът е много полезен за мускулите.
Между другото: Яжте преди или след тренировка?
Яжте преди тренировка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се храните около 2 часа преди тренировка. Захранването с енергия осигурява изпълнение в спорта. Също така помага за изгарянето на мазнини и по-доброто нарастване на мускулите
Съвет: мускулите изгарят калории
Всеки, който има за цел загуба на тегло, трябва да изгражда мускули. В началото това изглежда нелогично, но: мускулите изгарят калории!