1000caloriesdays и аз n; не мога да отслабна - Диета и диети - ФОРУМ Хранене -
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
Продава кутия с високо протеинова диета KOT с марка 15 дни
30 килограма, за да загубя това, което съм.
Отслабване за това лято! Вървете момичета !
THONON DIET: Загуба от 6 до 10 кг за 15 дни
ТРЯБВА бързо да възобновите балансираната диета! в началото ще възвърнете малко тегло и след това ще губите бавно, но сигурно !
ето моят диетичен план за отслабване, диета, базирана на храни с нисък гликемичен индекс:
--------------------
закуска GI МЕЖДУ 0 И 50 БЕЗ МАЗНИНИ (с изключение на рибите)
- 0% мляко с без кофеин или леко кафе или чай без захар
- пълнозърнест хляб с неподсладен компот, не използвайте зърнени храни, а само пълнозърнест хляб и по възможност органичен.
- 1 пресен плод с изключение на банан
обед GI МЕЖДУ 0 И 35 С "БОН ГРАС"
- предястия от сурови зеленчуци или зеленчуци в салата (праз, зелен ч, сол, репички, авокадо.) подправете със зехтин, оцет, чесън, билкови подправки. не гответе без вкус ! ! !
Не използвайте царевица, пшеница или картофи.
- основно ястие месо или риба или яйце със зелени зеленчуци и малко бобови растения (леща, бял боб, нахут, боб и др. без ориз или тестени изделия за обяд), ограничете мазнините за готвене и премахнете мазнините от месото; гответе в зехтин (филе), чесън, билки, подправки и др. пример: печено телешко със зърна флагелет и зелен фасул.: Yum:
- десертно сирене, плодове с изключение на банан, пример: 1/8 камамбер и грозде
--------------------
вечер GI МЕЖДУ 0 И 50 БЕЗ МАЗНИНИ (с изключение на рибите)
това хранене трябва да е леко И БЕЗ МАСТИНИ, може да се състои от 2 или 3 ястия в зависимост от глада
пример 3 ястия:
- предястие: зеленчукова супа (с изключение на pdt)
- основно ястие: нишестени храни или бобови растения (ориз басмати, пълнозърнести макаронени изделия, леща, бял боб, нахут, боб и др., с изключение на картофи или царевица или пшеница), приготвени в доматен или гъбен сос, придружени от рататуй и др. но без никакви следи от мазнини, нито зехтин.
толкова гладен,
добавете рибено филе на пара или консерви (риба тон например), месо от гризон, обезмаслена пуешка шунка, обезмаслени пилешки гърди, пушена сьомга (без излишък) (разрешено е само рибена мазнина вечер)
- за десерт компот от ssa или малко сини сливи (без сирене вечер)
тайните ":
-
следвайте този план възможно най-внимателно в продължение на поне една седмица: ще видите резултатите, които могат да бъдат получени, без да се чувствате гладни и ще ви накарат да искате (или не?) да продължите.
-
напълно елиминирайте всички рафинирани храни и ги заменете с пълнозърнести храни (хляб, брашно, тестени изделия al dente). За ориз използвайте само ориз басмати.
Не използвайте готови ястия, закупени в магазина.
Не използвайте картофи, царевица или зърнени храни за закуска: само хляб. хляб само сутрин (пълнозърнест хляб)