10-те най-добри източника на вегетариански протеини
Нашето тяло се нуждае от протеин за регенерация. Той служи като гориво за мускулите и наистина загрява метаболизма ни!
Особено тази любители на спорта вегани Бързо беше установено, че изрязването на месо, риба, яйца и мляко на диета с високо съдържание на протеини не улеснява непременно - така че напълнете килера си с тях 10 висококачествени веган протеинови източника и нека Омнис изглежда слаб!
10. Чиа семена
Семената от чиа са много яростни и сега се прославят като „суперхрана“ сред любителите на фитнеса - и с право! Защото Bringer-Things съдържа два пъти повече протеин като конвенционалните семена, доставяйте 5 пъти (!) калций отколкото млякото и имат засищащо свойство. Няколко зърна чудо сутрин мюсли и денят ще бъде перфектен;)
9. Ядки
Гениален вегетариански източник на протеини, който задържа много желания за храна за мен шепа бадеми. Тази тълпа има цяло 6g протеин, е пълен с добри мазнини и има положителен ефект върху нивата на холестерола. Вкусните доставчици на протеини могат да бъдат интегрирани в ежедневието, особено като масло от ядки: 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат 8 g протеин и правят всяка закуска усещане за вкус!
8. Киноа
"Зърното на инките", което е известно от векове, осигурява дълговерижни въглехидрати всички 9 незаменими аминокиселини. С киноа можете да създадете разнообразни салати или дори банички - здравословен пълнител!
7. Соево мляко и соево кисело мляко
Соевото мляко и соевото кисело мляко съдържат само около това Половината въглехидрати и мазнини в сравнение с кравето мляко и затова са много популярни сред любителите на фитнеса. Освен това протеинът от соево мляко е изключително смилаем.
Акцентът: За разлика от кравето мляко, продуктите се произвеждат от соево мляко без холестерол!
На Sweathearts.de има вкусна рецепта за веган протеинов шейк на основата на соево кисело мляко!
6. Лещи
Силното бобово растение има съдържание на протеин от добри 22% - така че в една супена лъжица има цели 8g протеин! Още по-добре: половината съдържание на въглехидрати в лещата е Фибри!
5. Амарант
Амарантът има 14g протеин върху 100g, много магнезий и витамини от група В любимата ми гарнитура. Биологичната стойност на амаранта надвишава тази на млякото и неговите ненаситени мастни киселини предпазват сърцето - да се влюбиш в него!
4. Темпе
Протеиновата бомба в Югоизточна Азия е ферментирал соев продукт и довежда до 9-12g протеин. Темпе съдържа цялата соя, за да можете да се насладите на всички техни хранителни вещества - включително фибри. Добре дошла промяна, която е много лесна за подготовка.
3. Овесени ядки
Има овесени ядки THE фитнес храна par excellence: те са изключително засищащи, съдържат протеин 15% и съдържат шепа ценни Витамини от група В. Евтините универсални вкусове имат най-добър вкус в соевото кисело мляко с няколко плода, а подсилването на веган протеините е перфектно!
2. Тофу
Независимо дали е като цяла пържола от тофу или на кубчета в салата като заместител на сиренето: класическият Сред заместителите на месото par excellence, той може да бъде приготвен по изключително разнообразен начин и съдържа до 17 g протеин на 100 g. Забележете: колкото по-твърд е скъпоценният камък, толкова повече протеин съдържа!
1. Сейтан
The абсолютен победител Seitan е един от вегетарианските източници на протеин. Месният заместител, направен от пшеничен протеин (глутен), го осигурява на 100g масивни 25g протеин. Seitan ви кара да се чувствате сити и да вкусите най-добре, когато е изпечен. открит огън!