10-те ключа за балансирана диета

„Яжте по 5 плода и зеленчука на ден“, „За вашето здраве яжте по-малко мазнини, по-малко захар и по-малко солено“: препоръките за хранене са публикувани из всички медии. Както ще разберете, от съществено значение е да имате здравословна диета, за да запазите здравето си. Но как да го направя? Ето 10-те ключа за балансирана диета.

ключа

1. Яжте разнообразни храни. Не се препоръчва дългосрочно лишаване от семейство храни. Всъщност тялото ви се нуждае от цяла батерия от витамини, хранителни вещества и минерали, за да функционира правилно. Ето защо трябва да променяте енергийния си прием.

2. 5 плода и зеленчука на ден. Тази препоръка на правителството не е неоправдана. Това е така, защото те съдържат много витамини, фибри и антиоксиданти. Освен това те са с ниско съдържание на калории, силен вкус и пълнеж. Плодовете и зеленчуците са необходими за поддържане на добър хранителен баланс.

3. Яжте редовно и в относително фиксирано време. Противно на общоприетото схващане, пропускането на хранене не е свързано с диета и няма да ви помогне да поддържате теглото си. Всъщност това ще доведе само до предизвикване на глад и подтикване да ядете повече при следващото хранене.

4. Яжте в разумни пропорции. Ключът към здравословното хранене е да се знае правилният размер на порцията, за да се избегне преяждането. В допълнение, храненето на малки порции ще ви позволи да се насладите по-добре на вашите ястия и да разнообразите храните си.