10-та седмица разтягане и укрепване
Не само кожата и косата се нуждаят от грижи, но и мускулите ни. Има много неща, които можете да направите в ежедневието, за да бъдат свежи и податливи.
Разтягане: когато се разхождате из апартамента, изпънете ръце към тавана, това разтяга коремните и гръбните мускули. Застанете пред рамката на вратата, дръжте ръцете хоризонтално на една страна. Сега направете крачка през вратата, това ще разтегне гръдния мускул. Когато се изкачвате по стълбите, поставете на стъпалото само предната трета на краката си. Спуснете петата, за да разтегнете мускула на прасеца.
Укрепване: Поставете ръцете си на ръба на масата, изпънете краката назад. След това сгънете ръцете си и повдигнете тялото нагоре (10 до 15 пъти). Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете една върху друга пред тялото си. Натиснете здраво един към друг и поддържайте напрежение. 4 пъти, след това разменете юмруци. Всичко това отнема 10 до 20 минути и трябва да бъде там 3 до 5 пъти седмично. Съвет: Можете да намерите алтернативни упражнения в нашите различни видео тренировки.