10-те най-добри рецепти за кето смути

Тъй като кето диетата ограничава въглехидратите, смутитата, които съдържат съставки с високо съдържание на въглехидрати като плодове, кисело мляко, мед и мляко, обикновено не са подходящи за този начин на консумация. Това може да е проблем за тези, които разчитат на смутита за бърза и здравословна закуска или лека закуска.

10-те

За щастие все още има смутита с нисковъглехидратни, хранителни съставки, на които можете да се насладите, докато сте на кето диета.

Ето 10-те най-добри рецепти за кето смути, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

1. Смути за закуска от авокадо с три зрънца

Плодовете, включително ягоди, боровинки и малини, съдържат по-малко въглехидрати от повечето други плодове. Те също са богати на фибри, несмилаем въглехидрат, който насърчава здравето на храносмилането (,).

Тъй като фибрите не се разграждат в тялото ви, тези на кето диетата често изваждат грама фибри от общия брой грамове въглехидрати, за да преценят количеството на определена храна (,).

Плодовете са с ниско съдържание на въглехидрати и следователно са подходящи на малки порции за кето диетата.

Този кето смути с три зрънца има 9 грама въглехидрати и е достатъчно запълващ за закуска или лека закуска. За да направите една порция, комбинирайте следните съставки:

  • 240 мл (1 чаша) вода
  • 1/2 чаша (98 грама) замразени храни (ягоди, боровинки и малини)
  • половин авокадо (100 грама)
  • 2 чаши (40 грама) спанак
  • 2 супени лъжици (20 грама) конопени семена

Хранителен прием

Една порция смути за закуска от авокадо с три плодове осигурява ():

  • Калории: 330
  • Дебел: 26 грама
  • Въглехидрати: 21 грама
  • Фибри: 12 грама
  • Протеин: 12 грама

2. Шоколадово фъстъчено масло смути

Използвано неподсладено в допълнение към кремообразно фъстъчено масло, това смути има само 9 грама нетни въглехидрати и прави вкусна закуска или десерт след хранене.

Фъстъченото масло също допринася и мазнини, които могат да ви помогнат да сте сити (,).

За да направите порция, трябва:

  • 240 мл (1 чаша) неподсладено бадемово мляко или друго нисковъглехидратно растително мляко
  • 2 супени лъжици (32 грама) гладко фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица (4 грама) неподсладено какао на прах
  • 1/4 чаша (60 ml) тежка сметана
  • 1 чаша (226 грама) лед

Комбинирайте съставките в блендер и пасирайте до гладка смес.

Хранителен прием

Една порция смути от шоколад и фъстъчено масло осигурява ():

  • Калории: 345
  • Дебел: 31 грама
  • Въглехидрати: 13 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Протеин: 11 грама

3. Смути от тиквички и ягоди от чиа

За да промените смутитата си, докато сте на кето диета, можете да замените типичните листни зеленчуци с други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

е летен скуош, натоварен с фибри и витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който работи като антиоксидант и може да помогне в борбата с основните увреждания на клетките, които допринасят за сърдечни заболявания и други проблеми (,).

Този кето смути има 9 грама нетни въглехидрати и съчетава тиквички с ягоди и семена от чиа, които са с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини ().

За да направите една порция, комбинирайте следните съставки:

  • 240 мл (1 чаша) вода
  • 1/2 чаша (110 грама) замразени ягоди
  • 1 чаша (124 грама) нарязани тиквички, замразени или сурови
  • 3 супени лъжици (41 грама) от

Хранителен прием

Една порция смути от тиквички и ягоди от чиа осигурява ():

  • Калории: 219
  • Дебел: 12 грама
  • Въглехидрати: 24 грама
  • Фибри: 15 грама
  • Протеин: 7 грама

4. Ментово кокосово смути

Билките и други подправки са добро допълнение към смути, когато не можете да използвате подсладители с високо съдържание на въглехидрати като мед или кленов сироп.

Със свежа мента и кокосов орех с високо съдържание на мазнини, това смути има 12 грама нетни въглехидрати и е вкусен начин да отговорите на повишените си нужди от мазнини на кето диетата ().

За да направите порция, трябва:

  • 1/2 чаша (120 мл) неподсладено пълно кокосово мляко
  • 1/2 чаша (70 грама) замразени къпини
  • 2 супени лъжици (20 грама) настърган
  • 5–10 листа от мента

Смесете в блендер и пасирайте до гладка смес.

Хранителен прием

Една порция смути от мента и кокос осигурява ():

  • Калории: 321
  • Дебел: 29 грама
  • Въглехидрати: 17 грама
  • Фибри: 5 грама
  • Протеин: 4 грама