10-те най-добри диетични програми, които се разглеждат

Диетичните програми са най-модните. Нищо чудно: Според Германското общество по хранене, 59 процента от всички мъже и 37 процента от всички жени в Германия са с наднормено тегло. Ако само отслабването не беше толкова трудно!

Вие ли сте от хората, които не искат нищо повече от това да свалят най-накрая тези килограми? Но вие не знаете как да го направите?

Представям ви 10 популярни диетични програми, ще ви обяснят как работят и техните предимства и недостатъци всеки от тях има. Надяваме се, че това ще ви помогне да намерите и вашата идеална диетична програма.

Диетични програми, изпитани

На теория отслабването е лесно: Отслабвате, когато консумирате по-малко енергия (чрез храната), отколкото използвате. Лесно е, нали?

Прилагането на тази концепция може да бъде безкрайно досадно. И ако сте го направили с пълен ангажимент в даден момент, той ще дойде Jojo ефект. И това прави всичко за кратко време нищо, което сте се борили да постигнете.

Диетичните програми трябва да бъдат разработени така, че да ви подхождат включете в ежедневието си и нежеланият йо-йо ефект не се появява. Освен това те не трябва да причиняват тялото ви липсват ценни хранителни вещества. В противен случай ще страдате след това Симптоми на дефицит.

The разходи също трябва да се има предвид. В крайна сметка каква полза за вас е да имате всички тези знания за здравословното хранене, но не можете да си го позволите?

Диетичните програми бяха оценени въз основа на следните аспекти:

Хранителен баланс
Практичност
Ръководство за начина на живот
разходи

Максимумът от 20 точки не е постигнат с нито една от 20-те диети. Сега ще разберете кои диетични програми са успели да постигнат най-много точки.

Тире диета (18 точки)

DASH е съкращението за „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. На немски това означава "Диетични съвети за понижаване на кръвното налягане". Американски учени установиха, че пациентите с високо кръвно налягане, на които е предписана специална диета за понижаване на кръвното налягане, са загубили тегло чрез тази специална диетична програма.

Dash Diet е a постоянен хранителен принцип. С дневния препоръчителен прием на калории от 2000 kcal няма йо-йо ефект. Ако програмата се използва специално за отслабване, вие намалявате приема на калории до 1500 kcal на ден за ограничен период от време.

През 2013 г. DASH е обявен от експерти за най-здравословната диетична програма в света избран.

Фокусът на диетичната програма е здравословна диета: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, богати на протеини храни като яйца, боб или леща и нискомаслени млечни продукти.

Здравословните мазнини, открити в авокадото или ядките (несолени, непечени) също са в списъка за пазаруване. Смята се, че маслиновите и рапичните масла се използват за пържене, тъй като понижават кръвното налягане с омега-3 мастни киселини и полиненаситени мазнини. Подправя се с билки.

Трябва да избягвате животински мазнини, сол, сладкиши, бързо хранене, цигари и алкохол, ако е възможно.

Ползи:

+ Намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт
+ постоянна промяна в диетата, следователно няма йо-йо ефект
+ допълнителни ползи за здравето чрез избягване на бързо хранене, цигари и други подобни.

Недостатък:

- Подправянето с билки вместо сол отнема свикване
- Движението и релаксацията не се вземат под внимание

LowFat 30 (18 точки)

За разлика от първата диетична програма, методът LowFat 30 също взема предвид Упражнение и релаксация. Успехът на програмата се доказва от проучвания. Ето защо много здравни осигуровки субсидират тази диетична програма.

В един шестмесечен онлайн или групов курс научавате се да печелите максимум 30 процента от дневната енергия от мазнини. Причината за това е, че 1 грам мазнина осигурява 9 калории, 1 грам въглехидрати и протеини малко под половината. Също така ще развиете по-добри хранителни навици и ще увеличите физическата си активност.

Релаксацията и повече забавление в живота са неразделна част от тази диетична програма.

Диетата LowFat 30 отчита различни фактори за затлъстяването и е получила няколко награди за това.

Ползи:

+ индивидуалното количество калории се основава на личния оборот
+ личен дизайн на ястия или изготвени седмични планове
+ Спорт и релаксация

Недостатък:

- Експертите критикуват нискомаслените диети с леки храни
- Справянето с хранителните стойности и преобразуването на процентите на мазнини не е избор на всеки

Чисто хранене (17 точки)

Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре.

Просто натурални, пресни съставки ела на масата в тази диетична програма. Зеленчуци, плодове, салата, месо, риба, пълнозърнести продукти са разрешени и трябва да се консумират възможно най-естествено, непреработени.

Ето как се храните с един балансирана смесена диета. Автоматично се справяте без вредни синтетични добавки, подобрители на вкуса, оцветители и ароматизанти или транс-мазнини и захар. Също така трябва да избягвате безалкохолните напитки и наситените мазнини.

