10in2 диета С тази диета можете бързо да отслабнете
Диетата 10in2 е ефективен метод за отслабване за всеки, който се затруднява да поддържа здравословна диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата е абсолютно лична - ето защо нейното прилагане казва повече за собствения ви характер, отколкото бихте искали понякога. Докато някои могат лесно да се справят без сладкиши и да увеличат програмата си за упражнения до шест пъти седмично, други всъщност са по-лесни да останат напълно без храна в продължение на няколко часа или дни. Чувствате ли се обърнати към втората група? Тогава диетата 10in2 може да бъде точното хранене за вашите цели за отслабване. Като модифицирана форма на класическо интермитентно гладуване, тя също варира между дните на хранене и на гладно и трябва да допринесе трайно за постигане на желаното тегло.
Отслабнете: какво се крие зад диетата 10in2?
Диетата 10in2 е разработена от психолога и артист от кабаре Бернхард Лудвиг, въпреки че името звучи по-скоро като химическа формула, отколкото като хранителен подход. 1 описва деня, в който можете да се храните нормално, 0 на следващия ден на гладно и фразата „в 2“ означава, че един цикъл от тази диета отнема общо два дни. За разлика от други интервали, дните се редуват постоянно с тази концепция - така че това е безкраен цикъл, с който тялото трябва да свикне в дългосрочен план.
Успехът в отслабването се крие в гладуващите дни, в които не консумирате никакви калории и по този начин стимулирате изгарянето на мазнини. Но: Тук трябва да сте много строги и можете да пиете само много вода, неподсладен чай и черно кафе. Това е радикален отказ, но награда има на всеки два дни. Защото: В дните за компенсация не е нужно да се придържате към никакви калорийни ограничения и можете да ядете каквото искате - включително бързо хранене, сладкиши или алкохолни напитки.
Трябва да имате предвид тези неща по време на изпълнението
Разбира се, диетата 10in2 изисква много дисциплина - поне в дните на гладуване. За да се поддържа нивото на кръвната захар на минимално ниво и метаболизмът да работи извън основния метаболизъм, тези фази трябва стриктно да се спазват. В компенсаторните дни обаче всичко е позволено, поне в началото: Можете да се храните напълно сити и да се отдадете на апетита си. Обикновено след кратко време губите интерес и желание за нездравословни ястия - диетата се адаптира сама и вие искате подходяща храна, която осигурява много хранителни вещества за кратко време.
И тук се появява ефектът на отслабване, тъй като тялото на всеки два дни се подлага на калориен дефицит, но няма време да адаптира метаболизма към този дефицит. Независимо от това е неизбежно да се комбинира тази диета с редовна тренировъчна програма, която поддържа организма във форма, дава енергия и е особено ефективна по време на гладуване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хранително заключение: колко ефективна е диетата 10in2?
Диетата 10in2 се основава на констатациите на периодично гладуване, което е доказано, че има положително влияние върху фигурата и дори може да доведе до подобряване на съня - но тези усещания са много индивидуални и могат да бъдат установени само чрез пробен опит. Веднага щом се почувствате трайно слаби, енергични и в лошо настроение от тази диета, трябва да поставите под въпрос концепцията за вашето тяло. Защото: Това може само да доведе до успех в отслабването в дългосрочен план и е предназначено за постоянно прилагане.
Трябва да се има предвид и социалното ограничение, тъй като в постните дни социалните дейности могат да се превърнат в проблем. И тази диета също е неподходяща за сърдечни заболявания, диабет или бременност и определено трябва да бъде обсъдена с лекар предварително. Ако няма здравословни проблеми и добра физическа конституция, нищо не говори срещу диетата 10in2, която рядко води до симптоми на дефицит и в повечето случаи до намалено тегло поради компенсаторните дни.