10-те най-глупави митове за храненето и фитнеса - наедрял се оправя
Колкото по-дълго се занимавам с хранене и фитнес, толкова по-добре осъзнавам в какъв BULLSHIT балон всъщност живеем!
- Във всяка Списание за жени има безброй радикални диети, за да изглеждаме всички като фотошопираните модели преди няколко страници
- Всеки, който някога е виждал гира от разстояние, може да отиде в Instagram гуру за фитнес да обясни
- Колеги, приятели и семейство се пръскат от „страхотни“ съвети за хранене, които сте прочели някъде в даден момент
Нищо от това не е научно обосновано. Напротив - много Радикалните диети са вредни, безполезни и могат да доведат до хранителни разстройства! Всички ние имаме опасни половин „знания“ за храненето и фитнеса и поставяме твърде малко въпроси. Ето защо искам да отида с теб 10 мита за хранене и фитнес почистване, в което аз самият отдавна вярвам:
Митове за фитнес # 1: Въглехидратите ви карат
Не - един Излишните калории води до повече килограми, разграждането на хранителните вещества няма значение. Всеки реагира по различен начин на разпределението на мазнините, протеините и въглехидратите в диетата си. Някои храни, богати на въглехидрати като захар, бял хляб или ориз, се усвояват по-бързо от организма и осигуряват краткосрочен енергиен тласък. Тялото разгражда други храни с многоверижни въглехидрати като пълнозърнест хляб, леща или боб по-бавно и вие сте сити по-дълго.
За мен въглехидратите са един от тях балансирана диета да се. Просто му обръщам внимание, за да сведе до минимум консумацията на захар и ядене на въглехидратни източници, които ме поддържат сити за дълго време.
Митове за фитнес # 2: Тренировките с тежести ме правят културист
„Вдигате ли тежести? Не се ли страхувате да станете мускулна лотария? "
Би било хубаво, ако бицепсите ми поникнат след повдигане на гира 3 пъти! Всъщност са необходими години усилени тренировки и специално хранене за изграждане на мускули.
Редовните тренировки с тежести водят до нетренирано тяло повече дефиниция, повече мощност и страхотни криви!
Митове за фитнес # 3: Вечерята навън ви дебелее
Не - излишъкът от калории води до повече килограми, времето на деня няма значение. Мастният бургер има 800 kcal в 9 часа сутринта и 800 kcal в 22:30 часа. Важно е само да разберете сами кога можете да понасяте определени храни и ястия особено добре.
Лично аз установих, че се нуждая от голямата си закуска не по-късно от 60 минути след ставане и не трябва да ям по-късно от 21:00. Но това е свързано само с моето Енергийни нива и благосъстояние да направя. Намерете своя хранителен ритъм и обърнете внимание на това кога тялото призовава за храна!
Митове за фитнес # 4: тънък = здрав
Това мислене се е изгорило в мозъчната мембрана на нашето общество. Отъждествяваме слабостта с щастието и здравето. Колкото по-деликатни и тесни, толкова по-добре. Това, което мнозина пренебрегват, е, че дори слаб човек може да живее напълно нездравословно.
Ако диетата ми се състои само от алкохол и цигари, не качвам никакви килограми. Но това не означава, че съм здрав. За мен да си здрав означава: Чувствам се добре в тялото си, нямам болка и мога да се радвам на живота, без тялото ми да ме ограничава. Честно казано? Предпочитам да имам още няколко килограма на ребрата си и да се наслаждавам на сладолед през лятото без съжаление. Здравото тяло няма особен вид.
Митове за фитнес # 5: Кардиото е най-добрият начин за отслабване
Спортовете за издръжливост като плуване, колоездене или бягане са чудесен начин да направите това Изградете издръжливост и раздвижете тялото си. Особено ако досега не сте се занимавали с никакъв спорт, разходка в парка или кратка разходка с колело е хиляда пъти по-достъпна и по-лесна от записването за вдигане на тежести във фитнеса. Редно е и спортът за издръжливост са склонни да имат повече калории изгаряния като силова тренировка. Но както често се случва: Всичко е в комбинацията.
В началото всяка форма на упражнение, която ви харесва, е страхотна. Силовите тренировки са черешката на тортата, с която можете да тонизирате тялото си и да му дадете стабилна рамка. Това води до ежедневни последователности на движенията, които "вървят гладко" и тялото става по-силно. Благодарение на изграждането на мускули в гърдите и раменете, например, имам много по-малко болки в гърба от преди!
Митове за фитнес # 6: Трябва да направя палео/кето/периодично гладуване, за да отслабна
Никога нямате повече мотивация от вечерта преди да започнете диета. Винаги съм мислил внимателно какво ще променя на следващия ден (обикновено в понеделник): яжте само зеленчуци, без сладкиши и спортувайте всеки ден. Най-късно до понеделник вечерта диетата ми отново свърши.