Програмата Clean Eating Diet също включва различни Правила за диета и поведение, например за приготвянето или ритъма на хранене. В никакъв случай не бива да оставате без закуска. През деня разделяте храненето си на 6 хранения.

Ползи:

+ Избягването на бърза храна и силно преработени храни е добро за вашия калориен баланс
+ положителни ползи за здравето от много плодове и зеленчуци
+ 6 хранения гарантират, че няма да огладнеете

Недостатък:

- липса на спортна програма
- няма научни доказателства
- Често е трудно да се яде извън дома

Glyx диета (17 точки)

Името вече подсказва, че „гликемичният индекс“ играе основна роля в тази диетична програма. Тази стойност класифицира храните, съдържащи въглехидрати, според скоростта, с която хранителните вещества се усвояват от тялото. Колкото по-висока е стойността, толкова по-бързо и по-високо се повишава нивото на кръвната захар.

Ето защо Glyx Diet е за това, Храна с възможно най-нисък гликемичен индекс да избера. За това се препоръчват пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, плодове и соя. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, риба и постно месо също гарантират, че вашето мощност не пада от това Ситост трае дълго и вие трайно тънък престой.

Трябва да избягвате продукти от бяло брашно, царевични люспи, гроздова или трапезна захар, мед, конфитюр и плодове с високо съдържание на захар като стафиди и ананас. По същия начин на твърде много алкохол.

Ползи:

+ балансирана диета с високо съдържание на фибри
+ няма йо-йо ефект поради промяна в диетата
+ особено подходящ за хора с наднормено тегло, които имат проблеми с нивата на кръвната захар
+ Храните с нисък гликемичен индекс са добър избор за спортисти

Недостатък:

- относително бавна загуба на тегло, защото се обръща по-малко внимание на калориите
- няма конкретни инструкции за повече упражнения
- липса на информация и съвети как да подобрите хранителните навици

Логи метод (17 точки)

Методът Логи е създаден за хора с Инсулинова резистентност разработен. LOGI означава „Ниско гликемичен и инсулинемичен“. Както при диетата Glyx, тази диета е свързана с Нивата на кръвната захар и инсулина са възможно най-балансирани да запазя.

Това трябва да разгради нездравословните мазнини, което може да бъде от полза при отслабване на стомаха.

За да постигне това, диетологът д-р. Николай Червей 25-30 процента въглехидрати дневно. Но само онези въглехидрати, които го правят нисък гликемичен индекс имам. Това включва много зеленчуци, салати, повечето плодове и бобови растения.

Богатите на протеини храни като месо, риба, морски дарове, соеви продукти, млечни продукти и ядки са отговорни за ситостта.

The Прием на мазнини е по-висока с метода Логи, отколкото с някои други диетични програми. Препоръчват се висококачествени маслинови, рапични или орехови масла. Премахнете продуктите от бяло брашно и захарта от списъка за пазаруване.

Препоръчва се програма за укрепване на здравето и релаксация, но отслабването работи без тези екстри.

Ползи:

+ добри резултати при намаляване на телесните мазнини
+ Намаляване на риска от диабет
+ Балансираната и разнообразна концепция улеснява постоянството

Недостатък:

- обширен коучинг в много градове, но много скъп
- Важно: не използвайте месото само като източник на протеин, тъй като проучванията показват, че в противен случай рискът от рак на дебелото черво се увеличава

Тънък по време на сън (17 точки)

Инсулинът също играе решаваща роля в тази диетична програма. Той контролира и двете Преработка на мазнини както и Съхранение на мазнини. За разлика от предишните концепции, концепцията за тънък по време на сън разчита на една Комбиниране на инсулинова храна.

Сутринта Ако е възможно, храната се състои изключително от Въглехидрати, и по възможност в най-чист вид. Така че има рула без масло или сладко. The Обядвам може да изглежда цветно Смесена храна да бъдат хвърлени заедно. The вечеря трябва да е въглехидратна и много безплатна протеин-тежък да бъде например риба със салата или зеленчуци.

Диетата, базирана на протеини вечер, гарантира, че отделянето на хормона инсулин се поддържа ниско, особено през нощта. Това ще направи Изгарянето на мазнини оптимизирано и Подобрена регенерация по време на сън себе си. Не ядете нищо поне 4-5 часа между храненията. Това е важно, за да се успокои панкреаса. Подсладените напитки също са табу по време на почивките.

Концепцията е закръглена от a Програма за упражнения. Като твоите Подобрете качеството на съня и по този начин подпомага тялото ви при отслабване, е обяснено подробно.

