10000 стъпки за отслабване - как да отслабнете здравословно
В тази статия бих искал да споделя моя "10000 стъпки за отслабване" разделям.
Вероятно сте чували, че трябва да правите по 10 000 стъпки на ден за фитнес и отслабване. Как получихте тази сума? Това мит за фитнес ли е или има някакво изследване, което показва, че работи? Нека разгледаме по-отблизо въпроса.
Ходенето по 10 000 стъпки на ден за здраве и отслабване първоначално е популярно в Япония. Изследовател на крачкомер д-р. Катрин Тюдор-Лок казва, че първоначалният номер не е базиран на медицински изследвания. Няколко изследователи са компенсирали това, включително Тюдор-Лок. Изследвания показват, че 10 000 стъпки на ден не са магически цифри, но са добър показател за това колко активност получава човек на ден. Предприемането на повече стъпки всеки ден също е свързано с по-стройни. Изследване на стъпки на ден и тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и други показатели за мъже и жени показа, че тези, които са правили повече стъпки на ден, тежат средно по-малко и имат по-нисък ИТМ. 10000 стъпки за отслабване
Изгорете достатъчно калории за отслабване с 10 000 стъпки Изгорете 10 000 стъпки за отслабване
Повечето програми за отслабване препоръчват изгаряне на 200 до 300 калории на ден с умерени до енергични упражнения. Ако правите 10 000 стъпки на ден при 3000 от тези стъпки с бързи темпове на джогинг, трябва да изгорите достатъчно калории. Броят на изгорените калории по време на ходене зависи преди всичко от теглото ви и второ от скоростта на движение. На всеки 1500 до 1800 стъпки са около един километър.
Пеша един километър изгаря около 60 калории за 80-килограмов човек. В зависимост от теглото ви, изминаването на 10 000 стъпки ще изгори между 250 и 600 калории. Има десетки безплатни приложения за крачкомер. Можете просто да изтеглите един и да се убедите сами колко стъпки правите всеки ден.
Всички изгарят калории, докато седят и дишат. Изгаряте повече калории в минута, когато стоите или ходите, и дори повече, когато бягате. Много крачкомери изчисляват изгорените калории въз основа на броя стъпки, които вървите. Лентите за активност и усъвършенстваните крачкомери като Fitbit също вземат предвид колко бързо вървите или бягате, когато оценявате консумацията на калории. 10000 стъпки за отслабване
Как можете да отслабнете здравословно ?
Все още ли напълнявате?
Добавете още стъпки! Ако вече записвате 10 000 стъпки на ден и не губите тегло или поддържате теглото си, тогава ключът към добавянето на още 2000 стъпки на ден, докато ядете същото или по-малко. Можете да използвате много съвети, за да намерите начини да станете по-активни през деня
Постигането на повече стъпки отнема време на това ниво. Можете да изгорите повече калории за същото време, като увеличите интензивността на упражненията си и предприемете повече стъпки при бързо ходене или бягане. Трябва също така да работите върху премахването на празните калории и да се храните добре. Дневникът за хранене и упражнения може да ви помогне да определите областите за подобрение.
Едно проучване установи, че пощенските служители, които изминават 15 000 стъпки на ден и прекарват малко време седнали, са по-склонни да бъдат по-слаби и имат по-малко кардиометаболитни рискови фактори.
Загубата на 10 000 стъпки всеки ден: опит
Неактивен човек прави 3000 стъпки или по-малко в ежедневната си дейност, движейки се из къщата сам. Ако направите 10 000 стъпки, вървете пеша около седем километра на ден. Ако нямате активна работа, като Сервитьорка или медицинска сестра, би било трудно да се направят 10 000 стъпки само в ежедневна дейност.
Повечето хора постигат 10 000 стъпки, като правят една или повече продължителни разходки или бягания, което се равнява на 30 до 60 минути ходене на ден. Това съответства на препоръките за минимални ежедневни упражнения на повечето здравни органи за намаляване на рисковете за здравето.
Много усъвършенствани крачкомери, фитнес ленти и интелигентни часовници откриват дали вашето движение е достатъчно, за да се счита за умерено или енергично движение. Много дизайни автоматично проследяват тренировъчните ви минути на ден, за да покажат дали сте постигнали целите, които са ви необходими за фитнес и здраве.
Започнете да броите стъпките си още днес
Целта за броене на стъпки може да ви мотивира да увеличите активността и упражненията си. В наши дни дори не се нуждаете от отделен крачкомер, тъй като вашият смартфон записва стъпките ви, докато го имате в джоба си.
Заключение: 10 000 стъпки за отслабване
Сега правя поне 10 000 стъпки всеки ден. Разделям стъпките на 3 разходки по 3500 стъпки всяка. Така че можете да вдигнете малко свеж въздух между тях и не е нужно да правите всички стъпки наведнъж. Успях да повиша успеха си при отслабване само чрез стъпките, което беше ясно забележимо на кантара.
Това е най-лесната тренировка, особено за тези, които не обичат упражненията.
Защото не ви трябват фитнес зала или уреди и никакво специално облекло. Ако имате куче, можете да събирате стъпките си с него. Кучето така или иначе трябва да излезе и вместо да обикаляте малкия кръг, сега можете просто да направите малко по-голям кръг. Пожелавам ти успех!
Може да се интересувате и от: Най-доброто упражнение за отслабване