Мислим, че трябва изискани нови диети правят, за да отслабнете особено бързо и ефективно. Тези радикални диети като кето, гладуване и палео обаче ограничават толкова ежедневието, че можем да се придържаме към тях само за няколко дни.
Моля, не си оказвайте натиск да следвате нова диета с тенденция, само защото много фитнес гурута говорят за това. Работи със здравословен начин на живот Не за краткосрочно намаляване, но дългосрочна промяна в живота. Започнете с малки промени и не бързайте.
Митове за фитнес # 7: Детокс
След ваканция на база ол инклузив или дълга нощ на купони с коктейли, първо правим хубава сокова процедура, за да компенсираме греховете си.
МОЛЯ ТЕ НЕ ПРАВИ ТОВА!
С такива радикални лечения вие причинявате повече вреди на тялото, отколкото го правите добре.
"Детокс" е не е защитен термин и следователно може да се използва от ВСЯКА компания за ВСЯКИ продукт! Няма значение какво прави сокът или сметаната. Също така, много детокс сокове съдържат лаксативи, които могат да доведат до обезводняване на тялото ви. Моля, погрижете се за себе си тук!
Ражда се новата звезда в небето за детоксикация: черният дроб! Той детоксикира тялото ви само по себе си. За да поддържате черния дроб, кожата и бъбреците в работата си, хранете се балансирано и пийте достатъчно течности.
Митове за фитнес # 8: Яжте 5 кг банани за плосък корем!
Дори не знам откъде да започна тук!
1. Небалансирана диета е вредно за организма, защото рано или късно важните минерали и хранителни вещества са лишени от него.
2. Без храна изгражда мускули чрез магия.
3. Получавате плосък корем редовни основни упражнения (това включва гърба!) и един нисък процент телесни мазнини.
Митове за фитнес # 9: Всеки може да тича
Аз съм най-добрият пример, че бягането не е за всеки. В продължение на 3 години се опитвах да стана страстен бегач. Особено с моите тогава високо затлъстяване Повредих се повече с бягане, отколкото беше добре за мен. Разбира се, бягането е супер лесно и може да се направи навсякъде - обувките и изключванията са готови! Но точно в Неправилно подравнени крака, проблеми с тазобедрената става или наднормено тегло трябва да си внимателен. Никога не съм се радвал да бягам, но си мислех, че трябва да избягам килограмите си.
Има толкова много страхотни спортове, които са забавни! Обичам да карам колелото си, да ходя на дълги разходки и да ходя на уроци във фитнеса. Намерете спорта, който ви харесва, и се откажете, ако ви боли след спорта!
Митове за фитнес # 10: Храната Х е по-добра от Y
Тук ме притеснява терминът „по-добре“ по отношение на храната. Какво означава по-добре? По-здрави? По-ниско калорични? Повече пълнеж? Разбира се, мога да измисля 5 аргумента защо една пръчка целина е „по-добра“ от Snickers.
Но има ситуации, в които просто трябва да е Snickers. На хартия можем да изградим перфектна диета за изграждане на мускули или загуба на мазнини. За съжаление забравяме, че храната не е само запас от хранителни вещества, но удоволствие, отношение към живота и емоции.
Има ли нещо по-добро за душата от оригиналните макарони с макарони на баба или ръчно изработения ябълков щрудел от леля с ванилов сос? Връзката ни с храната е невероятно сложна и зависи от хиляда ирационални фактори. На хартия Food X може да е с по-високо съдържание на фибри от Food Y, но това не го прави по-добър или по-лош. Опитвам се да променя мисленето си, така че да не разделям храната на „добра“ или „лоша“.
Наистина ме дразни, когато влиятелни лица с примерен характер изказват полу глупава хранителна мъдрост, без да ги разпитват критично!
Няма чудодейно лекарство.
Въпроси относно хранителни съвети и съвети.
Бъдете критични и се информирайте чрез реномирани източници.
Вслушайте се в чувството си за червата.
Какви глупави митове за храненето и фитнеса сте срещали?
Карина
Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми
Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2
може също да ти хареса
Моето безпорядно хранително поведение: Диета извън контрол
ШОК! НАБЕГАХ ТЕГЛО!
5 стъпки за промяна на вашата диета
Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика
Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2
Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми
Зеленчукови рецепти: вкусни, бързи и лесни
Метеоризмът - причини и моите съвети против пупс
Здравословно пазаруване: 5 съвета за здравословна диета
Моите 4 неуспешни диети - какво получавам от това.
