10-седмичен план за домашна тренировка, който гарантирано ще преобрази тялото ви!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Формата на тялото на мечтите ви не може да бъде постигната, без да направите нищо за това. Редовното упражнение също е от ключово значение за подобряване на здравето ви, но не всеки изпитва желание да ходи на фитнес всеки ден, но времето може да не го позволява. Можете обаче да го направите и у дома за вашата форма! Показваме ви супер тренировъчен план, който да ви помогне да се подготвите за лятото!
Опитайте този 10-седмичен план за тренировка, за да ви помогне да се отървете от нежелани излишъци в обикновена и домашна обстановка. Първо, нека разгледаме основните упражнения, които ще трябва да включите в ежедневието си.
Клякам
Застанете здраво и сложете краката си в удължение на ширината на раменете. Протегнете ръце напред, дланите са обърнати надолу. Дръжте горната част на тялото изправена и леко избутайте дупето навън. Свийте коленете си свободно и клякайте, като държите гърба изправен.
Изблик
Застанете изправени, краката един до друг. Дръжте гърба си изправен. Пристъпете напред с единия крак, докато другият остава леко сгънат отзад. След това затворете краката си и продължете напред с другия.
Натиснете нагоре
Поставете в първоначалната позиция на дъска и ръцете под раменете, в една линия с нея, Дръжте гърба си изправен и спуснете тялото, докато огъвате лактите След това се изтласкайте в изходна позиция, но междувременно не повдигайте гърба си и изтласквайте дупето си навън. Нека тялото ви да е на една линия.
Свиване на корема
Легнете на йога постелката си с изправен гръб. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса, стъпалата на земята. Съберете ръката си на тила или сложете пръстите си свободно на тила. Докоснете коляното с лакът, след което се върнете в изходна позиция.
Можете да правите всички тези упражнения у дома и с 10-седмичния план за тренировка можете да постигнете формата на мечта, да станете мускулести и стройни.
+1 като извод: скачане на батут
Знаете ли, че скачането на батут е една от най-ефективните форми на изгаряне на мазнини? Можете да изгорите до 1000 калории на час батут, което е почти безпрецедентно сред формите на упражнения. Освен това, освен изключително ефективно, това е и добро забавление. Не е проблем, ако все още се борите с наднорменото тегло, тъй като благодарение на гъвкавата подскачаща повърхност, тази изключително интензивна, но приятна форма на движение също щади ставите ви.