Ползи:

+ Програма за отслабване, разработена от експерти с много специализирани познания за метаболитните процеси
+ Разнообразие от книги с рецепти с лесни, вкусни и засищащи рецепти
+ добре структурирана програма за упражнения
+ Образование за връзката между регенерацията по време на сън и отслабването

Недостатък:

- Допълнителното основно типизиране прави концепцията малко сложна
- Сложните диетични правила също са сложни
- дългите почивки не са лесни за всички

Обемни показатели (17 точки)

Храна с един голям обем, но ниска енергийна плътност са във фокуса на диетичната програма на Барбара Ролс. Преброяването на калории не е на място. Можете да ядете колкото искате. Но само избрани продукти.

Храна с високо съдържание на вода като зеленчуци, салати, леки супи или плодове, които можете да ядете в изобилие. Можете също така да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и пълнозърнести храни. Трябва също да пиете много вода.

Ползи:

+ Проучванията доказват, че хранителната концепция на диетата работи
+ Особено през първите шест месеца килограмите падат по-бързо, отколкото при другите диети
+ по-малко чувство на глад, защото не са необходими почивки за хранене

Недостатък:

- Инструкции за по-здравословен начин на живот липсват

Палео диета (16 точки)

Яжте като ловците и събирачите от каменната ера. Приблизително така диетичната програма може да бъде обобщена накратко. Палеолитът, от който хранителното понятие носи името си, е палеолитът.

Може да се яде всичко, което може да се ловува или събира.

Можете да ловите животни, така че месото, рибата и дивечът са в менюто.

Събират се плодове, зеленчуци, яйца, плодове и гъби. Преработените храни, но също така и млечните продукти, хлябът, бобовите растения и растителните масла не влизат в менюто.

Вместо растителни масла се използват животински мазнини като лой или свинска мас. Всички храни трябва да са с биологично качество, ако е възможно.

Телата ни са свикнали да консумират тези храни от 2,5 милиона години. Това му позволява да се храни с палео диетата смилайте оптимално.

Ползи:

+ Естествената храна насърчава здравето
+ постоянна промяна в диетата, следователно няма йо-йо ефект

Недостатък:

- Полезни биха били конкретни инструкции за промяна на хранителното поведение

Диети с формула (16 точки)

Най-известният представител в тази област е може би Алмасед. Отслабване се разклаща, Супи, барове и дори тарталети заместват обичайното меню в тази диета. Диетите с формула (напр. Диета5) трябва всички основни хранителни вещества, но също така и витамини, минерали и фибри съдържат.

Освен това те нямат право да доставят повече от 1200 kcal на ден.

В началото на диетата шейкове или супи заместват всички ястия. В резултат на ограничението до определеното количество калории, мастната тъкан се разгражда принудително за производство на енергия. След стартирането фазата на отделни или многократни хранения се заменя с диетични шейкове.

След достигане на целевото тегло е достатъчен случайният ден на разклащане, за да поддържате теглото си постоянно.

Ползи:

+ Експертите препоръчват такива лечения като въведение към постоянна промяна в диетата, за да се отървете от неправилното поведение при хранене
+ бърз успех при отслабване
+ липса на хранителни вещества, високото съдържание на протеини предпазва от разграждане на мускулите

Недостатък:

- едностранна и скучна диета
- не е евтино

Подходяща за забавна диета

Без оценка FIT FOR FUN накрая представя собствена диетична програма, която е описана подробно в брой 02/18. Концепцията се основава на рамка за здравословно хранене, упражнения и релаксация.

Що се отнася до храненето, няма забрани да снабдяваме тялото си с всички основни хранителни вещества. Всеки ден се сервират 600 грама зеленчуци и плодове, плюс протеини. Доказано е, че здравословните мазнини от растителни масла, ядки, маслини и морски риби с високо съдържание на мазнини са полезни за здравето.

Продуктите от бяло брашно се заменят с пълнозърнести продукти, в рецептите не се срещат захар и сладки напитки.

Втората опора, движението, естествено играе важна роля във FIT FOR FUN. Движението предотвратява разграждането на мускулите и увеличава разхода на енергия.

Отслабването е много трудно без релаксация, тъй като постоянният стрес може да доведе до освобождаване на стресови хормони и по този начин до метаболитни нарушения. Това има неприятни последици, особено за коремните мазнини.

Заключение

Общото между повечето диетични диети е постоянната промяна в хранителните навици. От само себе си се разбира, че бързата храна не трябва да играе роля. Също така е по-добре да избягвате продуктите със захар и бяло брашно, ако искате да отслабнете.

Здравословната храна се състои от зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти и храни, богати на протеини. Упражненията и релаксацията също са част от здравословния начин на живот и улесняват отслабването.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? След това започнете днес с 21-дневното предизвикателство за отслабване. Той съчетава най-добрите елементи от тези диетични програми - за изграждане на здравословни хранителни и физически навици за постоянно, удобно тегло.