Палео диета като меню изглежда за една седмица

Помислете за тази диета или това меню като нещо като общо ръководство. Можете да адаптирате всички тези препоръки към вашите лични нужди и предпочитания. Потърсете медицински съвет, преди да опитате палео диетата!

меню

Основни правила в палео диетата:

  • Разрешено ви е да ядете: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки, здравословни мазнини и полезни масла.
  • Трябва да избягвате: преработени храни, захар, газирани напитки, зърнени храни, повечето млечни продукти, бобови растения, изкуствени подсладители, растителни масла, маргарин и транс-мазнини.

Месеци:

  • Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло. Плод.
  • Обядът: пилешка салата със зехтин. Шепа ядки.
  • Вечеря: бургери (без кок), пържени в масло, със зеленчуци и малко салса сос.

като
диета

Вторник:

  • Закуска: бекон и яйца, с плод в края.
  • Обядът: какво е останало от снощните бургери (само месо, без кок).
  • Вечеря: сьомга, пържена в масло, със зеленчуци.

Сряда:

  • Закуска: месо със зеленчуци (какво е останало от вас от снощната вечеря).
  • Обядът: сандвич в лист от салата с прясно месо и зеленчуци.
  • Вечеря: мляно месо, изтеглено в тиган (варено бъркане), със зеленчуци. Накрая, горски плодове, според предпочитанията.

Четвъртък:

  • Закуска: яйца и плодове
  • Обядът: остатъци от снощната вечеря (приготвени по разбъркан стил). Шепа ядки.
  • Вечеря: Печено свинско със зеленчуци.

Петък:

  • Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в малко кокосово масло.
  • Обядът: пилешка салата със зехтин. Шепа ядки.
  • Вечеря: пържола със зеленчуци и сладки картофи.

Събота:

  • Закуска: бекон и яйца с плод.
  • Обядът: пържола със зеленчуци, останали от снощната вечеря.
  • Вечеря: печена сьомга със зеленчуци и авокадо.

Неделя:

  • Закуска: месо със зеленчуци (остатъци от снощната вечеря)
  • Обядът: сандвич в лист маруля с прясно месо и зеленчуци
  • Вечеря: пилешки крилца на скара със зеленчуци по ваш избор и малко салса сос.

Какво да поръчате, когато се храните в ресторанта

Не е много трудно да планирате предварително как ще изглеждат вашите ястия, ако решите да спазвате палео диетата и да се храните понякога в ресторанта:

1. Поръчайте основно ястие на базата на месо или риба.

2. Вместо хляб и ориз, поискайте повече зеленчуци (независимо дали са варени, приготвени на пара или на скара).

3. Помолете персонала на ресторанта да приготви храната ви в зехтин или кокосово масло.

Прости закуски, ако спазвате палео диетата

Не е нужно да ядете повече от три пъти на ден, но ако сте гладни, има някои леки закуски, които са прости и могат да бъдат опаковани:

  • бебешки моркови
  • твърдо сварени яйца
  • плод
  • шепа ядки (фъстъци, бадеми и др.)
  • какво остава от вечерята ви предишната вечер (ако сте сготвили твърде много и сте оставили храна в хладилника)
  • ябълкови резенчета с малко бадемово масло
  • купичка плодове с малко кокосов крем
  • домашна и сушена телешка пастърма.