10-дневна програма за отслабване
Тази програма за изгаряне на мазнини ще ви накара да загубите между 3 и 5 килограма за 10-дневен цикъл, без да ви кара да се чувствате гладни, без да ви излагате на недостатъци, без да намалявате мускулната си маса.
Тя се основава на свързването на определена храна помежду си.
По време на тази диета пийте много между 1, 5 и 2 литра вода на ден.
Яжте поне 3 пъти на ден и не пропускайте никакви хранения !
Ето различните количества, които трябва да се прилагат задължително към всяко хранене.
-100 до 120 грама месо или риба или 2 яйца
-зеленчуци по желание
-125 г сурови зеленчуци или пресни плодове (внимавайте, без пъпеш или дини)
-1 млечен продукт (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 40 g, т.е. порция сирене с максимална масленост 40%)
-Резен пълнозърнест хляб приблизително 30 грама
За нишестените храни количеството е от 100 до 125 грама (приблизително малък рамекин)
За да готвите, предпочитайте пара, във фурна, микровълнова фурна, незалепващ тиган.
Можете да използвате за приготвяне на 1 до 2 супени лъжици зехтин.
За да завършите тази програма, докажете, че купувате ананасови капсули (3 капсули на ден между храненията).
ФАЗА ЗА АТАКА 10 ДНИ
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Настърган лимон моркови
150 грама свинско филе
Спанак
За десерт само ако все още сте гладни, можете да изядете малка порция шоколадов фондан.
ВЕЧЕР
Месо от гризон
Зелена салата + зехтин
Сирене + филия пълнозърнест хляб
Плодова салата.
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Морска храна
Нарязан бял праз
1 филия пълнозърнест хляб
1 порция камамбер ИЛИ печена ябълка
ВЕЧЕР
Месо от краставица или гризон
Зелена салата + зехтин
1 порция сирене + 1 филия пълнозърнест хляб
1 плодова салата
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Доматена салата
Минтал (или еквивалент), приготвен в микровълнова фурна или във фолио
Задушен карфиол с магданоз
1 филия хляб
1 натурално кисело мляко
1 рамекин ягода или малина ИЛИ топка бадемов сладолед.
ВЕЧЕР
1 добро ястие от прясна паста с гъби и домати + порция сирене (Например 30 г настърган грюер)
1 плод
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Салата
Домашни птици на скара
Моркови на пара
1 филия пълнозърнест хляб
1 порция синьо сирене
Плодова салата
ВЕЧЕР
гаспачо
Пушена сьомга или в тартар
2 малки картофи на пара
Зелена салата
Бяло сирене
Плодова салата
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Репичка
Кайма на пържола на скара
Тиквички на пара
1 филия пълнозърнест хляб
1 порция прясно козе сирене
ягода, малина или круша
ВЕЧЕР
Домат
Шунка с кост
Броколи на пара + лек крем
1 филия хляб
1 порция сирене
1 плодова салата (по избор в зависимост от глада ви)
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Настъргана целина или ендивия
Риба по ваш избор
Зелен боб
Парен картоф
Обикновено или плодово кисело мляко
1 сладкиш или крем брюле (по избор в зависимост от глада ви)
ВЕЧЕР
Зелена салата с магданоз
Дърпане на Ratatouille duf
Лек камамбер
1 филия пълнозърнест хляб
1 сезонен плод
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
1 зеленчуков сок
1 до 2 мегес или токачки на скара
Грис кус-кус
Кус-кус зеленчуци
Плодово кисело мляко
(Внимавайте, без сирене)
ВЕЧЕР
Царевична салата
пуешки гърди
Броколи + лек крем
1 филия пълнозърнест хляб
Бяло сирене 0%
Салата от пресни плодове
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
1 доматен сок
1 филия студено печено говеждо месо
зелена салата + туршия
Смесени зеленчуци (със сос от зехтин или лек винегрет
1 плодово кисело мляко
Малък ягодов пай (по избор в зависимост от апетита ви
ВЕЧЕР
Една или две филийки шунка (варена или сурова, но без кора)
Гратирани тиквички (с 30 г настърган грюер)
1 филия пълнозърнест хляб
1 плод (праскова или нектарин)
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СУТРИН
Без захар чай или кафе с аспартам по желание
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Кресон салата
Баскова запеканка с риба тон
Парени патладжани
1 филия пълнозърнест хляб
Ванилово бяло сирене
1 сезонен плод
ВЕЧЕР
Салата от магданоз
Пълнени чушки с постно месо