100-те най-добри диетични съвети за отслабване
Път към вашата мечтана фигура: Как да се храните добре, красиви и стройни!
Диети? Не благодаря! „Ако изберете правилните храни, можете да се насладите на всичко, без да се налага да броите калории“, казва виенският гинеколог, експерт по хормони и треньор по хранене Кристиан Матай от Жена и здраве.
Стоте най-здравословни храни, които осигуряват изобилие от жизненоважни вещества и ви помагат да постигнете мечтаната фигура, можете да намерите на следващите страници - ясно структурирани в категориите „Закуска“, „Сутрешни закуски“ и т.н.
Тънка формула
Защото играе роля и когато ядем нещо: „За закуска е идеален микс от сложни въглехидрати с протеини; Салатите се препоръчват за обяд и богати на протеини ястия вечер ”, казва експертът по хормоните, разкривайки тайната на трайно тънък силует.
Не е нужно да правите без нищо - дори парче плодов сладкиш или сладолед: „Но ако ядете сладкиши, най-добре е веднага след обяд, а не два или три часа по-късно. В противен случай съществува риск нивото на кръвната захар да се повишава и спада, което забавя изгарянето на мазнините. ”Съвет: Изрежете списъка с храни и го залепете за хладилника!
Слайдшоу: Най-добрите 40 диети за отслабване
Дори половин час преди ядене поддържа изгарянето на мазнини.
Хранителна бомба. Съвет: 3 белтъка, 1 цяло яйце!
Страхотен за нервите (богат на магнезий, витамини от група В, желязо).
Съдържа много фибри, предотвратява апетита.
Поддържа чревната лигавица здрава.
Поддържа ви млади и ускорява изгарянето на мазнини.
Много витамини от група В, полезни за храносмилането, ви карат да се чувствате сити.
Защита срещу рак.
Активира метаболизма с ензима бромелин.
Добър е за здрави кости и ви държи тънък и сит за дълго време.
Засища глада за сладко, прави ви щастливи.
Тънка залъгалка за глад.
Активната съставка капсаицин изгаря мазнините.
Съдържа много калий и следователно има дехидратиращ ефект; също като компот!
Осигурява млечен протеин казеин, който е особено лесен за използване. Предпочитайте вариант с ниско съдържание на мазнини!
Но моля в пълнозърнестия вариант!
Бомбите с витамин С поддържат съединителната тъкан еластична.
Здравите чистачи на радикали ви държат по-дълго млади.
Защитете кожата с високото съдържание на бета-каротин.
осигурява протеини, витамини от група В и желязо.
Намалява риска от развитие на остеопороза.
Имате дрениращ ефект. Но не повече от пет (много високо съдържание на мазнини).
Помага на храносмилането и отнема глада за сладкиши.
Помогнете при запек и ви поддържайте сити.
Колкото е възможно по-ниско съдържание на мазнини, осигурява здрави кости и поддържа нивото на кръвната захар стабилно.
Само в много малки количества - те съдържат много (здравословни!) Мазнини и витамини от група В за нервите.
Кара ви да се чувствате добре, съдържа много желязо.
Осигурява много биотин за красива коса и стегната, закръглена кожа.
Млад производител благодарение на танини, ободряващ ефект.
Регулира нивото на кръвната захар и ви прави щастливи. Поръсете щипка върху мюслито!
Съдържа много витамин С и нежно стимулира циркулацията. За утоляване на жаждата: Смесете 2 чаени лъжички сок с 1 чаша вода!
Особено богат на протеини, поддържа ви сит за дълго време, топ източник на калций.
Много витамин С, полезен за целулит.
За предпочитане една глътка на всеки 30 минути. Поема глада и поддържа кожата приятна и еластична.
Идеален за хапване в офиса. Съдържат много калий - това има дехидратиращ ефект.
Засища глада за сладкиши и е полезен за храносмилането.
Прави хубав, плосък корем.
лесно се колебае в нивата на кръвната захар и осигурява калций за костите. Моля, само намалени мазнини!
Помага за активиране на собствените изгарящи мазнини на тялото. Но: обърнете внимание на съдържанието на мазнини!
Най-добрите 40 диети за отслабване
В събота ще намерите всичките 100 продукта за отслабване във вашата MADONNA!
Прочетете здравната беседа с виенския гинеколог, експерт по хормони и треньор по хранене на следващата страница Кристиан Матай от Жена и здраве!
Какво трябва да ядем и кога? Експертът Кристиан Матай в здравната беседа.
Какво трябва да сложите в чинията си сутрин?
Кристиан Матай: Най-добрите диети за закуска са сложни въглехидрати, комбинирани с протеини. Тази комбинация осигурява много енергия и ви държи сити за дълго време. Препоръчвам пълнозърнести мюсли (без шоколад, моля!) С кремообразно нискомаслено извара и пресни плодове като ягоди, малини, касис, боровинки или къпини.
И ако предпочитате пикантно .
Матей: . яде специален омлет "my", състоящ се от три белтъка, един яйчен жълтък, малко обезмаслено мляко, малко сол и щипка чили, което благодарение на активната съставка капсаицин топи мазнините. Сервирайте омлета на тънка филия пълнозърнест ръжен хляб!
Какво да правя, когато съм гладен между тях?
Матей: За да избегнете възходи и спадове в нивата на кръвната захар, би било по-добре да избягвате закуски. Ако няма друга възможност, най-подходящи са храни с ниско съдържание на въглехидрати - като краставици или постно извара. И: ако имате нещо сладко, в идеалния случай веднага след обяд!
Още тънки трикове?
Матей: По време на обяд леките салати са идеални, тъй като не натоварват тялото и суровите зеленчуци все още могат да бъдат усвоени. Пълнозърнести тестени изделия с доматен сос също са добър избор. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидрати като тестени изделия, картофи или сладкиши, особено вечер, и да предпочитате риба или месо със зеленчуци. Това насърчава производството на хормон на растежа, който разгражда мазнините и изгражда мускули. И: Специалните продукти за отслабване като Change (около 35 евро в аптеките) могат да имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините с натурални екстракти от грейпфрут или зелен чай.