15 коментара
Хуху,
О, да, тези митове. Повярвайте на всеки, който се занимава с теглото му, вече е попаднал на xD
Всъщност не знаех четвъртия ти мит. В моя кръг от познати девизът е „по-скоро кръгъл и здрав, отколкото слаб и болен“. Но хората със 100 кг + ....
Ако на слабите хора им е позволено да настинат, според моя опит те вече чуват един или друг път, че трябва да ядат повече и тялото тогава би се справило по-добре с такова заболяване. Тъй като съм отслабнал, на няколко пъти ми беше казано, че не е нужно да се изненадвам, ако имам по-често настинка, сега, когато върху мен са само кожата и костите.
Тъй като отслабнах, не съм настинал по-често от предишните години, имам чувството, че хората искат да говорят лошо за състоянието ми (= тегло), така че собствените им да изглеждат отново по-добре.
Lg alory
Във всеки случай има и завист, в най-добрия случай истинска загриженост. Откакто промених живота си преди 5 години, бях болен точно за един ден - мисля, че това говори само за себе си! Тук отново можете да видите разликата между здраво тяло (което получава всички нужни хранителни вещества и витамини) и тънко тяло (от което те умишлено се изтеглят).
Страхотен преглед. „Всеки може да тича“ също е една от омразните ми фрази .... не мога! Счупени бедра, лоши глезени, наднормено тегло ... ако започна да тичам, само застрашавам здравето си! В замяна сега ходя по-бързо, отколкото някои бягащи джогинг…. и вие също се подготвяте за това, просто отнема малко повече време, вече е 90 минути на ден.
С Най-Добри Пожелания
Габи
За мен същото! Предпочитам да се разходя бързо и да не си счупя коленете.
Мила Карина,
Мога абсолютно да се абонирам за това! И дори да мисля по този начин днес, отдавна вярвам на тези „истини“ и на много други. Също така е по-лесно да се следват констатациите на тазобедрената става, които хората разпространяват, които очевидно вече имат мечтано тяло, отколкото наистина да поставяте под въпрос какво не е наред със собствената ви диета.
Мисълта ми винаги беше: Сега ще премина през диета XY толкова трудна, колкото по дяволите и тогава най-накрая ще мога да ям отново „нормално“.
Яденето обаче обикновено означаваше постоянно преяждане за мен и това никога нямаше да доведе до стройно тяло и щастлив живот в дългосрочен план, дори въпреки радикалните диети, едва наскоро ми стана ясно!
Особено ми харесва # 10. Вярвам, че често се случва тялото да се нуждае от храна, която е „лоша“ в нашите очи. Например, когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви се нуждае от въглехидратите в даден момент. Поради това (и разбира се, защото го забранявате, но това е друга история) тялото се нуждае от тази храна.
Така че понякога това може да е Snickers, от който тялото се нуждае. Но не спирайте на 10 от тях всеки ден 😉
И понякога това е просто важно за душата, защото защо и храненето не би било забавно? 🙂
Мога само да се съглася. Тялото ми знае точно какво е добро за него. Така че тази седмица имахме това Snickers и вчера домашно приготвено суши 🙂 Това е балансът, който има значение, но това не звучи толкова секси като „свалете 20 килограма за 5 дни“!
Както винаги, накратко.
# 1 Просто не бих го оставил така. Kcal не е Kcal. Това зависи не само от количеството, но и от източника/качеството.
Въглехидратите са точно отпред. Но има значение дали въглехидратите идват от грозде, захар, плодове или зеленчуци.
Толкова си права, скъпа Андреа. За мен беше абсолютно същото - просто да чета по цял ден съвети и рецепти за фитнес и да се подобрявам и дори по-стройна.
В един момент това ме разочарова напълно, защото не можах да видя увеличението, което наистина исках.
Колкото и да е несексиално, редовното упражнение и здравословната, сезонна храна са единствените фактори, които трябва да бъдат постоянни през целия живот. Защото честно казано, вдигането на тежести може да е ефективно, но ми се струва невероятно скучно. След това отидете на разходка с подкаст в ухото!
Може да съм толкова разстроен заради това! Каква несправедлива глупачка! Тогава вярвах във всяка катастрофа и все още се боря с последствията днес. Надявам се, че обществото осъзнава какво е вярно и кое е сензационно!
накрая някой внимателно разглежда всички тези митове! Последната точка в частност може да се намери толкова често в наши дни под „Съвети за отслабване“. Някои храни се избират и „свръхват“ без край, докато някой осъзнае, че това не е чудотворно лекарство. Но след това идва следващата тенденция.
Също така намирам тези обобщения за много съмнителни, като „Пътят към тялото на мечтите ви се състои от 80% хранене и 20% упражнения“. Всеки човек е различен и поради това промяната в диетата трябва да се планира индивидуално.
Точно! Това е едновременно проклятие и благословия.