10-дневна фитнес програма

Пролетното почистване се извършва в къщата, но и в тялото ви. Ето 10-дневна фитнес програма.

фитнес

Това е пролетта, времето е да прочистите тялото си, както и да подготвите бикините и други бански костюми за идващото лято, вече.

Ето 10 съвета за хранене и фитнес под формата на 10-дневна програма, които можете да направите, за да ви помогнат да се подготвите за плажа, ако не тренирате редовно.

Ако имате повече от 10 дни за подготовка, можете да опитате по 2 съвета всеки ден и просто да повтаряте, докато не сте доволни.

Фитнес: Правете 30 минути кардио активност (колоездене, ходене, бягане) със стационарно или елипсовидно колело и бягаща пътека.

Фитнес: Направете 20 минути силови тренировки (вдигане на тежести, гири, машини с тежести).

Хранене: Яжте 3 порции тъмнозелени зеленчуци (броколи, листа маруля, кейл, месклун, маруля ромен, спанак, кресон).

Фитнес: Вземете стълбите вместо асансьора. Качвайте се нагоре и надолу поне 30 минути през деня.

Хранене: Яжте 2 порции плодове (1 порция = 1 парче цели плодове или 23 cl 100% натурален плодов сок).

Хранене: Яжте порции млечни продукти: 2 сте жена и 3, ако сте мъж (1 порция = 1 чаша мляко, 1 буркан кисело мляко, 30 грама натурално сирене, 55 грама топено сирене).

Хранене: Яжте порции от групата месо и боб: 4, ако сте жена и 5, ако сте мъж (1 порция = 85 грама месо, птици или риба, 1/4 порция варен сушен боб, 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 15 грама ядки или семена).

Фитнес: Направете 20 лицеви опори.