10-те най-добри храни за отслабване! Блогът за храненето
Не може да се отрече, че е лесно да стартирате Chevrolet Equinox или Toyota Prius, но можете ли лесно да стартирате автомобила си, който да ви отведе до загуба на тегло? Разбира се, да и за това просто трябва да поставите правилното гориво. С други думи, достатъчно е да започнете да консумирате храни, за да отслабнете.
Вярно е обаче, че „яжте повече здравословни храни“ е доста неясен съвет. Ето защо в тази статия сме събрали 10 от най-добрите храни за отслабване.
Съдържание
1/Куркума
Куркумата е растение от индийски произход, което на повърхността изглежда като обикновено тропическо растение. Въпреки това, под земята, той се състои от купчини грудки. И именно тези грудки се използват като консумативи.
По този начин, куркума има някои противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, който е един от основни фактори на затлъстяването. Това е така, защото куркуминът, който е антиоксидант, потиска възпалителното състояние на мастните, панкреатичните и мускулните клетки. Също така, според проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, куркуминът може да допринесе за намаляване на високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и други метаболитни нарушения.
И накрая, куркума има антипаразитни и детоксикиращи свойства. Важно е да знаете, че паразитите ви ограбват много от основните хранителни вещества за метаболизма ви, включително витамин В12. Твърде, куркума насърчава изпразването на токсините натрупани в черния дроб. Това ще помогне на черния дроб метаболизират мазнините на вашата организация.
Как да го консумираме ?
Можете да го консумирате или като пиете чай от куркума, или като добавяте куркума на прах в храната си, или в капсули. Тялото обаче не може лесно разграждат куркума самостоятелно. Следователно той се препоръчва да се консумира черен пипер с, за да се улесни разлагането на куркума
2/Acai
Плодовете Acai са лилави плодове, открити в тропическите гори на Амазонка. Споменатите плодове са много нетрайни и поради това се намират само под формата на добавки и сокове.
Но какво го прави храна за отслабване ?
Всъщност плодовете на асаи имат качества на потискане на апетита. Всъщност те са богати на фибри и следователно имат положително въздействие върху храносмилателната система. По този начин те помагат на тялото да обработва по-добре храната и изгаряйте мазнините по-ефективно, което улеснява отслабването. Те също са богати на ненаситени мастни киселини като омега 3, 6 и 9. Ние обаче знаем това Омега 3 киселините играят съществена роля при отслабването.
Как да го консумираме ?
Един от най-добрите начини да се възползвате от многото потенциални ползи за здравето от рецептите на асаи е да ги приготвите сами. Започнете със смесване на неподсладено, замразено пюре от асаи или прах от асаи с малко вода или мляко.
След това добавете всякакви заливки по ваш избор, като нарязани плодове, какаови зърна или кокосови люспи. Освен това помислете дали да не добавите любимите си ядки, семена или масло от ядки увеличете съдържанието на протеин в купата си, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.
И накрая, не забравяйте да наблюдавате размера на порциите, за да контролирате приема на захар, въглехидрати и калории.
3/Ацерола
Acerola е череша, родена в Латинска Америка. Съдържа огромни количества антиоксиданти. Също така е известно, че има 13 пъти повече витамин С от портокал. Съдържа и други витамини като витамин А, В1, В2 и В3.
Битие изключително ниско съдържание на мазнини и калории, ацерола помага за загуба на излишно телесно тегло. Освен това тя стимулира метаболизма и доставя необходимите хранителни вещества на нашите клетки: 2 фактора, които са от съществено значение за контролирайте затлъстяването и постигнете оптимално здраве.
Също така, интересно проучване показва че полифенолите в черешите от ацерола понижават кръвната захар. Следователно има ефект положителни за диабет и загуба на тегло.
Как да го консумираме ?
Хранителните добавки на базата на Acerola се предлагат в различни форми. Можете да ги намерите под капсула, прах, тинктура и дъвчаща форма. Можете да намерите сок от ацерола и в магазините за здравословни храни.
Към днешна дата няма клинични доказателства, които да насочват дозировката на ацерола. Въпреки това, като негов основен компонент е витамин С, помислете дали да приемате ацерола по същия начин, по който бихте приемали добавки с витамин С., горната граница препоръчва се за витамин С е 2000 милиграма на ден.
4/Джинджифил
Джинджифилът е цъфтящо растение, което се отглежда най-вече заради корена си. Родом е от Индия и Африка и се използва от векове като здравословна храна.
Джинджифилът съдържа съединения, наречени шогаоли и гингероли. По този начин тези две съединения стимулират биологичната активност на тялото ви когато се консумира. Също така антиоксидантни свойства на джинджифилът се бори със свободните радикали и по този начин предотвратява възпалението.
Малко проучване установи, че хората, които консумират джинджифил, остават сити по-дълго от тези, които не го използват. И накрая, джинджили съдържащи се в джинджифила също стабилизират нивата на кръвната захар.