10in2 съвети за диета за 0-те дни •
Диетата 10in2: Яжте каквото искате, но само през ден - и нищо от другата за това. Разкриваме как да оцелеем в дните на 0.
Хранителната концепция "10in2" (10in2.at ) се основава на научните познания, че няма значение колко ядеш, но кога ти го вземи.
Защото през нощта тялото ни преработва храната и отделя хормони. Те разграждат запасите ни от мазнини. Ако тялото се снабдява с храна през цялото време, то се занимава само с храносмилането и съхранява излишните калории като мазнини, вместо да ги използва. Колкото по-дълго тялото не трябва да смила, толкова по-добре неговите хормони могат да работят. В резултат на това обновяването на клетките също работи много по-добре, което е свързано с много траен ефект против стареене.
10в2: Така преживявате дните на 0
Но не яжте нищо през ден? как настройвате тялото към това отречение? Разкриваме триковете, с които да се справим с дните на 0.
Има една поговорка: Вярата движи планини. Е, тук не става въпрос за планини, но излизането без храна за цял ден може да е също толкова трудно за вас. Но с помощта на вътрешния ни глас става много по-лесно. Ето как работи: Не бързайте през първите нулеви дни по-често и си казвайте на глас следното изречение: „Улеснявам себе си и тялото си и си давам достатъчно сън, умерени упражнения и адекватни почивки за хранене. ?
С това автогенно обучение ще закрепите посланието в подсъзнанието си след известно време и постоянството ще бъде по-лесно за вас.
Ако огладнеете.
Особено в първите нулеви дни, когато тялото не е свикнало, можете да огладнеете. Най-доброто средство за това е упражнението. Не се притеснявайте, не е нужно да бягате маратон в момента, достатъчна е кратка разходка на чист въздух. От една страна, мислите ви отвличат от яденето, а от друга, движението спира чувството на глад. Допълнителен съвет: Поставете първия си ден на гладуване през уикенда или в ден, в който не е нужно да работите или почти нямате задължения. Така че можете да излезете на чист въздух по всяко време, когато сте гладни.
Най-важното в дните на noughties е пиенето. И много вода и неподсладени чайове, моля. Трябва да е поне два до три литра на ден. Кафето сутрин за събуждане също е ок, но без мляко. За да добавите малко разнообразие, можете да придадете на водата нов вкус с няколко пръски лимонов сок. Няколко филийки джинджифил също добавят малко допълнителен пипер. Освен това помага за детоксикация, засилва метаболизма и затопля тялото отвътре.
Разбира се, в началото няма да е лесно да запазите нулевите дни в обществото. В началото очевидно трябва да избягвате да посещавате ресторанти в гладни дни. Но разбира се, сега не е нужно да ставате отшелник през ден. Понякога се допуска чаша вино дори в гладни дни. Тъй като червеното вино съдържа полезни за организма антиоксиданти. Но и тук, както често се случва, тълпата прави отровата. Не трябва да бъде повече от една или две осем чаши, в противен случай негативният аспект на алкохола би маскирал здравословните свойства.
Понякога преминаването към гладно може да причини лек дискомфорт. Може да замръзнеш малко по-бързо или да те заболи глава. И в двата случая чаша чай ще помогне. От Sonnentor например има сортове, специално пригодени за програмата "10in2", които затоплят, дават енергия и детоксикират.
Намалете предварително захарта.
За да ви е по-лесно да преминете през нулевите дни, препоръчително е да се справяте с по-малко захар в онези дни, когато ви е позволено да ядете. Това не означава лъжица захар в кафето или шоколадовата торта. Трябва да ядете това, което ви се яде. Но насочете вниманието си към скритите захари в храни като кетчуп, пица или сода. Подсладителят също е един от тях. Той няма никакви калории, но колкото повече удря вашите вкусови рецептори, толкова повече те свикват с вкуса и толкова по-сладък искате да бъде следващия път. Дори след 14 дни без тази скрита захар в храната, ще бъдете изумени колко чувствителни са станали вашите вкусови рецептори.
Тук ще намерите съветите за онези дни от диетата "10в2" .